Hiç şüphesiz yaza formda girmek, herkesin öncelikli istekleri arasında yer almaktadır. Peki, doğru olduğunu düşündüğünüz KAHVALTIYI PAS GEÇMEYİN Sabah uyandığınızda canınız hiçbir şey yemek istemiyor olabilir; ama siz, güne enerjik...
Hiç şüphesiz yaza formda girmek, herkesin öncelikli istekleri arasında yer almaktadır. Peki, doğru olduğunu düşündüğünüzKAHVALTIYI PAS GEÇMEYİNSabah uyandığınızda canınız hiçbir şey yemek istemiyor olabilir; ama siz, güne enerjik başlamanın ve metabolizmayı çalıştırmanın tek yolunun kahvaltıdan geçtiğini unutmamalısınız.Sıcak havalarda hafif kahvaltı seçeneklerini deneyebilirsiniz. Örneğin;- 1-2 dilim peynir,- 1-2 dilim tam buğday ekmeği veya tam çavdar ekmeği,- Söğüş sebzeler,- Süt veya yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi sizler için şahane bir tercih olabilir.DONDURMA ANA ÖĞÜN DEĞİL ARA ÖĞÜN TERCİHİNİZ OLMALISıcak havaların etkisini göstermesiyle birlikte, yemek yemek yerine dondurma yemeyi tercih ediyor olabilirsiniz. Yaz sıcaklarının yaklaşık 4 ay sürdüğü düşünülürse, bu süreçte sizin sadece dondurma tüketmeniz, bazı besin öğesi yetersizliklerine yol açabilir. Normal beslenme düzeniniz içerisinde günde 1-2 top taze sütten yapılmış dondurma tüketiminizde ise hiçbir sakınca yoktur.ÖĞLE ÖĞÜNÜNÜZÜ HAFİFLEŞTİRİNIzgara et, salata, ayran ile birlikte tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketebilirsiniz. Eğer sıcaklar nedeniyle et tüketmek zor geliyor ise peynir tabağı, zeytinyağlı sebze yemekleri, salata, ayran ve 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tercih edin.ET TÜKETİMİNDEN VAZGEÇMEYİNSıcakların etkisini göstermesiyle birlikte uzaklaşılan besin gruplarından birisi de et ürünleridir. Fakat uzun süre etten yoksun beslenmek, özellikle demir ve B12 vitamini açısından yetersizliklere yol açabilir. Bu nedenle çorbaların ve sebze yemeklerinin içerisine et eklemeyi deneyin. Ayrıca öğle sıcaklarında et tüketmek daha zor olabilir. Bu nedenle akşam öğününüzde salata ile birlikte ızgara balık tüketmeyi tercih edebilirsiniz.ALKOL SINIRINIZI ÖĞRENİNAşırı tüketilen alkol, kısa ve uzun dönemde sağlığı olumsuz etkiler ve birçok kronik hastalığa davetiye çıkarır. Günlük maksimum alkol tüketim miktarı kadınlar için bir birim, erkekler için iki birimdir. Bir birim alkol; 1-2 şişe bira, 1-2 kadeh şarap veya 1 duble yüksek alkollü içeceğe eş değerdir.SICAKLARA KARŞI EN ETKİLİ SİLAHINIZ OLAN SU TÜKETİMİNİZİ ARTTIRINYaz aylarında hava sıcaklığına bağlı olarak solunum ve deri yolu ile kaybettiğimiz sıvı oranı daha fazladır. Vücutta sıvı dengesinin sağlanması için, kaybedilen suyun vücuda geri alınması gereklidir. Günlük su ihtiyacının karşılanması için günde en az 10-15 su bardağı ( 2-3 litre ) su içmeye özen gösterin.ASİTLİ VE KAFEİNLİ İÇECEKLERDE SUSUZLUĞA ÇÖZÜM ARAMAYINSusuzluk hissi; toplam vücut suyunun yüzde 1-2’si kaybedildiğinde ortaya çıkar. Bu miktarda su kaybı ise dikkat ve konsantrasyon süresini azaltabilir. Toplam vücut suyundan kaybedilen miktar arttıkça, sağlık riski de artar. Asitli ve kafeinli içecekler ise susuzluğumuza yarar sağlamanın tam aksine, vücudumuzda bulunan su rezervine zarar verir. Bu nedenle sıcaklardan bunaldığınız yaz aylarında da tercihinizi su tüketiminden yana kullanmalısınız.BİTKİ ÇAYLARINI TÜKETİRKEN DAHA DİKKATLİ OLUNMALIBasında yer alan birçok haberde sınırsızca tüketilebileceği önerilen bitki çaylarının da aslında sınırlı tüketilmesi gerekir. Karışık bitki çaylarının birçoğu diüretik (idrar yapıcı) özelliğe sahip olduğundan dolayı, aşırı miktarda tüketilmesi vücuttan su kaybının artmasına ve sonuçta dehidratasyona (Vücut su eksikliği) neden olabilir. Bu tür çayların günde 1-2 fincan tüketilmesi ve bu miktarların aşılmaması gerekir.BESLENME DÜZENİNİZE ÖZEN GÖSTERİNBütün gün hiçbir şey yemeyerek, geç saatlerde yemek yemek gibi bir hataya düşmeyin. Düzenli beslenmeye her mevsim devam edin. Unutmayın en ideal beslenme tarzı, 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde günde 6 öğünde [email protected]@hotmail.com
