İkindi öğününde yemesi için çocuğunuzun beslenme çantasına asla çikolata, şekerli bisküvi şeklinde gıdalar koymayın. Ekmek arası sandviç, az yağlı hamur işleri, sade veya meyveli süt, meyve suyu, taze veya kuru meyve gibi gıdalar olabilir....

İkindi öğününde yemesi için çocuğunuzun beslenme çantasına asla çikolata, şekerli bisküvi şeklinde gıdalar koymayın. Ekmek arası sandviç, az yağlı hamur işleri, sade veya meyveli süt, meyve suyu, taze veya kuru meyve gibi gıdalar olabilir.Okul dönüşünde “Açım aç!” diye eve gelen çocuğunuza istediği besinlerden bir atıştırma hazırlarken de çok dikkatli olmalı, akşam yemeğinde iştahını kapatmayan, süt, meyve gibi besinler verilmeli. Akşam aile ile birlikte, sebze, salata, yoğurt, kurubaklagiller veya bir parça etten oluşan bir menü sunulmalıdır.Çocukların her gün bir adet haşlanmış veya az yağda yapılmış yumurta tüketmesi günlük demir ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayacağından çok önemlidir ki; demir, kansızlığı önleyen mineraldir. Pek çok çocuk kansızlık problemi ile karşılaşabilir. Kansızlık çocukta isteksizlik, huzursuzluk, sürekli uyuma isteği yaratan çok önemli bir problemdir. Kansız çocuk kilo almaya meyillidir ve okul başarısını olumsuz etkiler. Sabah kahvaltısında yumurta tüketmeyen çocuklara ikindi öğününde veya akşam yemeğinde mutlaka yumurta yedirilmelidir. Ancak demir içeren yumurta süt-yoğurt gibi besinlerle birlikte verilmemelidir. Çünkü süt-yoğurttaki, kalsiyum-demirin vücutta kullanımı azalır. En güzeli meyve suyu veya yeşillik ile birlikte verilmesidir.Sağlıklı kemik ve diş yapısına sahip olunması için süt ve yoğurt tüketimi de çok önemlidir. Okul çağı çocukları 1 günde 3 bardak süt, yoğurt, ayran tüketmelidir. Sadece “Boyun uzasın” diye çocuğa süt-yoğurt tüketmesini söylememeliyiz. Boy, doğru beslenme ve sporla bir miktar daha olması gerekenin üzerinde uzayabilir ama asıl boyu belirleyen etken anne babadan kalıtım yoluyla aldığı boy genidir. Süt-yoğurdu çok tükettiği halde, tüketmeyen arkadaşının boyu daha çok uzayınca çocuk size ve doğru beslenmeye olan inancını yitirebilir. Bu sebeple çocuklara sağlıklı bir kemik ve diş yapısına sahip olması için süt-yoğurt tüketiminin önemli olduğu vurgulanmalı. Bu konuda anne ve babaların bilinçli olması gerekiyor. Uzun boylu bir çocuğa sahip olmak değil, ideal boy-kilo oranında sağlıklı bir çocuk yetiştirmek doğru olandır.Çocukların sebzeleri sevmemelerinin en büyük nedeni anne babalarının alışkanlıklarıdır. Her gün sebze pişen ve başka seçenek sunulmayan bir evde çocuk, sebzeleri sevmese bile yemek zorunda kalacaktır. Ancak siz “Ben bunu yemem” diyen çocuğunuza başka seçenek sunuyorsanız, tabi ki diğerini seçecektir. Her çocuğun damak zevki farklı olabilir, bu yapısaldır ama bu onun sürekli sevdiklerini yemesini gerektirmez. Bu konuda kararlı olup iyi bir örnek olmalı ve her tür besinden yemesinin bir gereklilik olduğu bir yaşından itibaren anlatılmalıdır.En büyük çelişki de çocuğa “Bunlar zararlı çok yeme” dediğimiz besinlerin iyi bir davranışı karşısında ödül olarak verilmesidir. Siz olsanız ne düşünürsünüz, “Ödül olarak verildiğine göre bu besin aslında çok iyi bir besin ama nedense annemler çok yememi istemiyorlar” diye şaşırmaz mısınız?Unutmayalım ki ağaç yaşken eğilir ve üzüm üzüme baka baka kararır!