Aldığımız kilolardan kurtulmak için ya diyet yaparız ya da spor salonlarına hücum ederiz. Pasif bir günlük hayatı olan kişiler hızlı kilo verebilmek ve forma girebilmek için spora amatör ve bilinçsizce başlar. Bunun sonucunda spor salonlarında ciddi yaralanmalar meydana gelebilmektedir.
Profesyonel sporcular müsabakalar öncesi yaklaşık bir saat kadar ısınırken, genellikle hızlı kilo vermek ve forma girmek amacıyla spor salonlarına kayıt yaptıran kişiler, 3-5 dakika bile ısınmadan ağır yüklerin altına giriyorlar. Spora hazır olmayan bir vücutta kaslardan ziyade, kasları kemiğe bağlayan tendonlar zorlanmadan dolayı zedelenir. Koşu bandı üzerindeki ayak bileği burkulmalarından tutun, omuz ve kol kaslarında ileri dereceye varan yırtıklar, yine ayak ve ayak bileği bölgesindeki tendon kopmaları, bel ve boyunda fıtık oluşması ile sonuçlanan sakatlıklar ciddi oranlardadır.
Salonlarda bilinçsizce yapılan egzersizlerin sonucunda sakatlıklarının sayısı giderek artmaktadır. Aynı şekilde daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi parklardaki spor aletleri de potansiyel risk taşımaktadırlar. Amacımız bunları anlatarak insanları spordan soğutmak değil, sağlıklı ve bilinçli bir şeklide spor yapmalarını önermektir.
Sadece yaz için spor yapmak uygun değildir. İlle de yaz için spor yapılacaksa da yaklaşık bunun ilk bir aylık bölümü oldukça basit egzersizlerle geçirilmelidir. Isınma, tendonlarımızı germe uzatma çalışılacak bölgenin kan akımının arttırılması ve spor öncesi yenilen öğünler son derece önemlidir. Spor sabırla yapılması gereken ve düzenli yapılması gereken bir durumdur. İyi bir spor yapmak için kaslarla kemikler arasındaki bağlantıyı sağlayan tendonları esnetmek çok önemlidir. Ayrıca yapılacak spora uygun egzersizlerinde yapılması önemlidir. Örnek verecek olursak yüzecek bir insanın havuza girmeden önce sırt, kol, karın ve bacak bölgesini uygun şekilde hazırlaması gerekir. Dar vakitte hızlı bir şekilde forma girmek isteyen kişilerinde hazır olmadan yapacağı sporlarda veya haddinden fazla fiziksel yükün altına girildiği durumlarda ciddi sakatlıklar meydana gelir. Bu tür acele ile yapılan egzersizler sonucu sakatlığın yaklaşık tedavi süresi bir ayı bulmakta ve hastaya ciddi bir iş gücü kaybını da getirmektedir.
KAS AĞRILARINA DİKKAT!
Sporla ilgili en büyük yanlış algılardan birisi de, egzersizlerden sonraki günde duyulan ağrının kas gelişmesinde olumlu etki oluşturduğu düşüncesidir. Hâlbuki bu ağrı hazırlıksız olan kasın aşırı yorulmasına bağlı oksijensiz kalmasıdır. Bu ağrı geçene kadar kesinlikle spor yapılmamalıdır. Asıl gaye, spora başlanan günlerde böyle bir ağrı oluşmadan sporun götürülmesidir.
Sakatlıklar konusunda en önemli tedbir bilinçli bir ısınma ve sabırdır. Aksi takdirde meydana gelen durumları düzeltmek her ne kadar mümkün olsa bile buda insanlara ciddi bir yük getirmektedir. Uzun süreli alçılar, ciddi ameliyatlar ve rehabilitasyon süresi herhalde ilk defa bir spor salonuna kayıt yaptıran bir kişinin aklına gelmeyen bir durumdur. O yüzden spor yapalım, spor salonlarına gidelim daha formda olalım ama bu işlerde sakatlıklar olabileceğini de hiç bir zaman aklımızdan çıkarmayalım.