Sevgili öğrenciler, yıllar süren çalışmalarınızı 2-3 saatlik bir zaman diliminde ölçmeye bir araç olan sınav zamanı geldi çattı. Umarım hepiniz hak ettiğiniz sonucu alırsınız. Unutmayalım ki başarısızlık da başarı da bizler için....
Sevgili öğrenciler, yıllar süren çalışmalarınızı 2-3 saatlik bir zaman diliminde ölçmeye bir araç olan sınav zamanı geldi çattı. Umarım hepiniz hak ettiğiniz sonucu alırsınız. Unutmayalım ki başarısızlık da başarı da bizler için. Sonuç ne olursa olsun en azından omzunuzdan koca bir yük kalkacak.
“Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” demiş atalarımız. Tabi ki doğru söylemişler. Sınavların yaklaştığı bugünlerde kendinize çok iyi bakın, sınav öncesi hasta olmamaya çalışın. Bunun için de 1. şart dengeli beslenerek vücudunuzun mikroplara karşı olan direncini artırmaktır.
Sınav stresi doyma hissini azaltıp sürekli yeme isteği veya tam tersi iştahsızlık yapabilir. Ders çalışırken abur cuburlar yerine, taze ve kuru meyveleri, taze meyve sularını tüketerek hem fazla kilo almamış olursunuz hem de vücut direncinizi yükseltirsiniz. Yine beyin fonksiyonlarını arttıran omega-3, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişleri tuzsuz ve işlem görmemiş haliyle tüketebilirsiniz. Fazla şekerli ve yağlı gıdalar düşünüldüğünün aksine tembellik yapıp uykunuzu getirir.
Hiçbir besin başarımızı direkt etkileyip mucizelere sebep olmaz ama sınav öncesi beslenmenizde bazı şeylere dikkat ederek, sınavda yaşanabilecek bazı olumsuzlukların üstesinden gelmeniz ve hatta sınav esnasındaki konsantrasyonunuzu da artırmanız mümkündür.
Bunun için sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapın. Yeterince erken yatıp, erken uyanmanız ve kendinize kahvaltı için zaman ayırmanız çok önemli. Kahvaltı yapılmadığında konsantrasyon süresi kısalacaktır, ayrıca sınav esnasında baş ağrısı ve yorgunluk gelişir.
KAHVALTIDA DİKKAT ETMENİZ GEREKEN NOKTALAR
1. Kahvaltıda çay yerine ılık süt, taze sıkılmış meyve suyu veya ıhlamur, adaçayı, kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler adrenalinin dolayısıyla da stres düzeyinin artmasına sebep olurlar. Kalp atım hızınız artabilir. Ayrıca kafeinin diüretik (idrar attırma) etkisi de unutulmamalıdır. Diüretik etki yüzünden sınav esnasında zor anlar yaşanabilir.
2. Kahvaltıda yoğun beyaz ekmek veya hamurlu gıdalar yerine doygunluk hissini daha uzun süre devam ettiren kepekli, tam tahıllı ekmek türlerini tercih edebilirsiniz.
3. Kahvaltıda ve sınav sırasında şekerler, şekerli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi basit şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Karbonhidratların dikkati artırdığı gibi yaygın bir görüş vardır. Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır. Ancak yoğun karbonhidrat tüketimi gevşemeye ve uyku halinin artmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle, sınav sırasında çay şekeri, akide şekeri veya çikolata yerine doğal karbonhidrat kaynağı kuru meyveler tüketilmelidir.
4. Kahvaltınızda protein kaynağı besinleri mutlaka tüketmeniz gerekiyor. Az yağlı az tuzlu beyaz peynirler ve haşlanmış yumurta mutlaka tüketilmelidir. Sucuk, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerini tercih etmeyin. Özellikle yumurta sizi uzun süre tok tutacaktır. Böylece sınav esnasında mide kazınması yaşamazsınız.
5. Kahvaltınızda mevsime uygun sebze ve meyve bulundurmayı ihmal etmeyin. Sebze ve meyveler hem öğününüzün vitamin mineral içeriğini artırır, hem de size zindelik verir.
6. Kahvaltıda ve sınavdan bir gün önce çok yoğun tuzlu ve yağlı gıdaları tüketmeyin. Bu yiyecekler daha fazla susamanıza sebep olacaktır.
7. Besin zehirlenmeleri veya sindirim sorunlarından kaçınmak için sınav günü ve sınavdan önceki günlerde dışarıda gıda tüketmemeye özen gösterin. Aynı şekilde sınavdan bir gün önce kurubaklagiller gibi gaz yapıcı besinleri de tüketmeyin. Kendinize özel dokunan bir yiyecek varsa asla tüketmeyin. Örneğin, sütün gaz yapması gibi.
8. Sınav sabahı kavrulmamış badem, fındık ve cevizden 2’şer adet tüketebilirsiniz. Yağlı zindelik verirler.
Sınava gireceklere şimdiden başarılar dilerim…
