STRES, aslında günlük yaşamın bir parçasıdır. Hemen hemen herkes, farkına varmasa da, yoğun bir stres yüküne sahiptir. Günlük yaşamınızda değişikliğe neden olan herhangi bir şey, vücut sağlığınızda meydana gelebilecek bir değişim...
STRES
, aslında günlük yaşamın bir parçasıdır. Hemen hemen herkes, farkına varmasa da, yoğun bir stres yüküne sahiptir. Günlük yaşamınızda değişikliğe neden olan herhangi bir şey, vücut sağlığınızda meydana gelebilecek bir değişim hayatınızda strese yol açabilir. Yine günlük yaşamınızdaki değişimler, anlaşmazlıklar, çatışmalar da stres yaşamanıza neden olabilir. Stres yaratan bir durumla karşılaştığınızda ne yaptığınız, stres seviyenizi etkiliyor. Stresliyken bedensel-psikolojik ve davranışsal değişimler yaşanır.
PSİKOLOJİK VE ZİHİNSEL DEĞİŞİMLER
Stres altındayken birtakım psikolojik ve zihinsel değişimler de gösterirsiniz. Bunlar:
• Gerginlik: Stres yaratan bir durumla karşılaştığınızda, kas ve sinirsel gerilim ortaya çıkar. Bu durum devam ederse bir süre sonra öfke patlamalarına dönüşebilir.
• Sürekli Endişe: Stres altındayken endişe düzeyiniz artar.
• Yetersizlik Duygusu: Yetersizlik bir süre sonra sizi ümitsizliğe götürebilir. Bu durum enerjinizi alır ve performansınızı düşürür.
• Duygusal iniş-çıkışlar: Stresten duygusal durumunuz etkilenir. Çabuk ağlama, kırılganlık, öfke ve aşırı hassasiyet yaşayabilirsiniz.
• Konsantre olmada zorluk: Stres altındayken zihninizden pek çok düşünce geçer ve dağılır, yaptığınız işe odaklanmada zorluk yaşarsınız.
DAVRANIŞSAL DEĞİŞİMŞLER
Stres altındayken davranışlarınızda da birtakım değişimler olur. Bunlar:
• Uykusuzluk: Stres uyku problemlerine yol açabilir. Çok uyuma isteği ya da uykusuzluk gözlenir. Uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü yaşamanıza neden olabilir.
• Yeme Bozuklukları: Stres düzeyiniz arttığında, iştahınız azalabilir ya da normalde yediğinizden daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
• Performans Düşüklüğü: Yaşadığınız stres, kontrol edilmediğinde iş hayatınıza da yansır. İşe odaklanmakta zorluk yaşarsınız ve bu durum performansınızın düşmesine neden olabilir.
• Sosyal ilişkilerde bozulma: Stres altındayken, daha kırılgan ve hassas olabilirsiniz. Yalnız kalma, kimseyle görüşmek istememe ya da çok gergin olma sonucu yaşanan patlamalar etrafınızdaki kişilere yansıyabilir ve ilişkilerinizi bozulmasına neden olur.
Stresi hayatınızda yok saymak, stressiz bir yaşam düşünmeniz mümkün değil ama stresle başa çıkabilmeyi öğrenebilirsiniz. Bunun için hayatınızda stres yaratan neler var fark edin. Bunun için sizi yakın zamanlarda sizi strese sokan durumları düşünün. En büyük 3 stres unsurunuz nerede yer alıyor? İş mi, özel mi? Bunlar anlık stres mi, yoksa devamlı mı? Stres kaynaklarınızı belirlediğiniz takdirde, seçenekleriniz olduğu konusunda daha bilinçli olursunuz. Stres yaratan durum karşısında 2 seçeneğiniz var. Ya strese kapılabilirsiniz ya da stres unsuru ile baş edebilirsiniz.
KONTROLÜNÜZDE OLAN KISMI BELİRLEYİN VE ONUNLA UĞRAŞIN
Hayatınızdaki bazı stres faktörleriniz üzerinde kontrolünüz olmayabilir (Örneğin hava durumunun nasıl olacağı) bazı faktörler üzerinde bir kısmında kontrolünüz vardır. Stresin olumsuz etkilerinden kurtulmak için nerelerde kontrol sahibi olduğunuzu belirlemeniz ve uygun olduğunda harekete geçmeniz önemli. Kontrolün sizde olmadığı durumlarda stres faktörlerini değiştirmek yerine duruma uyum sağlamanız ve yönetmeniz önemli.
PROBLEM ÇÖZME BECERİLERİNİZİ ARTTIRIN Bir problemle karşılaştığınız zaman bu problemi bir 'tehdit', 'tehlike' ya da 'kayıp' olarak anlamlandırdığınız takdirde, stres tepkileri yaşamaya başlarsınız ve bu problemi çözene kadar stresin yarattığı gerginlik ve kaygınız artarak devam eder. Problemden kaçmak, yaşadığınız gerginliği daha uzun süre yaşamanızı sağlar. Problem çözme becerilerinizi geliştirmek, yaşadığınız sorunların daha kolay ve hızlı sürede çözüme kavuşturmanızı ve yaşadığınız stresi en aza indirmenizi sağlayacaktır.
SİZE İYİ GELEN ŞEYLERİ YAPIN: Hayatınızdaki size stres yaratan durumları hemen değiştirmeniz ya da hayatınızdan çıkarmanız mümkün olmayabilir. Yaşadığınız stresi kontrol altına almak için size iyi gelen şeyleri yapın.
GEREKTİĞİNDE UZMAN YARDIMI ALIN: Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek alın. Unutmayın stresinizi yönetmeyi öğrendiğinizde hayatınızda pek çok şey size daha keyifli gelecek.
