Hepimiz çocuklarımızın sağlıklı ve mutlu olmasını isteriz. Ancak hayatın arabalar, telefonlar, bilgisayarlar ve hazır yiyeceklerle çok daha kolay hale getirildiği bir dünyada, artan sayıda çocuğun fazla kilolu olma ve pasif bir hayat sürme riskiyle karşı karşıya kalması hiç de şaşırtıcı değil.
Fizyoterapistler, bu çocukların birçoğunun egzersiz yapmadıkları ve iyi beslenmedikleri takdirde yetişkin olduklarında da fazla kilolu olmaya ve kas iskelet sistemine ait problemlerin devam edeceğini bilirler. Neyse ki çocukların ihtiyaç duydukları aktiviteyi almalarını sağlamak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Aşırı kilolu ve pasif olmak, çocukları kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi bazı ciddi tıbbi risklere sokabilir ve büyümekte olan kemiklerine gereksiz stres bindirebilir.
Spor yapmak, her gün okula gidip gelmek gibi organize etkinliklerden veya sadece ev işlerine yardım ederek çocuklarınıza egzersiz yaptırmanın birçok yolu vardır.
Çocuklara egzersiz yaptırmak her zaman spor gibi yapılandırılmış etkinlikleri içermek zorunda değildir. Günlerine daha fazla hareket ve egzersiz katabilecekleri birçok başka yol var.
Maalesef sadece beş ebeveynden sadece biri, çocukların egzersiz yapmak için günde ne kadar zaman harcamaları gerektiğini bilmektedir. Çocuklar her gün bir saat orta yoğunlukta fiziksel olarak aktif olmayı hedeflemelidir. Kalp atışları artmalı, ancak yine de egzersiz sırasında konuşabilecek seviyede olmalıdır. Zor gelirse aktiviteyi gün boyunca daha kolay 15 dakikalık dilimlere de bölebilirsiniz.
Çocukların okul günü boyunca aktif olabilmeleri için pek çok yol vardır. Okula mümkün olduğunca yürüyerek gidip gelmek de bunlardan birisidir. Gün içinde attıkları adım sayısını ölçmek için bir pedometre veya etkinlik izleyici vererek onlara bir başarı hissi verebilirsiniz. Onları seksek, atlama, zıplama gibi oyunları oynamaya teşvik edebilirsiniz.
Egzersiz sırasında doğru kıyafet ve ayakkabı giymek çok önemlidir ve çocuğunuzun yaralanmalardan korunmasına yardımcı olabilir.
Onlara eğilme, esneme ve zıplama özgürlüğü veren giysiler kadar mantıklı spor ayakkabıları da olmazsa olmazdır.
Çocuklar, vücutlarını egzersize hazırlamak için birkaç dakika hafif aktivite ile ısınma ve soğuma yapmalıdır.
- Parkları ve mesire yerlerini sadece piknik için kullanmayın, aktif bir şeyler de yapın. Frizbi atın, uçurtma uçurun veya top oynayın.
- Arabayla gitmeniz gerekiyorsa mağazalara yürüyün veya uzağa park edin.
- Asansör veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın ve alışveriş çantalarını taşımak için biraz yardım isteyin.
- Dışarıda hava kötüyse evde saklambaç veya trambolin oynayın.
- Bisiklet, yüzme ve yürüyüşler yapın.
DURUŞ (POSTÜR)
Çocuklar genellikle hayata iyi bir postürle başlar. Ancak yıllar geçtikçe, kötü alışkanlıklar içeri sızabilir ve çocukları daha sonraki yaşamlarında boyun, sırt ve bel ağrısına karşı daha savunmasız bırakır. Daha iyi duruş için, çocukları bir asker gibi başları yukarıda, omuzları geride ve karınları içeride durmaya teşvik edin.
Herkese uyan standart sınıf sıraları her zaman ideal değildir. Ancak çocuklar sandalyelerini masaya yaklaştırarak ve sırtları dik olacak şekilde oturarak iyi oturabilirler. Ders kitaplarına eğilmekten kaçınmalı ve uzun derslerde hareket etme fırsatı verilmelidir.
Sağlam sırt çantaları, moda çantalardan daha güvenlidir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek zordur. Çocuklar düzenli fiziksel aktiviteden ve sağlıklı yiyeceklerden ne kadar erken zevk almaya başlarlarsa, büyürken iyi alışkanlıklara bağlı kalma olasılıkları o kadar artar. Ağaç yaşken eğilir sözü tam da bu duruma uyacaktır. Özgüvenleri zor bir aktivite veya spor nedeniyle sarsıldıysa, onlara önemli olanın katılmak olduğunu hatırlatın ve denemek istedikleri diğer egzersiz türlerini sorun.
Küçük çocukların ebeveynleri, çocuklarının iskelet gelişimi ile ilgili olarak sıklıkla tıbbi tavsiyeye başvuracaktır. Çocukların kemikleri genellikle endişe yaratabilir ancak tamamen normal bir şekilde gelişir.
Ancak aşağıdaki durumlar ortaya çıkarsa dikkat etmeliyiz:
- Çocuğunuz topukları yerdeyken sabit duramıyorsa,
- Bariz bir sebep olmadan topallıyorlarsa,
- Çocuğunuz ağrıdan şikayet ediyorsa,
- Dizleri arasındaki boşluk 10 cm'den fazlaysa,
- Bir bacak diğerinden daha eğri görünüyorsa,
- Ayak bilekleri arasındaki boşluk 10 cm'den fazlaysa,
- Topallama varsa,
- Bir bacak diğerine göre farklı şekildeyse,
- Çocuk yaşına göre kısaysa.
