KAN basıncının yükselmesi yani hipertansiyon kalp hastalıkları ve böbrek hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Hipertansiyon en yaygın gelişmekte olan ülkelerde görülmektedir. Kan basıncının yükselmesinin sebebi genetik faktörler...
KAN
basıncının yükselmesi yani hipertansiyon kalp hastalıkları ve böbrek hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Hipertansiyon en yaygın gelişmekte olan ülkelerde görülmektedir. Kan basıncının yükselmesinin sebebi genetik faktörler ve çevresel faktörlerden kaynaklanır. Yapılan çalışmaların sonuçlarında ise ağırlığın yüksek tansiyon ile direkt ilişkili olduğu saptanmıştır. Obezite arttıkça hipertansiyonunda arttığı gözlemlenmiştir. Hipertansiyonun tedavisinde ilk seçenek kilo kaybının sağlanmasıdır.
Tuzun kan basıncı üzerindeki etkisi çok büyüktür. Tuz tüketimi fazla olan toplumlarda yüksek tansiyon görülme sıklığı artarken, az miktarlarda tuz tüketen toplumlarda yüksek tansiyon görülme sıklığı azalır. Günlük tuz tüketimini sınırlandırabilmek için konserve edilmiş besinlerden ve fast-food tarzı besinlerden uzak durulmalıdır. Eğer hazır gıda alınacaksa mutlaka besinlerin etiketleri okunmalı ve sodyum miktarına bakılmalıdır. Yemekler az tuzlu yapılmalıdır.
Yapılan araştırmalarda yeterli kalsiyum tüketiminin hipertansiyonda olumlu etkilerinin olduğu saptanmıştır. Kalsiyumdan zengin besinler ise; süt, yoğurt, çökelek diyebiliriz.
Hipertansiyonda doymuş yağ tüketiminin de olumsuz etkileri göz ardı edilmemelidir. Diyette doymuş yağın azaltılması yani hayvansal yağlardan uzak durulması gerekmektedir. Günlük diyette sıkça bulundurulması gereken besinler, sebze, meyve, balık, tavuk, tamtahıllar, kurubaklagiller ve düşük yağlı süt ürünleridir. Şeker ve şekerli yiyecekler, yağlar ve hazır gıdalar azaltılmalıdır.
Yapılan araştırmalara göre aşırı alkol tüketimi de hipertansiyona neden olabilir. Bu nedenle alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Son olarak egzersizin hipertansiyonu önlemekteki en büyük faktölerden biri olduğunu unutmamalıyız. Diyetle birlikte yapılan egzersiz kan basıncı için yararlıdır. Egzersiz yapamayanlarımız için, günlük yapılan 40 dakikalık tempolu yürüyüşler hipertansiyonun önlenmesi için faydalıdır.
