YEPYENİ bir yıl kapımızda. 2015'i sağlıkla karşılamaya var mısınız? İşte, sizlere yeni yılı formda karşılamak için altın değerinde tavsiyeler: 1. Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen...
YEPYENİ
bir yıl kapımızda. 2015'i sağlıkla karşılamaya var mısınız? İşte, sizlere yeni yılı formda karşılamak için altın değerinde tavsiyeler:
1. Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin.
2. Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin.
3. Stersi kontrol altına alın.
4. Alkol gibi metabolik stersi arttıran yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun.
5. Temizlik kurallarına özen gösterin. Özellikle kişisel ve besin temizliği…
6. Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin
7. Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın.
8. Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin.
9. Yemeklerinizi nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemli değil.
10. Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat edin.
11. İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlar. Evde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler tüketebilirsiniz.
12. Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin.
13. Beslenmede her şeyden önemlisinin; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını düşüncenizden çıkarmayın.
14. Yemek yerken aşırıya kaçmayın. Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz. Düzenli yürüyüş yapın.
15. Bol miktarda su için. Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır. Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir.
ELMA SOSLU HİNDİ BONFİLE DİLİMLERİ (2 KİŞİLİK) (2 KİŞİLİK)
MALZEMELER
* 2 adet orta boy hindi bonfile
* Yarım su bardağı taze sıkılmış elma suyu
* 2 yemek kaşığı tereyağı
* 4 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz
* Yarım su bardağı un
* Az miktarda tuz ve karabiber
* İnce dilimlenmiş kabuklu bir küçük boy patates
HAZIRLANIŞI
* Hindi bonfile dilimlerini dövüp una bulayın teflon tavada çok az yağla her iki tarafı pişene kadar 3 - 5 dakika kadar pişirin servis yapacağınız tabağa düzgün olarak yerleştirin
* Aynı tavaya yarım su bardağı elma suyu ilave ederek 5 dakika pişirin içine tereyağı tuz ve karabiber ekleyerek kaynatın
* Bu karışımı hazır olan etlerin üzerine dökün.
* Hazırladıgınız hindi bonfilenın yanına garnitür olarak fırınlanmış sebze servis yapabilirsiniz.
1 porsiyon enerji miktarı: 560 kalori.
2015'e sağlıkla girelim, malum yeni yıla nasıl girersek öyle devam eder. Mutlu yıllar
