SAĞLIKLI insanların birçoğu yürüyüşü alışkanlık haline getirenlerdir. Yürümek, sağlık problemi olmayan herkes tarafından çok kolay bir şekilde yapılabilecek fiziksel bir aktivitedir. Bunun için size gerekli olan yalnızca bir çift ayakkabı...
SAĞLIKLI
insanların birçoğu yürüyüşü alışkanlık haline getirenlerdir. Yürümek, sağlık problemi olmayan herkes tarafından çok kolay bir şekilde yapılabilecek fiziksel bir aktivitedir. Bunun için size gerekli olan yalnızca bir çift ayakkabı ve de yürüme yoludur. Yürüyüş yapmanız için bahaneniz olmamalıdır. Çünkü yürümeniz için onlarca geçerli nedeniniz var. Toplum olarak çok yürüyüş yapan bir kesim olmadığımız gibi, mümkün olduğunca gözümüz ve aklımız hep araba ve asansördedir. Yüzde 65’lik bir kesim sedanter dediğimiz insan tipine uymaktadır. Televizyon karşısında ise maalesef daha fazla vakit harcamaktayız. Sosyal ve fiziksel aktiviteden uzak kalarak zamanlarını geçiren kişiler, pasif hayattan kaynaklanan ölüm riski içinde bulunur. Amerika’da yapılan araştırmalarda, “Hareketsizlikle gelen ölüm sendromu” olarak adlandırılan rahatsızlıktan, her yıl yaklaşık 200-250 bin kişinin öldüğü ortaya çıkmıştır. Bu kişilerin hareketsizliğe bağlı pasif yaşamın sonucu olarak kalp ve şeker gibi hastalıklara yakalanarak öldükleri tespit edilmiştir.
Kışı geride bırakıp yaza adım attığımız şu günlerde bol bol açık hava yürüyüşleri yapmalıyız. Kapalı yerlerde kalarak hem güneş ışığından hem de oksijenden mahrum kalmamalıyız. Yürüyüş açık havada yapılabilen en kolay spordur.
Yürürken kas ve iskelet sistemimiz ile birlikte beynimiz de çalışır. Fiziksel etkinliğin hem en sağlıklı biçimidir, hem de iyileşme sistemini iyi işler durumda tutar ve hastalık durumlarında kendiliğinden iyileşme olasılığını artırır.
Her gün düzenli olarak tempolu bir şekilde 30-40 dakika yapılan yürüyüş ile forma girdiğinizi hissedebilirsiniz. Bu süre eşit aralıklara da bölünebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüşleri alışkanlık haline getirdikten sonra sizin için vazgeçilmez olacaktır. Daha rahat bir uyku düzenine kavuşmanız ve hayatınızdaki stresi yürüyüş ile azaltmanız mümkündür.
Eğer düzenli yürüyüş yapamıyorsak, günlük hayattaki adım sayımızı arttırmalıyız. Günlük adım sayımızı arttırmak için basit bazı yöntemler vardır. Bunlar; otobüsten bir durak önce inmek, arabayı eve ya da iş yerinize en uzak yere park etmek gibidir. Kendi kendinize geliştirebileceğiniz bu ve benzeri yöntemlerle günlük fiziksel aktivite miktarınızı önemli oranlarda artırarak daha sağlıklı bir hayata sahip olabilirsiniz.
Yürümenin diğer faydalarından bahsetmek gerekirse, kalp ritmini düzenler, yüksek tansiyon rahatsızlığına iyi gelir, metabolizma hızını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda dolaşım sisteminin daha verimli çalışmasını sağlayarak hücrelere giden oksijen miktarının artmasını sağlar. Sağlıklı bir insanın her gün ortalama 8 bin - 10 bin civarında adım atması gerektiği ve bu rakamın 7500’den az olmaması gerektiği hesaplanmış. Eğer gün içinde bu sayılara ulaşabilirseniz hem sağlığınız daha iyi olur, hem de bir sorununuz yoksa kilo problemi yaşama ihtimaliniz az olur. Kalp ve damar sisteminiz de düzenli çalışır. Adım sayınız günde 7500’ün, hele hele 5000’in altına düştüğünde maalesef vücudunuz mutlaka yağ depolamaya başlar. Şehir hayatında kişilerin attığı adımların sayısı günde en fazla 3000-4000 civarında olur.
10 BİN ADIM KAÇ DAKİKADA YÜRÜNÜR VE KAÇ KM EDER?
10 bin adım yaklaşık 8 km mesafeye tekabül eder ve yürüyüş temponuza göre değişmekle beraber 1 saat 40 dakika gibi bir zaman alacaktır (dakikada yüz adım atıyorsanız). Yürüyüşünüzün şekli ve uzunluğu amacınız ile doğrudan ilişkilidir. Zinde kalıp formunuzu korumaktan ziyade form tutmak veya zayıflamak istiyorsanız daha fazla ve hızlı tempoda yürümeniz gereklidir.
10 BİN ADIM KAÇ KALORİ YAKAR?
Mesafeye, kilonuza, yolun eğimine ve temponuza göre yürüyüşünüzün yaktığı kalori değişmektedir. Ancak ortalama olarak bir saat yürümek takriben 200-400 kalori yakmaktadır. Her gün on bin adım yürümek (yani yaklaşık 1,5 saat) beslenmenize dikkat ederseniz, haftada yarım kiloya yakın yağ yakarak zayıflamanıza olanak tanır. Tempolu bir yürüyüş öncesinde 5 dakika yavaş yürümek kaslarınızın ısınmasına yardımcı olacaktır. Yürüyüşünüzün sonuna bir takım germe hareketleri ilave edebilirsiniz. Yürümenin alışkanlık ve bir yaşam tarzı haline gelmesi için kendinizi aşırı zorlamamalı ve haftada 1-2 gün kendinizi dinlendirmelisiniz. Kilo sorununuzu çözmek ve daha sağlıklı biri olmak istiyorsanız günde en az 7500 adım atın. Normalde ne kadar adım attığınızı anlamak için mutlaka pedometre (adım ölçer) alın. 5-6 gün üst üste ortalama günlük adım sayınızı belirleyin. Bulduğunuz rakama her gün en az 1000-2000 adım eklemeye çalışın. Rakamı toplamda 7500’ün üstüne çıkıncaya dek artırın. Mümkünse günde en az 10.000 adımı hedefleyin.
