SÜT miktarınızı doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biri bol sıvı alımıdır. Günde en az 2-3 litre (yaklaşık 12 su bardağı kadar) sıvı tüketmeniz gereklidir. Susama hissi geldikçe sıvı tüketilmelidir. Süt, ayran, limonata, şerbet,...
SÜT
miktarınızı doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biri bol sıvı alımıdır. Günde en az 2-3 litre (yaklaşık 12 su bardağı kadar) sıvı tüketmeniz gereklidir. Susama hissi geldikçe sıvı tüketilmelidir. Süt, ayran, limonata, şerbet, su, taze meyve suları ideal seçimlerdir. Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içeceklerden kaçınılmalıdır. Çay ve kahveden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Çay içildiğinde açık ve limonlu olmasına özen gösterilmelidir. Ihlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarından tüketebilirsiniz.
Gebelikte olduğu gibi emziklilik sürecinde de yeterli ve dengeli beslenmeniz hem bebeğinizin hem de sizin sağlığınız için çok önemlidir. Bu dönemde vücudunuzun süt salgılamak için ek enerjiye ihtiyacı vardır. Bu yüzden tüm besin gruplarından gerekli miktarlarda almaya özen gösteriniz. Haftada ortalama 2 kere balık tüketmeye çalışınız. Eğer bu mümkün olmuyorsa diyetinize günlük olarak 1-2 ceviz ya da soyalı yemekler ekleyiniz. Sizin yediğiniz kurubaklagiller bazı bebeklerde gaz sıkıntısı yapabilir. Eğer bebeğinizde böyle bir durum gözlemlediyseniz bu besinleri tüketmeyiniz. Ancak herhangi bir sıkıntı yaşamadıysanız haftada ortalama 1-2 kez kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz. Bu besinleri C vitamininden zengin (domates, yeşil biber, maydanoz, taze soğan, portakal, mandalina) besinlerle tüketmeniz içeriğindeki demirden daha fazla faydalanmanızı sağlayacaktır.
Vitamin açısından zengin olan sebze ve meyveler her öğün tüketilmelidir. Ancak tarım ürünleri veya haşere öldürücü ilaçlar ile muamele edilmiş olabilecekleri için sebze ve meyveleri mutlaka çok iyi yıkayınız. Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır besinlerden uzak durulmalıdır.
Kuruyemişler ve kuru meyveler yüksek enerji, demir ve kalsiyum içerirler. Özellikle her gün kuru meyve tüketmeye çalışılmalıdır. Emziklilik süresince kalsiyuma olan ihtiyacınız da artmaktadır. Özellikle ileriki yaşlardaki kemik sağlığınız açısından çok önemli olan bu minerali yeterli alabilmek için günlük 3 su bardağı süt ve ürünlerinden tüketiniz. Eğer bunları tüketmekte zorlanıyorsanız ya da sevmiyorsanız bu ihtiyacı peynir ve yeşil yapraklı sebze tüketerek karşılayabilirsiniz. 1 su bardağı sütün sağladığı kalsiyumla ortalama 2 kibrit kutusu beyaz peynirinki aynıdır.
Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyiniz. Bu durum 6 ay veya daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emzirdiğiniz sürece zayıflamak amacıyla çok düşük kalorili diyetler yapmayınız. Ancak emziriyorum diye gerekenden daha fazla enerji almanız da doğru değildir. Bu durumda, sonraki aşamalarda doğum nedeniyle aldığınız kiloları vermenizi güçleştirmiş olursunuz. Bu yüzden unlu, şekerli ve çok yağlı besinleri aşırı tüketmemeye çalışın. Kesinlikle sigara kullanmayınız.
