Uyku yaşamında en değerli periyot olduğunu çoğu zaman unuturuz. İşlerimizin bitmesi için uykusuz kaldığımız gibi, bazen de uykusuzluk sorununu ciddi ciddi yaşarız. Son zamanlarda uyku problemi yaşayan insanların sayısı azımsanmayacak kadar...
Uyku yaşamında en değerli periyot olduğunu çoğu zaman unuturuz. İşlerimizin bitmesi için uykusuz kaldığımız gibi, bazen de uykusuzluk sorununu ciddi ciddi yaşarız. Son zamanlarda uyku problemi yaşayan insanların sayısı azımsanmayacak kadar arttığını bildiriyor bilim çalışmaları.
Uykusuzluğuna neden olan problemlerin başında psikiyatrik hastalıklar geliyor. Bu hastalıklara sahip olanların mutlaka uygun tedavi yöntemleri ile hekimden yardım almaları şart. Buna medikal uyku tedavisi deniliyor. Bunun dışında şişmanlık, uykuda solunum durması, reflü, stres, kalp hastalıkları, troit hastalıkları ve menopoz uykuda sorun yaşanmasını sağlayan diğer hastalıklar.
Birde organik bir nedene bağlı olmadan hafif düzensizlikler oluşabilir uykuda. Bunlar genelde geçici sürer ama hemen müdahele edilmez ise ciddi uyku sendromuna neden olabilir. Uykunun bozulduğu diğer özel bir durum da uçak yolculuklarında kıtalar arası geçiş nedeniyle oluşan saat farkından kaynaklanan özel süreçtir. Bazen bu özel durumlar bir neden bağlı başlayan geçici uykusuzluk gibi görünse de kısa sürede kendini bir çığ gibi büyüterek uykusuzluğun derin yaşanmasına olanak sağlayabilmektedir.
Bilim çalışmaları uykusuzluğun önlenmesi için beyine odaklanıyor. Beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan denilen bir aminoasidin ve melatoninin düzeylerinin yükselmesinin uykunun normal düzeyde seyretmesine neden olduğunu açıkça belirtiyor. Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde var. Ama miktarı oldukça önemli uyku için. İşte uyumanıza yardımcı olacak, derin uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak 5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek beyinde seratonin düzeyini arttırabilir, melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
SÜT: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
CEVİZ: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
ÇİLEK: Yılın belirli mevsimlerinde taze yenilen çilek tam bir uyku düzenleyici. Süte karıştırılabilir, ara öğünlerde yenilebilir. İyi uyku için 20 adet yenmesi gerekir.
AHUDUDU: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududunu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.
BADEM: Doğal melatonin kaynağı olan bu özel kuru yemiş uyku için birebir farklı bir alternatif. 1 çay bardağı kadar güzde istenilen zamanda yemek yeterli. Bu doğal besinleri yedikten 30-45 dakika içerisinde uyku belirtileri başlayacak ve düzenli yaptığınızda kısa süreli olan uykusuzluk sıkıntınızda rahatlıkla uzaklaşabileceksiniz.
