Neredeyse ömrümüzün üçte birini uykuda geçiriyoruz. Zinde kalmak, yeni bir güne mutlu başlamak için yeterince uyumamız şart. Uyku insanın dinlenmeye geçtiği düşünce karmaşasından arındığı, sinir sisteminin dinlendiği ve bağışıklık...
Neredeyse ömrümüzün üçte birini uykuda geçiriyoruz. Zinde kalmak, yeni bir güne mutlu başlamak için yeterince uyumamız şart.
Uyku insanın dinlenmeye geçtiği düşünce karmaşasından arındığı, sinir sisteminin dinlendiği ve bağışıklık sisteminin tamir işiyle uğraştığı zaman dilimidir. İnsan yemek yemeye, spor yapmaya, eğlenceye nasıl zaman ayırıyorsa uykusuna da aynı şekilde zaman ayırmalı. Gündelik hayatta karşılaştığı sorunlarla daha iyi baş edebilmesi için sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin için düzenli ve yeterince uyku şarttır
UYKU VE SAĞLIĞIMIZ
Yeterince uyuyamamak kişinin iş veriminde düşmeye, dikkat ve becerisinde azalmaya sebep olur. Yapılan çalışmalar, yeterince uyku uyuyamayan insanların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve iş kazalarına, dolayısıyla daha fazla mal ve can kayıplarına neden olduklarını göstermiştir. Uykunun, vücudu fiziksel bakımdan dinlendirme dışında, daha birçok fonksiyonu vardır. Örneğin kalp atımları, kan basıncı ve solunum sayısı uyku sırasında düşer. Bazı hormonlarımızın salgılanması uyku sırasında gerçekleşir. Yani uyku da tıpkı yeme, içme gibidir ve vücudun restorasyonu için gereklidir. Bu nedenle uykumuzu kontrol altına almalı ve dengeli bir uyku düzeni oluşturmalıyız.
PEKİ, GÜNDE KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?
İnsanlar arasında cinsiyete, yaşa, kiloya göre uyku süreleri değişmektedir. Bebeklerin 16-20 saat, okul öncesi çocukların 10-12 saat, ilkokul çocuklarının 9-10 saat, ergenlerin 7-8 saat ve yetişkinlerin 6-7 saat uyuması yeterlidir.
Ama yine de kişinin ihtiyacı olan uyku süresi onun için yeterli olan saat kadardır. Kimi insanlara 4 saat uyku yeterken kimilerine 8 saat az gelebilmektedir. Yeterince uyumak insana beynini daha iyi kullanabilmesi açısından çok önemlidir.
ÇOCUKLARIMIZ VE UYKU
Anne babaların dikkat etmesi gereken en önemli hadiselerden biriside çocukların uykusuna özen göstermek olmalıdır. Çocuklarını da kendi uykularıyla bir tutmak ailelerin yaptıkları en önemli hatalardan biridir. Şunu bilmeliyiz ki çocukların büyümelerinde, zihinsel gelişimlerinde düzenli ve yeterli uyku çok büyük bir öneme sahiptir.
Yapılan bir araştırmaya göre düzenli bir uyku sistemine sahip olan çocuklar daha kolay konsantre olurlar, kendilerine verilen görevleri yerine getirirler ve ufak tefek sorunların üstesinden gelirler. Gerektiği kadar uyuyamayan çocuklar ise zihinsel işlemleri gerçekleştirmekte, mantıksal çıkarımlar yapmakta ve matematik işlemlerini çözmekte bir hayli zorlanırlar. Uyku problemi yaşayan çocuklar arkadaş çevresinde de sosyal sorunlar yaşarlar
Büyüme hormonları, çocuklar uyurken harekete geçer. Kronik uyku düzensizliği yaşayan çocukların gelişimlerinin yavaşladığı tespit edilmiştir. Uyku sorunu yaşayan çocukların uykuya dalmakta güçlük çektiği, uyumaktan korktuğu, gece sık sık uyandığı ve derin bir uykuya dalamadığı tespit edilmiştir. Çevreleri tarafından uyku konusunda baskı gören çocukların üzerindeki baskı hafifledikçe, büyümeleri ve gelişimleri de olumlu yönde etkilenir
UYKU KARANLIK BİR ORTAMDA VERİMLİDİR
Yapılan araştırmalara göre karanlık bir ortamdaki uyku sırasında vücuttan melatonin salgılanıyor. Bu salgılanan melatonin hormonu kanser hücrelerini engelleyici, vücudu yaşlanmaktan korucuyu etkisinin olduğu uzman hekimler tarafından tespit edilmiştir. Çocukların yattıkları ortamın yeterince karanlık olmasına özen gösterilmesi gerekiyor. Melatonin hormonu gece 23.00 ile sabah 05.00 arasında karanlık ortamda salgılanabilmektedir.
KALİTELİ UYKU YAŞLANMAYI GECİKTİRİR
* Uyku beynin dinlenmesi için gereksinim duyduğu zaman sanılır. Tersine, uyku, beynin, vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu zamandır. Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmalar zihnimizin uyku esnasında en az uyanık dönemde olduğu kadar yoğun çalıştığını göstermiştir. Aradaki tek fark gece ve gündüz yapılan işlerin farklı olmasıdır.
* Uyku esnasından büyüme hormonu ve melatonin en sağlıklı şekilde salgılanır. Bu her iki hormonun gençlik hormonları olarak lanse edilmeleri boşuna değildir. İki hormonu dışarıdan tablet formundan kullanmaktan ziyade uyku ile optimal hale getirmek amaçlanmalıdır. Uyku, hayatımızda her şeyin düzene konulduğu, tamir ve tedavinin yapıldığı son derece önemli bir süreçtir.
ÖZETLE
Daha sağlıklı kararlar alabilmemiz, iş verimiz ve dikkat ve becerimizin artmasında önemli olan, vücudumuzun tamir mekanizmalarının gerçekleştiği uyku önemlidir. Kendimize ve sevdiklerimize önem veriyorsak çok karmaşık düşünmeye gerek yok. Zoru ararken kolayı göremeyiz.
* Sigara içmeyin
* Alkol içmeyin veya çok az alın
* Hayatımızı zora sokan sosyal stres faktörlerini tespit edip kurtulun
* Şekerden uzak durun. Kanser hücresi şeker olmadan yaşayamaz.
* Spor yapın, araba kullanmak yerine yürüyün ya da bisiklet kullanın.(Gerçi şehirlerimizde bisiklet yolu yok, düşünülmemiş.)
*Hayatta uyumamak için uyku düzeniniz iyi olsun. Sevgiyle kalın.
