HAMİLELİK döneminde solunum sıkıntısı en sık rastlanan şikayetlerden birisidir. Bu dönemde aylar geçtikçe bebeğin büyümesine bağlı olarak karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu...
HAMİLELİK
döneminde solunum sıkıntısı en sık rastlanan şikayetlerden birisidir. Bu dönemde aylar geçtikçe bebeğin büyümesine bağlı olarak karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır. Bu nedenle sık sık nefes darlığı problemi yaşayan, yürüdükçe hatta oturduğu yerde nefes nefese kalan pek çok anne adayına rastlamak mümkündür. Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam bu noktada kendini göstermektedir. Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için gerekli enerji birikimini sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.
Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır.
Hamilelikte kilo alımına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel ve sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle hamilelik döneminde aşağıdaki kriterleri yerine getirmek gerekmektedir;
Hamilelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
Sırt ağrılarını azaltmak,
Doğum sırasında gerekli solunum ve gevşemeyi öğretmek,
Karın kaslarının esneklik ve kuvvetini artırmak,
EGZERSİZ ŞART
Anne adayının bilinçli olarak doğuma katkısını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, hamilelik döneminde solunum ve gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Özellikle ikinci trimester denilen dördüncü aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 10’ar tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir. Faydaları çoktur. Bunlardan bazıları;
Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir,
Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından korur veya tedavi eder,
Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
Gerginliği azaltır,
Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.
SOLUNUM EGZERSİZLERİ
a) Derin karın solunumu
b) Derin göğüs solunumu
c) Gırtlak solunumu
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Gevşeme egzersizleri sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri; mesane, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.
