Yaşam kalitenizi arttırmak için ister zayıf ister kilolu olun insülin direnci probleminizin olup olmadığını kontrol ettirin. Çünkü insülin direnci sadece şişman kişilere özel bir sağlık sorunu değildir. Kilo problemi yaşamayan ancak bel...
Yaşam kalitenizi arttırmak için ister zayıf ister kilolu olun insülin direnci probleminizin olup olmadığını kontrol ettirin. Çünkü insülin direnci sadece şişman kişilere özel bir sağlık sorunu değildir. Kilo problemi yaşamayan ancak bel çevresi yüksek olan kadın erkek herkeste de olabilecek bir sağlık sorunudur.
İnsülin direnci hücre, dokular ve karaciğerde endojen ve ekzojen insülinin normal düzeylerine beklenenden daha az yanıt olması hali olarak tanımlanır. İnsülin direnci vücutta önemli hastalıklara geçişin sağlandığı sinsi bir hastalık olarak görülmelidir. Çünkü insülin direnci zayıf olan kişilerde hızlı kilo almaya, şişman kişilerde de olan kilonun üzerine yılda en az 5 kg kadar daha fazla alınmasına neden olmaktadır.
İnsülin direnci özellikle karın bölgesinde yağlanmanın olduğu kişilerde pozitif olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve bu şekilde şişmanlığı olan kişilerde insülin direnci kanda iyi huylu kolesterolün de düşmesine, kanda basıncın artmasına ve kanda yağlanmanın da artmasına neden olmaktadır. Ayrıca insülin direnci vücutta kimyasal bozukluklara neden olarak kan kolesterol ve yağlarındaki bozulmayı tetikleyerek kalbe giden damarlarda tıkanmaya kadar giden suçlu olarak bildirilmektedir. Genelde şişman kişilerde vücut daha fazla yağ asidi salgılamakta dokulardaki yağlanma da fazla olmaktadır. Böylece dokularda, kaslarda ve karaciğerde oluşan yağ miktarındaki artış insülin direncini de arttırmaktadır. Ülkemizde metabolik sendromlu olan kişilerin ortak özelliği tansiyona meyilin olması ve kandaki HDL kolesterolünün de düşük bulunmasıdır. Bu kişilerin yaşam kaliteleri düşük ve daha genç yaşta ölüm risklerinin olduğu bildirilmektedir.
İnsülin direnci diyetle alınan tuzun vücutta daha fazla tutulmasını da sağlamaktadır. Ve böylece tansiyonun normalden daha fazla yükselmesini sağlamaktadır. Yine insülin direnci kan damarlarında yapısal bozulmalara neden olmakta damarın kalınlaşmasını sağlamaktadır.
İnsülin direncinden kurtulmanın ilk yolu vücutta yağ dokusunu sağlıklı olması gereken miktarlara indirmektir. Beslenmede doymuş yağ içeren yiyecekler kesinlikle yenmemelidir. Taze sebze bol, meyve 2-3 porsiyon, tam taneli tahıllardan 5-6 porsiyon, süt yoğurt grubundan 3 porsiyon ve et-yumurta-balık-tavuk grubundan ise 2 porsiyon yenmesi gerekmektedir. Zeytinyağı yemekler ve salatalara toplam günde 4 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde konulmalıdır. Her gün en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapılmalı ve trans yağ asidi içeren marketlerde hazır satılan yiyeceklerden yenilmemesine özen gösterilmelidir.
