BİRÇOĞUMUZ bazı zamanlar uyku problemi yaşarız. Ancak uyku problemi günlük yaşamımıza müdahale ettiği zaman bir uyku bozukluğundan bahsedebiliriz. Uyku bozuklukları daha çok uykusuzluğa neden olur. Kalitesiz uykunun enerji, duygusal denge...
BİRÇOĞUMUZ
bazı zamanlar uyku problemi yaşarız. Ancak uyku problemi günlük yaşamımıza müdahale ettiği zaman bir uyku bozukluğundan bahsedebiliriz. Uyku bozuklukları daha çok uykusuzluğa neden olur. Kalitesiz uykunun enerji, duygusal denge ve sağlık üzerinde olumsuz etkisi olur. Uyku genellikle genel sağlık durumumuzun temellerinden biridir. Birçok durumda genel sağlık durumu iyi olan kişiler iyi uyku eğilimi gösterirler, oysa tekrarlayan uyku problemi yaşayan kişiler tıbbi ya da ruhsal problem göstermektedirler. İyi uyku fiziksel ve duygusal refah için gereklidir. Ne yazık ki minimal uyku kaybı bile enerjinizi, verimliliğinizi, stresle baş etme yeteneğinizi hırpalayabilir. Eğer iyi hissetmek, sağlıklı kalabilmek ve kendi potansiyelinizi gerçekleştirebilmek istiyorsanız uyku bir lüks değil, zorunluluktur.
Uyku bozuklukları işaretleri
Herkes zaman zaman uyku problemi yaşar. Peki, yaşadığınız uyku problemi küçük, geçici bir sıkıntı, ciddi bir uyku bozukluğu ya da altta yatan tıbbi bir bozukluğun bir işareti olup olmadığını nasıl anlayacaksınız?
• Gün boyunca uykulu ve huzursuz hissediyor musunuz?
• Otururken, televizyon seyrederken ya da kitap okurken uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz?
• Uykuya dalarken ya da araba kullanırken çok yorgun hissediyor musunuz?
• Konsantrasyon güçlüğü yaşıyor musunuz?
• Çoğu zaman yorgun göründüğünüz başkaları tarafından söylendi mi?
• Tepkileriniz yavaşladı mı?
• Duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyor musunuz?
• Neredeyse her gün kısa bir uykuya ihtiyaç duyuyor musunuz?
Eğer yukarıdaki sorulardan herhangi birkaç tanesine cevabınız evet ise uyku bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.
Uyku bozukluklarının en yaygın türü: İnsomnia (Uykusuzluk)
Uykusuzluk genellikle stres, anksiyete, depresyon ya da altta yatan başka bir sağlık durumunun belirtisidir. Uykusuzluğun yaygın belirtileri:
• Uykuya dalmakta zorluk ve gece boyunca uyanma
• Dinlendirici olmayan uyku
• Uyuyabilmek için uyku hapları ya da alkol almak.
• Gündüzleri yorgun hissetme ve düşük enerji.
Uykusuzluğun nedeni her ne olursa olsun, uyku alışkanlığınıza dikkat etmek ve rahatlamayı öğrenebilmek daha iyi uyuyabilmenize yardım edecektir.
Uyku bozukluklarının diğer yaygın türleri:
Uyku apnesi: Uyku sırasındaki solunum duraklamalarından kaynaklanan ve uyku düzeninin bozulmasına sebep olan bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi olan insanların birçoğu uyku sırasında uyandıklarını hatırlamazlar, etkilerini gün boyunca sinirlilik ve tükenmişlik duyguları ile hissederler.
Huzursuz bacak sendromu: Uyku sırasında bacaklarınızı hareket ettirmek için inanılmaz bir dürtüye neden olan bir uyku bozukluğudur.
Narkolepsi: Aşırı, kontrol edilemeyen uyku halidir. Eğer sizde narkolepsi var ise konuşurken, çalışırken ya da araba kullanırken “uyku saldırıları” olabilir.
Uyku bozukluğu ya da sorunu yaşadığınızı düşünüyorsanız:
• Düzenli uyku programı oluşturun Tutarlı, rutin, daha iyileştirilmiş uyku alışkanlıkları uzun vadede daha iyi bir uykuya dönüşecektir.
• Yaşam tarzınızı gözden geçirin. Örneğin düzenli spor ya da daha etkili stres yönetimi ile daha kaliteli uyuyabildiğinizi görebilirsiniz.
• Yatak odanızın karanlık, serin ve sesiz olduğundan emin olun.
• Yatmadan birkaç saat önce TV, cep telefonu, bilgisayarı kapatın. Bu ekranların yaydıkları ışık, beyninizi uyarır, melatonin salgılamanızı baskılar ve biyolojik saatinizi engeller.
• Eğer yukarıdaki tüm önerilere rağmen uykunuz ile ilgili problem yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka bir uzman yardımına başvurulmalıdır.
