KAS ve eklemler yaratılışlarının temelinde harekete ihtiyaç duyarlar. Hareket etmeden sabit durmak, eklem ve kaslarda kireçlenme ve benzeri sorunlara yol açar. Doğru egzersiz bir ilaçtır ve fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarının da temelini...
KAS
ve eklemler yaratılışlarının temelinde harekete ihtiyaç duyarlar. Hareket etmeden sabit durmak, eklem ve kaslarda kireçlenme ve benzeri sorunlara yol açar. Doğru egzersiz bir ilaçtır ve fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarının da temelini oluşturur. Kas iskelet sistemi hastalıklarının egzersizler ile tedavisi prensibi milattan önceye dayanmaktadır. Bugün beyin, kalp, akciğer gibi birçok organ ve sistemi ilgilendiren ölümcül hastalıkların tedavisinde özel egzersiz programları yarar sağlamakta, yaşam süresini ve kalitesini arttırmaktadır.
Düzenli egzersiz yaşam kalitesini arttırır. Bağışıklık sistemi (hastalıklardan koruyan savunma sistemi) ve beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Düzenli egzersiz yapanların uykuları daha düzenlidir, belleği daha kuvvetlidir ve bunama daha az görülür. Denge ve koordinasyon egzersizleri ile düşmeler önlenebilir.
Kişiye özel planlanmış düzenli yapılan egzersiz programları ile kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite, osteoporoz, uykusuzluk ve depresyondan korunabiliriz. Dünya Sağlık Örgütü’nün açıklamalarına göre egzersiz yapmayan hareketsiz kişilerde kalp hastalığı ve diyabet yanı sıra meme ve kalın barsak kanseri görülme riski de artmaktadır.
Hareketsiz yaşam her türlü hastalığın davetçisidir. Daha çok hareket ederek daha uzun ve sağlıklı yaşayabilirsiniz. Ağrıların da yaygın olma sebebi egzersiz eksikliğidir.
BEL-BOYUN EGZERSİZLERİ
Omurga çevresi ve karın kaslarının gücü, dayanıklılığı ve esnekliğini arttıran egzersizler ile boyun, sırt ve bel ağrılarından kurtulabiliriz. Günlük yaşamda omurgaya binen aşırı yükler güçlü kaslar ile karşılanarak dokularda hasar gelişimi ve bel ve boyun fıtıkları engellenebilir. Güçlü kaslar doğal bir korse gibi omurgayı korur.
Doğru duruş ve doğru nefes almanın öğretildiği, ısınma, soğuma ve esneme bölümlerini de içeren kişiye özel düzenlenmiş egzersiz programlarıdır. Egzersiz bir ilaçtır ve kişiye özel reçete edilmesi gerekir. Kişinin yaşına, genel sağlık durumuna, kas gücü, dayanıklılık ve esnekliğine göre planlanmış olmalıdır.
NELERE DİKKAT ETMELİ?
Egzersize ilk kez başlayacak olanlar, 65 yaş üstü bireyler, travma veya ameliyat öyküsü veya sistemik hastalığı olanlarda egzersiz reçetesinin doğru yazılması ve egzersizlerin doğru yapılması çok önemlidir. Kişiye özgü egzersizler yaralanma riskini düşüren güvenli egzersizlerdir. Bilinçsiz yapılan egzersizler ile vücudunuza zarar verebilirsiniz.
Bireysel egzersizde aerobik egzersizlerin tipi, süresi, sıklığı belirlenir. Güçlendirme egzersizlerinde ağırlık miktarı, set ve tekrar sayısı hesaplanır.
Spor salonlarında ve parklarda bulunan aletler genellikle sağlıklı genç yetişkinler için üretilmiştir. Yaşlılarda ve bel-boyun fıtığı, iltihaplı eklem romatizması gibi kas iskelet sistemi hastalığı olanlarda bilinçsizce kullanılmaları kas zorlanmaları, tendon kopması, sinir sıkışması, eklem hasarı gibi sorunlara yol açabilir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için, elden-ayaktan düşmemek için bugün egzersiz yapmaya başlayın!
