YAZ mevsiminin gelmesi ile artık denizler hareketlenmeye başladı. Bugünkü yazımızda suyun serinletici etkisinden ziyade sağlığa faydaları üzerinde duracağız. Suya dokunmak, sinir uçlarını uyardığı için migrenden, kas tutulmalarına kadar pek çok rahatsızlıkta etkili olmaktadır. Suyun sesi bile psikoloji üzerinde rahatlatıcı etki yapar. Alanya havuz ve deniz imkânları bol olan bir yer olduğu için hepimiz kendimizi bu konuda şanslı saymalıyız. Yüzmeyi kara sporlarından ayıran en önemli özelliği, bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel problemleri olan kişilerinde kolayca yapabilmesidir. Yüzme sırasında nefesin bir müddet tutulması kişinin nefesini açar. Bu durum ise vücudun bütün organlarının etkin hale geçmesini sağlar. Yüzme sağlı sollu simetrik olarak yapılan hareketlerden oluştuğu için vücuda bir orantı ve simetri kazandırır. Vücut gelişimi açısından da önemlidir. Buna akciğer kapasitesinin gelişmesi de eklendiği vakit, form tutmak isteyenler için yüzme olabildiğince tercih edilir bir spor haline gelir.YÜZMENİN FAYDALARIAraştırmalar göstermiştir ki, su içi tedaviler hastalığın iyileşme sürecini hızlandırmaktadır. Bu yöntemin tercih edilmesindeki bazı sebepler şunlardır:-Suyun kaldırma kuvvetinin etkisiyle, kişi gerçek ağırlığının sadece %10’unu taşır. Geri kalan ağırlık su tarafından taşınır. Bu da kişinin kaslarına fazla yük binmesini engeller ve hareketler daha kolay bir şekilde gerçekleşir.-Sakatlanan kişiler, eklemlerine hasar vermeden ya da tekrar sakatlamadan yeterli seviyede hareket edebilirler.-Egzersizler kan dolaşımını hızlandırarak, sakatlanmış bölgedeki kan dolaşımını arttırır. Bu da iyileşme sürecini hızlandırır.-Su basıncı, sakatlık etrafındaki şişliklerin inmesine yardımcı olabilir.-Suyun içinde sadece bir kas gurubu değil bütün kas gurupları aktif hale gelir ve aynı zamanda bölgesel gelişimin yanında bütün vücut gelişimi sağlanır.-Suyun içinde nefes alım sayısı arttığı için vücuda giden oksijen miktarı artış gösterir. Dolayısıyla kaslara daha fazla oksijen gider kasların oksijen alma kapasitesi artar ve gelişim hızlanır.-Nefes düzenleme seansları sayesinde nefes alıp verme düzene girer.-Vücut oksijeni daha verimli kullanmaya başlar.-Zor ve yorucu egzersizler basit ve eğlenceli hale gelir.-Stressiz ve tersiz bir eğitim yapılır.-Eklem bağ ve tendonların korunmasına yardımcı olur.-Lenf sisteminin aktivite edilmesine yardımcı olur.-Ödemin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.TEDAVİDE PÜF NOKTALARHastalığı olan kişilerde suyun bazı avantajlarını kullanmaya çalışırız. Örneğin kol ve bacakların hareket hızı ve büyüklüğü arttıkça direnç artacaktır. Yapılan egzersizde direnç arttırılmak isteniyorsa hız arttırılır. Kol ve bacakların büyüklüğündeki değişimi ise hastanın eline raket verilerek ya da ayaklarına palet geçirilerek sağlayabilirsiniz.Suda derine indikçe basınç artar. Bu sebeple kapasitesi az olan bir hasta derine indirilmemelidir. Bu durum soluk alıp vermeyi engellediğinden tehlike yaratır.Su içindeki yatay pozisyon, kalbin atım hacminin ayakta duruşa oranla daha iyi olmasını sağlar. Çünkü bu pozisyonda, kalbin kan ile dolması daha iyi olur. Su içinde, suyun kaldırma kuvveti yer çekimine karşı koyar. Bu konumda kalp, kanı yer çekimine karşı atmak zorunluluğunda kalmaz. Ayrıca, suyun kaldırma kuvvetinin yer çekimini karşılanması ve suyun bacaklara uyguladığı basınç, havada dik durumda iken karşılaşılan kanın bacaklarda toplanma eğilimini önler. Diğer taraftan, su içinde kalp, ısı düzenlemesine yardım amacıyla deriye fazla kan göndermek zorunda kalmaz. Bu kan çalışan kaslara aktarılır.BEL FITIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİBel fıtığının oluşmasını engelleyen yüzme sporunun, mevcut olan bel fıtığı rahatsızlıklarının tedavisinde de olumlu sonuçlar verdiği belirtilmektedir. Karın ve sırt kaslarını kuvvetlendiren sırtüstü yüzme, düzenli olarak yapıldığında bel fıtığını tedavi eden en önemli yöntem olarak önerilmektedir.Haftada bir veya iki saat yüzme sporu bel ağrıları, genel sağlık sorunları ve kemik erimesi için çok faydalıdır.YÜZMEK TÜM KASLAR ÇALIŞTIRIRYer çekimini kaldıran bir spor olduğu için eklemlere yük binmez. Bu nedenle eklem sorunu olanlar da dâhil olmak üzere herkesin yapabileceği kondisyon sporudur. Eklem ve kas ağrılarına çok iyi geldiği ve uzun süreli rahatlama sağladığı saptanmıştır.Su içi egzersiz tedavisinin uygun olmadığı durumlar, sudan aşırı korku, ateş, enfeksiyon hastalıkları, açık yaralar, deri hastalıkları, kontrol altına alınamayan bayılma nöbetleridir.DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALARYüzmede, en çok hareket eden bölge omuz eklemidir ve vücudun en hareketli bölümü olduğu için sakatlanmaya yatkındır. Ayrıca balıklama atlarken başın dibe çarpması sonucu kafa travması ya da omurilik hasarı da olabilir.Sudan çıktıktan hemen sonra soğuk duş almak sakıncalıdır. Zira yüzerek ısınan adalelerin, birdenbire hızlı soğumaması lâzımdır. En az 10 dakika bekledikten sonra ılık bir suyla duş almak en doğrusudur. Yüzme sırasında kramp girerse kişi öncelikle sakin olmalıdır. Çünkü heyecan kas krampını artırır. Kramp girmiş ayağınızı ayak parmak uçlarından tutarak dizinizi bükmeden gergin tutup sırt üstü yüzerek kıyıya ya da havuz kenarına ulaşın. Su dışına çıktığınızda oturarak ya da havuz kenarında su içinde vücudunuzu duvara sabitleyin. Kramp girmiş olan ayağınızı yukarı kaldırarak ya da yatay pozisyonda gergin tutun.Yemeğin üzerinden en az iki saat geçmeden yüzülmemelidir. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan, beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne çalışma yapılması tehlikeli olabilir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da karşılaşılabilir.