İLGİNÇ bir başlık değil mi? Yaşadığımız bütün duygular, vücudumuzda bazı hormonların salgılanması sonucu oluşur. Bir anda içi içine sığmaz, mutluluktan uçarız, bazen de nedensiz bir hüzünlenir, herşeye karamsar bakar hale...
İLGİNÇ
bir başlık değil mi? Yaşadığımız bütün duygular, vücudumuzda bazı hormonların salgılanması sonucu oluşur. Bir anda içi içine sığmaz, mutluluktan uçarız, bazen de nedensiz bir hüzünlenir, herşeye karamsar bakar hale geliriz. Bilmeliyiz ki bunların bir nedeni var: "HORMONLAR"
MUTLULUK HORMONLARI NELERDİR?
Vücudumuzda mutluluk hissi veren bazı hormonlar bulunmaktadır. Bu hormonlar nedensiz mutluluk ve kaygı sebebidir. En çok bildiğimiz mutluluk hormonları 'Serotonin, oksitosin, endorfin, melatonin, dopamin ve adrenalin'dir.
Mutluluk hormonlarına kısaca bir göz atalım...
Serotonin: Beyindeki mutluluğun en önemli hormonlarından biri olan serotoninin düşük seviyede olması uyku konsantrasyon eksikliği, endişe, zayıf bilişsel işlev ve depresyona yol açar.
Serotonin, beyin hücrelerinde bulunan triptofan adıyla bilinen protein sayesinde artar. Bizim en çok bildiğimiz mutluluk hormonu olan serotoninin salgılanması için beslenmenin büyük rolü vardır. Triptofan özellikle muz, çikolata, yulaf ve peynirde bol miktarda bulunur. Diğer mutluluk hormonları arasında sadece vücuda alınan herhangi bir madde ile etkilenebilen tek hormondur. Yemek ile ilgili olan kişilerin mutlu olma sebebi, belki de budur. Fındık, süt, yumurta, bal, bakliyat, meyve gibi besinlerin tüketimi ile serotonin hormonu yükselmektedir.
Endorfin: Mutluluk hormonlarımızdan bir diğeri de endorfindir. Endorfin iç morfin olarakta bilinir. Endorfin vücut tarafından üretilen en güçlü doğal ağrı kesicidir. Rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygularla ilgilidir. Daha çok mutlu bir haber alınca, çikolata yendiğinde veya güzel bir tatlı yendiğinde salgılanır. Endorfin salgısının artması için spor yapmak gereklidir.
Melatonin: Melatonin ise uyku ve mutluluk hormonudur. Geceleri saat 23.00 ile sabah 5 arası salgılanan bir hormondur, Gün içinde üretimi azdır. Biyolojik saatimiz, melatonin tarafından yönetilir. Bu sebeple, gece uyumayan ve sabahlayan kişilerin; vücutlarında dengesizliğe sebep olur. Ayrıca uyumadığınız her saat için yaşlılık hormonu salgılanmaktadır.
Dopamin: Mutlu olduğumuzda beyinden salgılanan kimyasaldır. Dopamin beynin ödül ve haz merkezlerini kontrol eder. Belirlenen hedeflere ulaşmak, başarmak, dopamin salgısını arttırır. Gün boyu sınırlı hareket eden kişilerde salgılanması azalan bu hormon yüzünden, mutsuzluklar görülür.
Oksitosin: Mutlu olduğumuzda vücudumuzda üretilen bir hormondur ve haz merkeziyle birlikte aşk hormonu olarak bilinir. İnsanlar arası dostluk bağının, çocuklar ve çiftler arası yakınlığın kurulmasını sağlayan mutluluk hormonudur. Kadınların emzirme döneminde ve hamilelikte anne ve bebek arasındaki bağı güçlendiren bir hormondur.
Adrenalin ve Noradrenalin: Tehlikeli durumlarda sıkıntı, korku ruh hallerinde yükselen bir hormondur. Bu hormonların görevi, organizmayı acil harekete hazırlamaktır. Stresten uzak durmak bu hormonların düzeyini kontrol altına alır. Stres hormonunu azaltmanın yolu hareket etmektir.
Mutluluk hormonu yükseltmenin doğal yolları nelerdir?
1. Fiziksel aktivite yapmak; Spor ve egzersiz, hareketli yaşam mutluluk hormonlarının seviyelerini yükseltir. Çevremizde sporla uğraşan insanların çok daha mutlu olduğunu görürüz.
2. Güneş ışığından faydalanın; Gün ışığı, vücutta serotonin salgılanmasını hızlandırır ve uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunu harekete geçirir. Bu yüzdendir ki güneşe çıktığımızda çok daha olumlu hissederiz, mutlu oluruz.
3. Karbonhidrat, çikolata ve baharatlı yiyecekler dozunda yendiğinde yine mutluluğumuz üzerinde önemli etkileri vardır.
4. B Vitamini alın; Özellikle B6 vitamini vücudunuzda serotoninin üretimini hızlandırır.
5. Masaj yaptırın; Masaj yaptırdığınızda vücudunuzda stresi tetikleyen kortizol hormonu azalır. Aynı zamanda serotonin hormonunu bloke eden kortizol azaldıkça, serotonin görevini daha iyi yapabilir hale gelir. Ayrıca dopamin üretimini de arttırır.
