REGL döneminden yaklaşık 1 hafta önce ruhsal ya da fiziksel olarak kendisini gösteren belirtiler, kadınları ve çevresindekileri çileden çıkararak içinden çıkılmaz bir hale doğru sürüklüyor. Kadınların hormonsal hareketlilikle birlikte...

REGL

döneminden yaklaşık 1 hafta önce ruhsal ya da fiziksel olarak kendisini gösteren belirtiler, kadınları ve çevresindekileri çileden çıkararak içinden çıkılmaz bir hale doğru sürüklüyor. Kadınların hormonsal hareketlilikle birlikte ruhsal gerginlik yaşamalarına sebep olan birtakım şikayetler, genellikle adet döneminin başlamasıyla birlikte birkaç gün içerisinde kayboluyor.

ADET ÖNCESİ GERGİNLİK (PMS) NASIL VE NE ZAMAN ORTAYA ÇIKAR?

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) kadınlarda beklenen regl döneminden en az 10-15 gün önce başlar ve regl bitene kadar -şiddeti kişiye göre değişebilen bir biçimde- devam eder. Sürekli bıkkınlık, aşırı heyecan, , gerginlik, iştahta farklılaşma, bel ve kasık ağrısı, cilt problemleri özellikle de akneler, ağlama krizleri, yorgunluk, sıcak basması, üşüme, baş ağrısı, vücutta şişkinlik, kabızlık, uykusuzluk, aşırı alınganlık ve hassasiyet, sakarlık, kendini kronik yorgun hissetme (tükenmişlik), hiçbir şeyden memnun ve mutlu olamama, konsantrasyon kaybı, sürekli ağlama veya gülme isteği gibi belirtilerin yanı sıra duygu durum değişiklikleri de (depresyon, anksiyete, umutsuzluk) içeren birtakım şikayetlerle kadınları etkisi altına alır.

AŞIRI TATLI VEYA EKŞİ İSTEĞİ

Bu sıkıntılı dönemde hiçbir şeye tahammül edemeyen hanımlar, aşırı tatlı veya ekşi yeme isteği duyabilirler. Ayrıca hafıza kaybının da yaşanıldığı bu sıkıntılı dönem nedeniyle bazı kadınlarda depresyon, huzursuzluk ve gerginlik tablosu Premenstruel Disforik Bozukluk’a (PMDD) sebep olmaktadır.

PMS DÖNEMİNİ NASIL ATLATACAĞINIZI BİLİYOR MUSUNUZ?

*

Düzenli yaşam, insanlar için olmazsa olmaz altın kurallardan biri olmalıdır. Düzenli beslenme, düzenli uyku, spor ve egzersizlerle kişi, bu tür sıkıntılara karşı koruma kalkanı oluşturabilir. Özellikle doğa yürüyüşleri, yüzme, gevşeme teknikleri (meditasyon gibi), yoga ve pilatesin regl öncesi dönemde kişide rahatlama oluşturacağı gerçeği istatistiksel olarak kanıtlanmış veriler arasındadır. Egzersiz, beynin endorfin seviyesini artırıcı özelliğiyle kişiyi etkisi altına alır. Vücudun salgıladığı bir morfin türevi olan ve "mutluluk hormonu" olarak da bilinen endorfin, egzersizle birlikte kişiyi rahatlatmaktadır.

*

Düzenli su tüketimi, bilhassa yaz aylarında, oldukça önemlidir.

*

Yağsız, karbonhidrattan zengin, lif oranı yüksek besinlerin tercih edildiği beslenme programlarıyla az ve sık yemeye gayret edilmelidir. Yalnızca bu döneme yönelik olmayan tüm bu öneriler, bu dönemin kolay atlatılmasında kişiye büyük bir yarar sağlayacak olmazsa olmazlardandır.

*

Ayrıca kafein içeren çay, kahve, çikolata, kola ve hatta bazı ağrı kesicilerden uzak durulmalıdır. Çünkü kafein, meme hassasiyeti ve baş ağrısı gibi bazı PMS belirtilerini şiddetlendirmektedir. Özellikle migren hastalarının bu konuda oldukça dikkatli olmalarını öneririm. 1 fincan yeşil çay, papatya çayı, ya da melisa çayı sizler için mükemmel bir tercih olabilir.

*

PMS belirtileri olan kadınlar, özellikle adet döngüsünün ikinci yarısında (Yumurtlama sonrasında) alkole karşı aşırı duyarlılık geliştirirler ve bu dönemde alkol alınması PMS belirtilerinin daha şiddetli hissedilmesine neden olabilir.

*

Sigarada bulunan madde olan nikotin vücutta su tutan hormonların salgısını uyardığı için sigara azaltılmalı, en iyisi tümüyle bırakılmalıdır.

*

Yaşamdan stresi uzaklaştırmak için bilinçli ve istekli olunması ve bu yönde adımlar atılması son derece önemlidir. Bu konuda yardım almak için bir uzmana başvurun.