Sonbahar mevsiminin gelmesiyle birlikte grip ve soğuk algınlığı riski de artmıştır. Bu dönemi en sağlıklı şekilde geçirebilmek için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerekmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en...
Sonbahar mevsiminin gelmesiyle birlikte grip ve soğuk algınlığı riski de artmıştır. Bu dönemi en sağlıklı şekilde geçirebilmek için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerekmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yolu yeterli ve dengeli beslenmeden gelmektedir.
MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİ BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR!
A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminleri içeren havuç, kabak, brokoli, maydanoz, roka, tere, karnabahar, lahana, mandalina, portakal, greyfurt, elma gibi sebze ve meyveler bol miktarda tüketilmelidir. Eğer meyveler sıkılarak tüketilecekse sıkıldıktan sonra hemen tüketilmelidir. Çünkü meyve suları beklediğinde C vitamini ısı ve ışıktan kolayca etkilendiği için kayba uğrar. Sebze ve meyveler taze olarak tüketilmelidir. Sebzelerin haşlama suları kesinlikle dökülmemelidir. Meyveler kabuklarıyla tüketilmeye çalışılmalıdır. Salatalar da vitamin kaybı olmaması için hazırlandıktan kısa süre sonra tüketilmelidir.
Çay, kahve tüketimi yerine bitki çayları ve özellikle kuşburnu çayı, ıhlamur, yeşil çay tercih edilmelidir. Ayrıca su tüketimine de özen gösterilmelidir. Çünkü yeterli su tüketimi vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Yoğurdun yapısında bulunan yararlı bakteriler vücudumuz için çok yararlıdır. Günde bir kase yoğurt yiyerek bağırsaklarımızda bulunan ve pek çok hastalığa neden olan bakterilerin etkinliğini azaltabiliriz.
Yumurta sarısı da bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde etkilidir. Ayrıca bol miktarda A vitamini içerir. Vücuttaki, özellikle bağırsaklardaki iltihaplanmayı önleyici etkisi olduğu bilinmektedir. Haftada en az 3 kez yumurta tüketilmelidir.
SOĞAN, SARIMSAK DOĞAL ANTİBİYOTİK!
Soğan, pırasa, sarımsak, yeşil soğan gibi yiyecekler hücrelerin zarar görmesini engeller. Bunlar bağışıklık sisteminin de iltihap önleyici, bakteriler ve enfeksiyonlara karşı savaşırlar. Bu sebeple mümkün olduğunca her gün bu sebzelerden tüketilmelidir.
Kuruyemişler çinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerden zengindir. Bu mineraller bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcıdır. Bu sebeple günde 20-30 gr kuruyemiş tüketimi önerilmektedir.
FİZİKSEL AKTİVİTE ŞART!
Fiziksel aktiviteyle vücut direnci artmaktadır. Bu sebeple düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır. Günde en az 40 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
