YEMEKLERİNİZDEKİ yağ oranını azaltınız. Yemeklerinizde kızartma ve kavurma yöntemini kullanmayınız. Aşırı şekerli besinlerden kaçınınız. Yemek esnasında bol sıvı almayınız. İçeceklerinizi öğün arası alınız. Sevdiğiniz ve...
YEMEKLERİNİZDEKİ
yağ oranını azaltınız. Yemeklerinizde kızartma ve kavurma yöntemini kullanmayınız. Aşırı şekerli besinlerden kaçınınız. Yemek esnasında bol sıvı almayınız. İçeceklerinizi öğün arası alınız. Sevdiğiniz ve canınızın istediği besinleri tercih ediniz, kendini zorlamayınız. Kendi kendinizi kontrol ederek ve besinlerin sizdeki etkisini gözleyerek diyetinizi genişletip, planlayınız. Genellikle kızarmış ekmek, tuzlu, yağsız veya kepekli bisküviler, krakerler gibi kuru besinler mide bulantısını bastırır. Yatmadan önce bu bisküvilerden başucunuza koyun ve uyanır uyanmaz tüketin. Az yağlı pilav, makarna, haşlanmış patates yiyebilirsiniz. Az yağlı yoğurt, beyaz ve kaşar peyniri, haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Haşlama veya ızgara etler ve meyveler yenilebilir. Aşırı baharatlı, ketçaplı, mayonezli besinlerden kaçınınız. Bulantınız günün belirli zamanlarında oluyorsa, öğünlerinizi ona göre ayarlayın. Sevdiğiniz yiyecekleri bulantınız olduğunda tüketmeyiniz. Yemekten hemen sonra sırt üstü yatmayınız.
ÖRNEK MENÜ
SABAH: Az yağlı beyaz peynir
Haşlanmış yumurta
Kepekli grisini
Açık çay
ARA: Meyve suyu + kraker
ÖĞLE: Haşlama tavuk / ızgara et
Az yağlı pilav / makarna
Haşlanmış patates
Az yağlı yoğurt
ARA: Kepekli grisini + zencefil çayı
AKŞAM: Haşlama tavuk / ızgara et
Az yağlı pilav / makarna
Az yağlı yoğurt
ARA: Kepekli bisküvi
