İLK 3 GÜN; 5-6 dilim ekmek veya bir porsiyon unlu yiyecek, yüksek yağ, yüksek protein. Bu 3 gün içinde sporcuya ağır idman yaptırılır. İKİNCİ 3 GÜN Bol karbonhidratlı besinler verilip, bu idman içinde idman hafifletilir SON GÜN (YARİŞTAN...
İLK 3 GÜN;5-6 dilim ekmek veya bir porsiyon unlu yiyecek, yüksek yağ, yüksek protein. Bu 3 gün içinde sporcuya ağır idman yaptırılır.
İKİNCİ 3 GÜNBol karbonhidratlı besinler verilip, bu idman içinde idman hafifletilirSON GÜN (YARİŞTAN BİR GÜN ÖNCE)Bol karbonhidratlı besinler verilip, sporcu son gün dinlendirilir
YARIŞTAN 3-4 SAAT ÖNCESporcu hafif, gaz yapmayan, sindirimi kolay, posası ve yağı az besinlerle beslenmeli. Yarış çok uzun sürerse ısınmadan önce ve yarış aralarında saf şeker (glikoz) ve limon suyu karışımı verilebilir (Pekmez-su karışımı da olabilir). Yemekten hemen sonra antrenman yapılmamalı, en az 3 saat sonra antrenmana başlanmalıdır. Fiziksel hareketin çok ağır olduğu yarış anı ve yarıştan bir hafta öncesi dışında da sporcu, dengeli bir diyetle beslenmelidir. Her şeyden önce bir sporcu, olması gereken ağırlıkta olmalıdır. Ne zayıf ne de kilolu olmamalıdır. Tabi ki; tüy sıklet veya ağırsıklette boks yapanlar bunun dışında tutulmamalıdır. Normal kilosunda olan bir sporcu günlük yaptığı spor faaliyetinin cinsine ve saatine göre ek kalori almalıdır.HANGİ SPOR NE KADAR ENERJİ HARCATIR?SPOR DALI 1 SAATTE HARCADIĞI ENERJİYavaş yürüme 140Hızlı yürüme 238 Koşu 532Pingpong 308 At koşusu 455NOT: Kalori hesaplaması 70kg. ağırlığında bir yetişkine göre yapılmıştır.
Ortalama olarak 500 kalori için alınabilecek yiyeceklere şöyle örnekler verilebilir:
2 bardak süt, 3 köfte kadar et, 1 yumurta, 1 porsiyon pilav, makarna.
Unutmayın ki, iyi bir sporcu her zaman iyi beslenmelidir. İyi beslenmek ise hiçbir zaman çok yemek değildir.
