Yaz mevsiminin gelmesi ile nem ve sıcakların artarak profesyonel sporcularda bile ani ölümlere sebep olması herkesi şaşırtsa da, bu duruma sık rastlanmaktadır. Dünyada her yıl yaklaşık 100 bin kişiden biri ani kalp krizi nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Bilinen kalp damar rahatsızlığı olanlarda ise bu oran 7–8 kat daha fazla görülebilmektedir. Bu risk özellikle önceden kalp krizi geçirmiş olan, kalp kasılmasında yetersizlik bulunan veya daha önceden ciddi ritim düzensizlikleri atlatmış olan hastalarda daha belirgin bir şekilde artar.
YAZ AYLARINDA SPOR
O zaman yazın egzersizden ve spordan uzak mı kalacaksınız? Egzersiz tabii ki yapılmalı ancak ağır egzersiz ve sportif müsabakadan kaçınmalıdırlar. Vücut ağırlığını ya da dışarıdan ağırlık kullanarak egzersiz yapmaları tavsiye edilmez. Örnek olarak ise barfiks, şınav ve halter gibi ağır egzersizlerden kaçınmak gereklidir. Egzersiz yemeğin üzerinden en az 2-3 saat geçtikten sonra yapılmalıdır. Aşırı soğuk ya da sıcak havalarda fazla efor gerektiren sporlar yapılmamalıdır. Aşırı spor sonucu vücutta su kaybı çok tehlikelidir. Özellikle bilinen kalp hastalığı olanlar ya da kalp hastalığı için risk faktörü taşıyanlar buna dikkat etmelidir. Soğuk suda duş veya yüzme de tehlikeli olabilir. Yürürken rüzgarı arkamıza almakta fayda vardır. Nabız kontrolü çok önemlidir. Aktivite sırasında nabzın bir buçuk katına çıkması kabul edilebilir. Bunu dengede tutmak için yarım saatte bir 10 dakika ara ile nabız sayısı kontrol edilerek aktiviteye devam edilmelidir. Hastalara yürüyüş, yüzme, masa tenisi gibi sporlar tavsiye edilebilir. En kolay yapılabilen spor yürüyüş olduğundan, yürüyüş bantlarında ya da doğada yürüyüşler uygundur. Bunun için koşudan ziyade günde 45 dakikalık bir tempolu yürüyüşü daha çok önermekteyiz. Ancak sakın alışveriş merkezlerinde mağaza gezerken yaptığınız yürüyüşle karıştırmayın. Kalbe en faydalı yürüyüş, oksijenli ortamda ve tempolu yapılan yürüyüştür.
SPORUN FAYDALARI
Her şeye rağmen spora devam ederek, kalbe giden kan miktarı artışı, iyi kolesterol miktarında artış, kan basıncı düzeni, solunum sisteminin daha iyi çalışması, kilo verilmesi ve kan şekerinizin düzenlenmesi sağlanır. Egzersiz programı kardiyolog veya kalp-damar cerrahının kontrolünden geçtikten sonra, fizyoterapist kontrolünde uygulanmalıdır. Egzersiz kalp hızınız 90 ile 126 atım/dakika arasında olmalıdır. Orta yoğunluktaki egzersizin ağır yoğunluktaki egzersize göre kan basıncını daha etkin düzeyde düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ancak egzersiz programına başlamadan önce risk analizi yapılmalı ve ön bir egzersiz testinden geçmelidir. Özellikle aerobik aktiviteler yüksek kan basıncımızı kontrol etmemizi sağlar.
NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Sıcak havalarda egzersiz veya spor yaparken aşağıdaki kriterlere dikkat etmeliyiz; Egzersiz sırasında kalp atım hızı izlenmelidir. Egzersiz sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır. Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır. Alanya’da sabah yürüyüşleri çok popülerdir. Ancak sabah saatleri egzersiz için risk taşımaktadır. Bu saatlerde tehlike, stres, ağrı gibi organizmayı rahatsız eden durumlarda ortaya çıkan sempatik sinir sistemi aktif hale gelir, adrenalin ve efedrin gibi tansiyonu yükselten, çarpıntıya neden olan hormon artışları gözlemlenir. Kanın pıhtılaşma eğilimi artar. Sabah saat 07.00 civarında kan basıncı en keskin yükselişini yapar. Vücut zayıftır ve bu saatlerde kalp krizi riski artış gösterir. Uykudan uyandıktan yarım ile bir saat sonrasında toparlanma olur. Bu nedenle erken saatlerde spor yapmaktan kaçınılmalıdır. Spor yapmak için en uygun saatler, eğer çok sıcak değilse öğleden sonra saat 19.00 ile 21.00 arasıdır. Akşam saatlerinde spor yapıldığında sindirim sistemi hızlanır ve vücutta yağ birikimi engellenir. Günün hangi saatinde egzersiz yapılırsa yapılsın, beraberinde mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin. Sonuç olarak sağlık için egzersiz şarttır. Bunu sağlamanın yolu hareketi hayatımızın bir parçası olarak kabul etmektir. Ama unutmamalıyız ki bunu da öncelikle sağlığımız için çevresel faktörlerin hesaplanıp gerekli kriterleri sağlayarak gerçekleştirebiliriz.