•Kabızlık sorununuz varsa her sabah bir bardak ılık suya yarım limon sıkıp için, 3-4 tane kuru kayısı yiyin ve karnınıza masaj yapın. •Sağlıklı kilo vermek için üç ana, en az iki ara öğün yiyin. •verişe mutlaka tok karnına çıkın....
•Kabızlık sorununuz varsa her sabah bir bardak ılık suya yarım limon sıkıp için, 3-4 tane kuru kayısı yiyin ve karnınıza masaj yapın.
•Sağlıklı kilo vermek için üç ana, en az iki ara öğün yiyin.
•verişe mutlaka tok karnına çıkın.
•Yemeklerinizi küçük, salatalarınızı büyük tabaklara koyarak tüketin. Böylece daha az yemek daha fazla salata yemiş olursunuz.
•Beyin tokluk mesajını 20 dakika sonra verdiği için yemeğinizi bu sürede yavaş yavaş yiyin, hızlı yerseniz bu sürede daha çok yemiş olursunuz.
•Zamanınızı televizyon ve bilgisayar başında geçirmek yerine açık havada yürüyüşe çıkın.
•Günde en az 8-10 bardak su için.
•Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
•Çay ve kahveyi çok tüketiyorsanız bunların yerine bitki çayı, limonata ve ayranı tercih edin.
•Gece yatmadan önce kendinizi aç hissediyorsanız soğuk yiyecek ve içeceklerden uzak durup, ılık süt, yoğurt veya bitki çayları için.
•Hızlı kilo vermekten kaçının. Hızlı verilen kiloların hızla geri alınacağını unutmayın!
•Tuzu az kullanın.
•Şekerden uzaklaşın.
•Sebze-meyve, kurubaklagillere sofranızda sıklıkla yer verin.
•Yemeklerinizi yavaş yiyin.
•Buzdolabınızda mevsimine uygun bir şekilde salatalık, domates, marul, lahana gibi düşük enerjili ve sağlıklı yiyeceklerden her zaman bulundurun.
•Zayıflamayı başaracağınıza inanın ve kendinize güvenin.
•Düzenli egzersizle metabolizmanızı hızlandırabilir, iştahınızı kontrol altına alır ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
•Asansörü hayatınızdan çıkarın.
•Çok katı, düşük enerjili diyetlerin beyindeki mutluluk hormonu serotonin üretiminin azalması sonucu mutsuzluğa neden olduğunu unutmayın.
•Devamlı diyet yapılamayacağını, belirli bir süreden sonra yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda olduğunuzu unutmayın.
•Sağlıklı besleniyorsanız ve herhangi bir hastalığınız yoksa vitamin tableti kullanma ihtiyacınız yoktur.
•Eğer sağlıklı yaşamak istiyorsanız; sigaradan ve alkolden vazgeçin, düzenli egzersiz yapın, günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketin, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, bol su için ve gülümseyin.
•Sağlıklı ve formda bir yaşam dileğiyle…
