İlkbaharın gelmesi kimileri için enerji kaynağı olsa da kimileri için yorgunluk sebebi olabilmektedir. Kendinizi sürekli yorgun, halsiz hissediyor ve uykulu halinizden bir türlü kurtulamıyorsanız, beslenmenizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle enerjinizi geri kazanabilirsiniz. Ne kadar dinlenirsek dinlenelim, ne kadar uyursak uyuyalım her gün yorgun hissediyor ve sabahları zor uyanıyor, yataktan kalkacak gücü kendimizde bulamıyorsak bu konuyu ciddiye almalıyız. Kas ağrıları, uyku bozuklukları, zihinsel performansın bozulması belirtilerin başında gelir. Kronik Yorgunluk Sendromu olarak adlandırdığımız bu tablonun altında çok sayıda nedenin yattığı düşünülmektedir. Ancak bu kadar farklı nedenin ortak kesişim alanı olarak hücrelerin enerji kullanımdaki zorluktan bahsedebiliriz.
Birçok kişi yorgunluk sendromunda yüksek miktarlarda kahve ve şekere daha çok ağırlık vermektedir. Kısa dönemde bunlar enerji sağlasalar da aşırı miktarda kafein ve rafine karbonhidratlar kronik yorgunluğu ağırlaştırabilir. Bunun sonucunda baş ağrıları, aşırı uyarılmalar ve gerginlikler, konsantrasyon sorunları ortaya çıkabilir. Stres ve yorgunluk döneminde kan şekerini dengelemek daha zor olduğu için, karbonhidrat alımını azaltmak çok önemlidir. Bu durum kan şekerinin aşırı miktarda oynamasına ve şeker düzeylerinin düşmesine neden olur.
YORGUNLUK DURUMUNDA GIDA TAKVİYELERİ:
-Demir ve çinko eksikliği kronik yorgunluğa neden olabilir. Stres durumunda vücudun çinko ve selenyum gereksinimi artar.
-Enerji metabolizmasındaki öneminden dolayı B Vitamini düzeylerindeki eksiklikler yorgunluğa neden olabilir. Stres, aktivite ve enerji tüketiminin arttığı zamanlarda B vitaminlerine gereksinim de artar.
-Vitamin B12 eksikliği kansızlığa, yorgunluğa ve depresyona neden olabilir. Yaşlılarda daha sık görülür.
-Magnezyumun sakinleştirici etkisi vardır.
-Ko-enzim Q10 kalp-dolaşım fonksiyonlarını düzenler. Enerji metabolizmasında yeri vardır.
Multi-vitamin kombinasyonları, bedenin eksikliklerini tamamlamak için yararlı ürünlerdir.
Diğer taraftan kronik yorgunluk sendromunun oluşmasını ve şiddetini belirleyen esas etken, hücrelerin içinde bulunduğu temel maddenin aşırı yüklenmesidir. Burada biriken toksinler hücrelerin görevlerini yerine getirmelerini zorlaştırır. Bunun sonucunda bedene yeterli miktarda besin alınsa bile, hücreler bunları verimli bir şekilde kullanamazlar.
YORGUNLUĞUN TEMEL NEDENLERİ
-Bağırsak bakteri dengesinin bozulması ve gıda intoleransı
-Bağışıklık sistemi bozuklukları ve alerjiler
-Ağır metal ve kimyasal toksik yüklenmeler
-Kronik virüs enfeksiyonları
-Toplam stres yükü
-Elektro manyetik alanlar
Neler Yapabiliriz?
- Akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
- Akşamları yatmadan önce sizi rahatlatacak bir kitap okuyabilirsiniz.
- Düzenli uyku saatleri belirlemeli ve bu saatlere göre sadık kalmalısınız. Yeterli uyku gün boyunca enerjik kalmanıza yardım edecektir. Günde 7- 8 saat uyumaya çalışmalısınız.
- Haftada en az 3 gün yapacağınız tempolu yürüyüşler ve aktif yaşam tarzını benimsemekte yine yorgunluğa karşı sizi koruyacaktır. Bu yürüyüşleri açık havada yapmanızı tavsiye edebiliriz.
- Bazı gevşeme egzersizlerini öğrenmekte yine rahatlatıcı etki gösterecektir.
- Sabahları ılık bir duş almak sizi dinçleştirebilir.
- Beslenmeye de dikkat etmek gerekmektedir.