Düzenli spor/egzersiz yapan kişiler sağlıklı bir vücuda ve düzenli kas yapımına sahip olmak için beslenmesine önem göstermelidirler. Sporda yakılır mantığıyla olması gerekenden fazla yememelidirler. Ayrıca olması gerekenden az da yememelidirler....
Düzenli spor/egzersiz yapan kişiler sağlıklı bir vücuda ve düzenli kas yapımına sahip olmak için beslenmesine önem göstermelidirler. Sporda yakılır mantığıyla olması gerekenden fazla yememelidirler. Ayrıca olması gerekenden az da yememelidirler.
Spora başlamadan önce mutlaka vücut yağ ve kas oranı ölçülmelidir. Sporun ilerleyen dönemlerinde kas ve yağ oranı eskiyle karşılaştırılmalıdır. Bu şekilde bilinçli ve sağlıklı bir biçimde egzersiz yapılmaktadır.
Vücut ilk yakıt olarak karbonhidratı kullanır. Eğer birey makarna, pilav, ekmek, meyve alımını aşırı azaltırsa istenmeyen bir yağ yakımı meydana gelir. Vücut enerjiyi az aldığı için yağ yakımını gerçekleştirmeyebilir.
Spor yapan bireyler aç karnına spor yapmamalıdır. Ana yemekten 2 saat sonra spor yapmak uygundur. Çünkü spordan hemen önce yemek yenirse bulantı, kusma gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Spordan önce meyve gibi besinlerle ara öğün yapılabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenilmelidir.
Posa içeriği fazla yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizde posalı yiyecek tüketimi bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
Spor yapanlar proteini yeteri kadar almadıkları zaman kas yıkımı ortaya çıkabilir. Bu yüzden vejetaryenler mutlaka bir uzman eşliğinde spor yapmalıdırlar. Spordan önce gaz yapıcı besinlerden(karnabahar, turp, pancar, kuru baklagiller, acılı yiyecekler) uzak durulmalıdır.
Su tüketimi de çok önemlidir. Terle kaybedilen su tekrar yerine konmazsa çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Hızlı Kilo Kaybına Dikkat!
Sporla beraber kilo vermek isteyen bireyler hızlı kilo vermekten kaçınılmalıdır. Hızlı kilo vermek çok sağlıksızdır ve genelde kas kaybıyla sonuçlanabilir. Kilo kaybı haftalık 1 kg’ı aşmamalıdır.
Yetersiz beslenen bireylere ek olarak vitamin takviyesi yapılmalıdır. Normal beslenen bireylerde ek olarak vitamin takviyesine gerek yoktur.
