Kas krampı, bir veya daha fazla kasın ani ve beklenmedik bir şekilde kasılmasıdır. Kas krampı çok acı verici olabilir. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yapmak veya çok çalışmak kas kramplarına neden olabilir. Bazı ilaçlar ve hastalıklar da kas kramplarına neden olabilir. Kas krampları genellikle zararlı değildir.
Belirtiler
Kas krampları çoğunlukla bacak kaslarında, en sık da baldırda meydana gelir. Kramplar genellikle saniyelerden dakikalara kadar sürer. Kramp hafifledikten sonra bölge saatlerce veya günlerce ağrılı olabilir.
Ne zaman profesyonel destek almak gerekir?
Kas krampları genellikle kendi kendine geçer. Genellikle profesyonel desteğe ihtiyaç duymazlar. Ancak aşağıdaki kramplar için muhakkak bir uzmana başvurun:
- Ciddi rahatsızlığa neden olursa,
- Bacakta şişlik, kızarıklık veya cilt değişiklikleri varsa,
- Kas zayıflığı mevcutsa,
- Sık sık oluyorsa,
- Bir türlü geçmiyorsa.
Nedenler
Bir kasın çok fazla çalıştırılması veya zorlanması, ter yoluyla vücut sıvılarının kaybedilmesi veya uzun süre aynı pozisyonda kalınması sonucunda kas krampı meydana gelebilir. Ancak çoğu zaman nedeni bilinmemektedir. Kas kramplarının çoğu zararsızdır. Ancak bazıları herhangi bir sağlık probleminin işareti olabilir:
- Yeterli kan akışı olmaması: Bacaklara kan getiren arterlerin daralması, egzersiz sırasında bacaklarda ve ayaklarda kramp şeklinde ağrıya neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersiz bittikten hemen sonra kaybolur.
- Sinir sıkışması: Omurgadaki sinirler üzerindeki baskı da bacaklarda kramp ağrısına neden olabilir. Ağrı genellikle yürümeyle daha da kötüleşir. Hafifçe öne eğilerek yürümek krampları hafifletebilir.
- Vitamin ve mineral eksikliği: Dengesiz beslenme ile alınan çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına neden olabilir. Yüksek tansiyon için sıklıkla reçete edilen ilaçlar idrara çıkmanın artmasına neden olabilir ve bu da vücudun bu mineralleri boşaltmasına neden olabilir.
Risk faktörleri
- Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder. O zaman kaslar eskisi kadar çalışamaz ve daha kolay zorlanabilir.
- Bir aktivite için formda olmamak kasların daha kolay yorulmasına neden olur.
- Sıcak havalarda spor yaparken yorulan ve çok terleyen sporcular sıklıkla kas krampları yaşarlar.
- Gebelik. Kas krampları hamilelik sırasında sık görülür.
- Diyabet veya sinirleri, karaciğeri veya tiroidi ilgilendiren hastalıklara sahip olmak kas krampı riskini artırabilir.
- Aşırı kilolu olmak kas krampları riskini artırabilir.
Önleme
Her gün bol miktarda sıvı tüketin. Kasların iyi çalışması için sıvılara ihtiyacı vardır. Aktivite sırasında düzenli olarak sıvı tüketin. Aktiviteden sonra kafeinsiz veya alkolsüz sıvılar veya diğer sıvıları içmeye devam edin.
Kaslarınızı gerin. Herhangi bir kası kullanmadan önce ve kullandıktan sonra bir süre hafifçe gerin. Geceleri bacak kramplarını önlemek için yatmadan önce esneme hareketleri yapın. Yatmadan önce birkaç dakika sabit bisiklete binmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampların önlenmesine yardımcı olabilir.
Esnetin. Kramp giren kası gerin ve yavaşça ovun. Baldır krampı için ayağınızın üst kısmını yüzünüze doğru sıkışık olan tarafa doğru çekerken bacağınızı düz tutun. Ayrıca ağırlığınızı kramp giren bacağınızın üzerinde tutarak ayakta durmayı ve sıkıca bastırmayı deneyin. Bu aynı zamanda uyluğun arkasındaki krampın da hafifletilmesine yardımcı olur.
Ön uyluk krampı için, o bacağın üzerindeki ayağı kalçanıza doğru çekmeyi deneyin. Dengenizi sağlamak için bir sandalyeye tutunun.
Sıcak uygulayın. Gergin kaslar üzerinde sıcak bir havlu veya sıcak su torbası kullanın. Sıcak bir banyo yapmak veya sıcak bir duşun akışını kramp giren kaslara yönlendirmek de yardımcı olabilir. Ağrıyan kasın buzla ovulması da ağrıyı hafifletebilir.
