TEKNOLOJİK gelişmeler yüzünden toplum olarak oturarak vakit geçiren bir yaşam biçimine doğru gitmekteyiz. Bunun bir sonucu olarak aşırı kilo alımı ve onun beraberinde getirdiği sağlık sorunları ülkemizde de hızla artmaktadır. Çocukluk...
TEKNOLOJİK
gelişmeler yüzünden toplum olarak oturarak vakit geçiren bir yaşam biçimine doğru gitmekteyiz. Bunun bir sonucu olarak aşırı kilo alımı ve onun beraberinde getirdiği sağlık sorunları ülkemizde de hızla artmaktadır. Çocukluk döneminde fiziksel olarak hareketli olan kişilerde bu sorunla karşılaşma olasılığı hareketli olmayanlara oranla yok denecek kadar azdır. Dolayısı ile bu sorunun nedenini ve çözümünü çocukluk dönemi alışkanlıklarında aramak gerekir. Günümüzde elektronik ve otomobil çağı ilerleyen bir şekilde çocukların ve yetişkinlerin egzersiz alışkanlığında gözle görülür bir düşüşe neden olmaktadır. Erkek çocuklar kızlardan daha fazla hareketlidir. İlerleyen yaşla birlikte kız çocuklarının hareketlilik oranı erkeklere oranla daha ciddi bir düşüş göstermektedir.
Önceki yıllarda okula yürüyerek kendi başına giden çocuk sayısı günümüze oranla kat ve kat fazlaydı. Ama şimdi evden okula arabayla gidenlerin sayısı eskiye oranla birkaç kat artmıştır. Çocuklarda hareketlilik düzeyinin azalması ile oturarak vakit geçirmesi ileriki yıllarda ciddi sağlık sorunları ile baş başa kalacaklarının ve aşırı kilo alacaklarının bir göstergesidir. Oysaki çocukları hareketli bir yaşama yönlendirmek onları daha sağlıklı ve zinde kılacaktır. Büyüme ve gelişmeleri pozitif etkilenecektir. Vücutlarının hareket kabiliyetini daha iyi anlayıp geliştirme olanağına sahip olacaklardır. Vücut hareketlerini daha iyi kontrol edebileceklerdir. İleri ki yaşlarına taşıyabilecekleri aktif bir yaşam stiline sahip olacaklardır. Yaratıcı doğal yeteneklerini geliştirme şansları olacaktır. Entelektüel ve sosyal gelişim olarak önemli pozitif adımlar atacaklardır. Yaşam şartlarının, çevreninin getirdiği gerginlik, stres, depresyon, saldırganlık ve huzursuzlukla daha kolay baş edeceklerdir. Kendine güven, kendini daha iyi hissetme, bir konuya konsantrasyon, hoşgörü, iletişim, kişisel farklılıklara saygı duyma, kendini tanıma gibi birçok özellikleri pozitif anlamda gelişecektir.
ÇOCUKLAR İÇİN UYGUN EGZERSİZLER
Koşma, tırmanma, yüzme, okulda teneffüslerde bütün vücut hareketini içine alan aktiviteler, değişik büyüklükte toplarla yapılan kısa mesafe ve düşük hızda atma, yakalama, ayakla vurma vb. çalışmalar, denge ve çabukluk çalışmaları eğitmenler kontrolünde yapılabilir. Güç ve enerji gerektiren aktivitelere, postural gelişime dönük egzersizlere devam edilmeli, esneklik çalışmaları sürdürülmelidir.
Okullardaki beden eğitimi ders saatlerinin ve aktivitelerin yapılacağı olanakların geliştirilmesi gerekmektedir. Uzmanlar temel eğitimde haftanın 5 günü her gün 1 ders saatinin beden eğitimine ayrılmasını önermektedir. Ayrıca bu dersler için öncelikli olarak hedeflerin iyi belirlenmesi ve programlarının bu çerçevede düzenlenmesi gerekir. Maalesef ülkemizde beden eğitimi dersleri boş ders ya da sınav çalışma dersi olarak görülmektedir. İlginç olan bu görüş öğrencilerden ziyade eğitim sisteminin bir bakış açısıdır. Zaten bu bakış açısının çürük meyvelerini de olimpiyatlarda ve uluslararası müsabakalarda görmekteyiz.
KİŞİYE GÖRE EGZERSİZ
Çocukların egzersiz programı kişiye özel olmalıdır. Çocukluk döneminde sportif aktivitelere katılımın başarıdaki önemine karşın zamansız yapılan aşırı yüklenmeler sıklıkla değişik sağlık sorunları neden olmakta ve çocukların erken dönemde sporu bırakmaları ile sonuçlanmaktadır. Çocukların erişkinlerden farklı yapısal özelliklere sahip oldukları gerçeğinden hareketle çocuklara yapılacak sportif antrenman uygulamalarının da erişkinlerden farklı olması gerektiği unutulmamalıdır. Çocuklarda ağırlık çalışması veya diğer bir anlamda kuvvet çalışması eğer prensiplerine uyulursa yapılmasında sakınca olmayan bir konudur ve kuvvette anlamlı gelişmeler elde edilir. Hatta eklemleri kasları daha kuvvetli olan çocuk bir kısım zorlanmalara karşı daha az riskli olacaktır. Fakat çocuklarda ağırlık çalışması yaparken olası yaralanma v.b. riski azaltmak için titizlikle uyulması gereken kurallar vardır. Her yaşın gerektirdiği çalışma biçimi farklılıklar göstermektedir. Çocuklardan yaşamının iler ki dönemlerinde başarı beklediğimiz gerçeği göz ardı edilmemelidir. Dolayısı ile antrenman programı düzenlerken birincil hedefin çocukların sağlığını korumak ve büyüme ve gelişmesini olumsuz etkilememek olduğu unutulmamalıdır.
NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Çalışma öncesi ısınma ve çalışmayı takiben germe egzersizlerine dikkat edilmelidir. Egzersizler dinamik kasılmaları (kasın boyunun kısaldığı) içermelidir. Hareketler bütün eklem açıklığı boyunca yapılmalıdır. Yarışma yasaklanmalı ve maksimal yükler kaldırılmamalıdır. Çocuğunuzun fiziksel yetenekleri konusunda gerçekçi olun. Hedefin kazanmak değil fiziksel kapasite ve yetenekleri geliştirmek olduğunu vurgulayın ve gelişmiş yetenekleri güçlendirin. Antrenman ve yarışmalarda çocuğunuza güvenilir, riski azaltılmış bir ortam sağlayın.
