Tıbbın babası Hipokrat'tan bu yana her çağda egzersiz önerilmiştir. 1960'lı yıllardan itibaren ise egzersiz, hastalıklardan koruyan ve var olan hastalıkları tedavi etmekte yardımcı olarak reçete edilmeye başlanmıştır. Egzersiz,...
Tıbbın babası Hipokrat’tan bu yana her çağda egzersiz önerilmiştir. 1960’lı yıllardan itibaren ise egzersiz, hastalıklardan koruyan ve var olan hastalıkları tedavi etmekte yardımcı olarak reçete edilmeye başlanmıştır.
Egzersiz, ilaç gibidir. Doğru egzersiz fayda verirken, yanlış egzersiz vücuda zarar verir. Bundan dolayı terapötik dediğimiz tedavi amaçlı egzersizleri muhakkak semptomlara yönelik verebilecek bir fizyoterapiste danışın.Egzersiz, kalp-damar sistemi üzerindeki yararlı etkileri, sosyal iletişim ve reaksiyonlara neden olması, psikolojik olarak iyi hissettirmesiyle, günümüzde gelişmiş bir yaşam kalitesinin göstergesidir.Akut yani birden yapılan, düzenli olmayan egzersizde; vücut, akut oksijen ve yakıt ihtiyacı ile karşılaşır. Bu kısa süreli düzenlemeler; egzersizin tipi, yoğunluğu, süresi, kasların kullanımı, fiziksel şartlar, beslenme durumu ile değişkenlik gösterir.Egzersizin amacı:Oksijen dağılımını ve metabolizma hareketlerini yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas- eklem hareketlerini iyileştirmektir. Bütün bu yararlar iyi bir sağlık için gereklidir ve herkes günlük yaşamına rutin bir egzersiz programı katmalıdır. Egzersiz için genç-yaşlı ayırımı yoktur, bununla birlikte yorucu egzersizin, riskleri de vardır.
Egzersizin Etkileri:
-Kalp damar sisteminin dayanıklılığını arttırır.-Metabolizma aktivitesini arttırır.-Kalbin bir kerede vücuda pompalandığı kan miktarını artırarak, kalbin attım hızını arttırır.-Kolesterol ve trigliserid düzeyini arttırır. Ayrıca iyi huylu yağ olan ve bizi hastalıklara karşı koruyan HDL düzeyini arttırır. HDL düzeyi sadece aktivite ile artar.-Her yıl oksijen tüketimimizin yüzde 10’unu kaybederiz. Egzersiz yapsak da yapmasak da bu azalma meydana gelir. Fakat egzersizle kişi oksijen kapasitesini arttırdığı için bu azalmadan daha az etkilenir.-Gerginliği ve depresyonu azaltır. Uyku düzeyinin olumlu etkilerin yanı sıra kendine güven duygusunu geliştirir.-Sempatik sinir sistemi aktivitesini azaltır.-Egzersiz yaparak kalsiyumun kandan kemiğe geçişini arttırırız. Bu olay özellikle de osteoporoz olayının görüldüğü menopoz sonrası dönem için çok önemlidir. Kişinin bu dönemde en az bir saat egzersiz yapması gerekir.-Kilo vermek için faydalıdır. Tek tip besleme ve diyet ile yağsız vücut kısmında yüzde 10-15 kayıp olur. Vücut elektrolit dengesi bozulur. Bu kalpte ritim bozukluğuna ve hipertansiyona neden olur ki bunlar geri dönüşümsüzdür. Bunun için diyet yanında egzersiz yapılmalıdır.Yemek yedikten 1-2 saat sonra egzersiz yapmak en idealidir. Günde 30-60 dakika egzersiz tercih edilir. Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapılmalıdır, mümkünse her gün uygulanmalıdır. Önerilen egzersiz miktarı haftada en az 150 dakika düzenli yürüyüşe denk gelecek şekilde egzersiz yapılmasıdır. Ayrıca haftada 60 dakika kültür-fizik-ağırlık çalışması önerilmektedir. Sonuç olarak haftada en az 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, 12 dakika kültür-fizik hareketleriyle birlikte kişinin beden sağlığının elverdiği şekilde zorlamadan bir miktar ağırlık kaldırmak ideal egzersiz biçimidir.
