Hangi vücut tipine sahip olduğunuzu anlamanızın çok basit birkaç yolu bulunmaktadır. Vücut tiplerini en iyi sınıflandıran bir psikolog olan Sheldon’dur. Sheldon insanları; yağlılık, kaslılık ve kemik yapılarına göre sınıflandırmıştır. Bir aynanın karşısına geçin veya dışarıda iseniz şöyle etraftaki insanları bir inceleyin. Hepsinin fiziksel yapısının yani fenotipinin ne kadar farklı olduğunu görürsünüz. Aşağıdaki sınıflandırmaları inceleyin ve nasıl bir vücut yapısına sahipsiniz öğrenin.
İnsan vücudu 3 çeşit sınıflandırmadan oluşur:
MEZOMORF
(KASLI VÜCUT TİPİ): Eminim okuduktan sonra başta erkekler olmak üzere birçoğunuzun olmak istediği vücut tipi bu olacaktır. Anatomik yapı bakımından düzgün vücutları ve diri kasları ile dikkati çeken atletik tiplerdir. Kemik yapıları çok gelişmiştir. Omuzları geniş ve dar kalça yapısına sahiptir. Atletik bir yapıya sahip olan bu insanların enerji yakım sistemleri çok iyi çalışır. Kas yapıları iyi olduğu için bazal metabolizmaları hızlıdır. Gün içerisinde çok hareketlidirler bu yüzden çabuk yorulmazlar. Bu yüzden aynı anda birkaç işi yapabilirler. Fizik kondüsyonları çok iyidir. Bu hareketli yapıları frenlenirse saldırgan ve agresif olabilirler. Kas yapılarının iyi olması kuvvet antrenmanlarında çabuk verim almalarını sağlar. Her türlü sporda başarılı olabilecekleri fizik yapısına sahip vücut tipleri vardır. Anatomik olarak ağırlık çalışmasına en yatkın vücut tipi bu tiptir. Bu vücut tipinin en büyük düşmanı hareketsiz yaşam, kötü beslenme ve az uykudur. Hareket üzerine kurulmuş bu genetik yapılarını hareketsiz ve monoton bir yaşam tarzına dönüştürmeleri ve kötü beslenip fazla kalori almaları halinde çabuk form kaybederler ve vücut yapıları bozulur. Bu vücuda sahip olmaktan daha önemlisi bu vücudu korumaktır. Uyku düzenlerine çok dikkat etmeleri en az günde 6 saat uyumaları gerekir.
ENDOMORF
(YUVARLAK VE ŞİŞMAN TİP-YAĞLI VÜCUT TİPİ): Bu vücut tipine sahip bireylere baktığımızda vücutlarının yuvarlaklığı ve yumuşaklığı ile dikkat çekmektedirler. Kemik yapıları kısa ve kalındır. Kas yapıları bu kemik yapısına uyum sağlamış şekilde hacimlidir. Çabuk şişmanlamaya eğilimli kısa boylu ve sağlam yapılı kişilerdir.
Vücutlarında genetik olarak yağ hücrelerinin sayısı fazladır. Bu yüzden kalori alımına çok dikkat etmeleri gerekir. Çünkü vücutlarının yağı depolama eğilimi oldukça fazladır. Bu nedenle yağ depolamada "Ne içsem, ne yesem yarıyor" ama yağ yakma konusunda "Ne yapsam kilo veremiyorum" diye söyleyen kişilerdir.
Bu vücut tipine sahip kişilerin yüksek ağırlıklarla çalışmalarına çabuk adapte olurlar ve vücutlarını kısa sürede hacim kazanır ve kas yapıları artar. Fakat bizim bu vücut tipinin incelmesini sağlayan hafif kilo çok tekrarlı egzersizleri tercih ederek daha ince ve şekilli fit bir vücuda sahip olmalarını tavsiye ediyoruz.
Endomorf olan bir kişinin; aşırı yağlı bir vücuda sahip olmasından daha önemlisi bu yağı depolama merkezinin vücudunun hangi bölgesinde olduğu önemlidir.
İç organlarımıza yani göbek ve çevresindeki yağlanmalar kalp bölgesine çok yakın olduğundan dolayı sağlığımız açısından ciddi risk oluşturmakta ve kalp damar rahatsızlıklarına yakalanma yüzdesini arttırmaktadır.
EKTOMORF
(İNCE VÜCUT TİPİ): Küçük bir test ile bu ölçümü yapabiliriz. Sol elinizi uzatın ve sağ elinizin baş ve işaret parmağı ile sol el bileğinizi kavrayın. Eğer baş ve işaret parmağınız rahat bir şekilde birbirine değiyor ise siz ince kemikli bir ektomorfsunuz. Bu vücut tipine sahip bireylere baktığımızda anatomik yapıları ince ve uzun kemik yapısına sahiptirler. Uzun kemik yapısını takip eden zayıf kas gurupları vardır. Vücutları bu yüzden kilo almaya müsait değildir. Göğüs kafesleri dar, omuzlar düşük, kollar ve bacaklar uzun fakat gövde çok kısa veya uzun olabilir. Kuvvetli kaslara sahip olmamalarına rağmen dayanıklı bir yapıya sahiptirler. Ağır işler yerine temposu düşük ama uzun süreli işlerde başarılıdırlar. Bacak kasları gelişime daha müsaittir. Bu vücut tipine sahip olan kişiler erken yaşta spora başlarlarsa çok başarılı bir sporcu olabilirler. Basketbolcular ince ve uzun vücut yapısını doğru kuvvet antrenmanı yaparak geliştirmişlerdir. Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir. Egzersiz programlarında; ağır kilolu az tekrarlı setlerle çalışmaya dikkat etmeleri gerekir. Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler.
TÜRKİYE GENELİ NASILDIR?
Kadınlarda özellikle yağ hücrelerinin sayısının daha çok "bel-kalça ve basen" bölgesinde fazla olduğunu ve bu bölgelerden kilo aldığını görürüz. Biz bu vücut tipini "armut tip" olarak adlandırırız. Bu vücut tipine sahip kişiler "fil bacak" denilen kalın bacaklara ya da bacaklarda bulunan toplardamarlardaki kapakçıkların bozulmasından kaynaklanan varis problemine veya portakal kabuğu görünüme sahip selülitli bacaklara ve kalçalara sahip olma yüzdeleri çok fazladır.
Erkeklerin de özellikle yağ hücrelerinin sayısının daha çok "göbek" bölgesinde sarkma oluşturacak şekilde fazla olduğunu görüyoruz. Bu vücut tipini "elma tip" olarak adlandırırız. Göbek çevresi 100 cm üzerinde olan erkeklerde veya göbek çevresi 87.5 cm üzerinde olan bayanlarda kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini arttırmaktadır. Bayanlarda özellikle yağ hücrelerinin iri göğüs bölgesi, omuzlar ve üst kolda birikip aşırı yağlanması sonucu oluşan, bel çevreleri üst bölgeye göre daha ince olan "çilek tip" dediğimiz bir vücut yapısı karşımıza çıkmaktadır. Kalbe en yakın bölgelerde olan bu yağlanmaların kalp damar rahatsızlıklarına yakalanma yüzdenizi arttırmaktadır. Vücut tipiniz ne olursa olsun çevresel faktörlerden en önemlisi olan sporu hayatımızdan eksik etmemeliyiz.