EGZERSİZ kişinin fiziksel kapasitesini geliştirmektedir. Egzersizin başlangıcında gözlemlenen nefes kesilmeleri, hızlı nabız atımı ve erken yorgunluk kalp-damar sisteminin yetersizliğinin belirtileridir. Bir egzersiz programını hazırlarken...
EGZERSİZ
kişinin fiziksel kapasitesini geliştirmektedir. Egzersizin başlangıcında gözlemlenen nefes kesilmeleri, hızlı nabız atımı ve erken yorgunluk kalp-damar sisteminin yetersizliğinin belirtileridir. Bir egzersiz programını hazırlarken kişinin kuvvetini, dayanıklılığını, solunum ve dolaşım sisteminin fonksiyonlarını, kas ve doku esnekliğini, ruhsal
olarak kendini iyi hissetme duygusunu, eklem hareketliliğini geliştirmek hedeflenir. Böyle bir hedefe ulaşabilmek için erkek ve bayanlar için haftada üç gün, birer saatlik ve birkaç ay sürecek bir program yeterlidir. Bu programın ortalama 20 dakikasını kas dayanıklılığı ve esnekliğine hizmet edecek şekilde, 20 dakikasını dayanıklılığı artıracak aktivitelerle ve 10 dakikasını da germe ve esneme hareketleriyle doldurmak idealdir.
Egzersiz programı hazırlanırken değişik tempo ve hızlar içeren antrenman programı tercih edilmelidir. Programın kişinin kendi kendine kontrol edebileceği esneklikte olması idealdir. Programı uygulayacak kişinin nerelerde kalp atım hızını sayması gerektiği program içinde belirtilmeli, aşırı yüksek veya beklenilenden daha fazla kalp atım sayısına ulaşıldığında yapılması gerekenler vurgulanmalıdır. Özellikle ileri yaşlarda bir kısım hareketleri olması gereken kadar iyi yapabilmek zordur. Bu durum göz önüne alınarak program hazırlanmalıdır.
NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Egzersiz ile aşırı çabalama farklı şeylerdir. Aşırı çaba sarf etmek hem genç hem de yaşlılar için tehlikelidir. Egzersiz yaparken amaç kas ağrılarına sahip olmak değil yok etmek, sinirlenmek değil sakinleşmek, kalbi yormak, tüketmek değil dolaşımı artırmak ve düzenlemektir.
