'OLMAYA devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi” der Kanuni Sultan Süleyman. Sağlığın önemini ve hatta sağlığın tek bir nefes ile ölçülebilecek kadar kıymetli olduğunu vurgular. Ona göre eşi benzeri yoktur. Yaşamamızı sağlayan en...
“OLMAYA devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi” der Kanuni Sultan Süleyman. Sağlığın önemini ve hatta sağlığın tek bir nefes ile ölçülebilecek kadar kıymetli olduğunu vurgular. Ona göre eşi benzeri yoktur. Yaşamamızı sağlayan en önemli şey solunumdur. Bir insan yemek yemeden günlerce yaşayabilirken, birkaç dakikalığına da olsa nefes alıp vermeden hayatta kalmak mümkün değildir. Nefes alıp verme, çoğu zaman yapılan sıradan bir olay gibi görünür fakat doğru nefes alıp vermek sağlıklı yaşamın en önemli parçasıdır. Doğru solunum yapamazsak, tüm organlarımıza oksijen taşınmasını sağlayan kalbimizin iş yükü artar. Böylelikle kan basıncı yükselir ve nefes darlığı ortaya çıkar.Doğru nefes alıp vermenin pek çok yararı vardır. Örneğin kalp ritminin düzelmesiyle ile birlikte kan basıncının düşmesi, dolaşımın hızlanması, sindirim sisteminin düzene girmesi, stres ile rahatlıkla baş edebilme ve uykunun düzene girmesi gibi. Solunum egzersizleri kişiye özgü planlanır. Akciğer hastalarının tedavisinde ve günlük hayatta daha iyi nefes alıp vermelerinde olumlu rol oynar.İleri evredeki solunum hastalıklarında görülen ciddi şikayetler, hastanın nefes kapasitesini ve dolayısıyla da yaşam kalitesini oldukça olumsuz etkiler. Solunumun düzenlenmesi günlük ihtiyaçlarını karşılayamayacak kadar ağır şikayetleri olan hastaların yaşam kalitesini arttırmak yönünden büyük önem taşır.DOĞRU NEFES NEDİR?Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:- Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.-Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek. Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüye ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.-Solunumu ağız yerine burundan yapmak.Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır. Karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
NEFES TEKNİKLERİ
Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:
1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
3. Bunları bir kere daha tekrarlayın.
4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
6. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin. Hiçbir hastalık tanısı olmayan fakat doğru nefes alıp verme gereksinimi duyan kişiler için bile doğru nefes alıp vermek bu kadar önemliyken, bazı hastalık durumlarında hayat kurtarıcıdır. Bu hastalıkların bazıları akciğer hastalıkları, kanserli hastalar, kas hastalıkları, hamilelik dönemleri,nörolojik hastalıklardır.
YAŞAM KALİTESİ ARTAR
İleri aşamadaki solunum hastalarında görülen ciddi problemler hastanın nefes kapasitesini, dolayısıyla yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Günlük ihtiyaçlarını karşılayamayacak kadar ağır şikayetleri olan bu hastalar için öğrenilen solunum teknikleri ile hastanın yaşam kalitesi ciddi biçimde artar. Hastalara uygulanacak solunum eğitimleri kişiye özgü ve tamamen hastanın ihtiyaçlarına yönelik yapılmaktadır. Bu planlamalar çerçevesinde kişilere uygun programlar çizilmektedir. Bu programlar solunum egzersizleri olup, kişinin günlük yaşam aktivitelerinde ideal kapasitesini kullanmasını sağlarlar. Bu programların süresi, hastanın ihtiyacına ve toleransına göre 30 dakika ile 1 saat arasında değişebilmektedir. İşlemlerin sıklığı da hastanın genel durumuna göre ayarlanmaktadır.
