- SIBO, "İnce Bağırsakta Aşırı Bakteri Üremesi" anlamına gelir. Sağlıklı bir ince bağırsakta, kalın bağırsağa kıyasla daha az sayıda bakteri bulunur. SIBO'da ise ince bağırsaktaki bakteri sayısı anormal şekilde artar ve bu durum çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.
SIBO Belirtileri:
• Şişkinlik
• Gaz
• Karın ağrısı
• İshal veya kabızlık
• Mide bulantısı
• Hazımsızlık
• Kilo kaybı
• Yorgunluk
• B12 vitamini eksikliği
SIBO Nedenleri:
• Bağırsak hareketliliğinin bozulması
• Antibiyotik kullanımı
• Mide asidi eksikliği
• Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bazı kronik hastalıklar
SIBO Tanısı:
SIBO tanısı için çeşitli testler kullanılabilir. En yaygın testler şunlardır:
• Hava-laktoz testi
• D-ksiloz testi
• Endoskopi ile kültür testi
SIBO Tedavisi:
SIBO tedavisinde antibiyotikler, probiyotikler ve diyet değişiklikleri gibi yöntemler kullanılır.
SIBO Diyeti:
SIBO diyetinin temel amacı, ince bağırsaktaki bakteri dengesini düzeltmek ve semptomları hafifletmektir. SIBO diyetinde şunlar önerilir:
• Fermente gıdalardan uzak durmak: Lahana turşusu, kimchi, yoğurt gibi fermente gıdalar, SIBO'yu tetikleyebilecek bakteriler içerebilir.
• Düşük FODMAP diyet: FODMAP, fermente edilebilir oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller anlamına gelir. FODMAP içeriği yüksek besinler, SIBO semptomlarını tetikleyebilir.
• Lifli gıdaların alımını sınırlamak: Lifli gıdalar, bazı kişilerde SIBO semptomlarını tetikleyebilir.
• Yeterli su tüketimi: Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.
• Düzenli egzersiz: Egzersiz, bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir.
SIBO Diyetinde Önerilen Besinler:
• Et: Tavuk, hindi, balık
• Yumurta: Haşlanmış veya yağsız tavada pişirilmiş
• Sebzeler: Salatalık, kabak, havuç, ıspanak, brokoli
• Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek
• Tam tahıllar: Kinoa, pirinç, yulaf
• Yağsız protein: Yoğurt, peynir
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı
SIBO Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler:
• Fermente gıdalar: Lahana turşusu, kimchi, yoğurt
• Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut
• Süt ürünleri: Süt, peynir, dondurma
• Yağlı ve kızartılmış yiyecekler: Fast food, cips
• Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Şekerleme, bisküvi, hazır soslar
• Alkol ve kafein: Alkol, kahve, kola
SIBO, çeşitli sağlık problemlerine yol açabilen bir hastalıktır. SIBO tedavisinde diyet önemli bir rol oynar. SIBO diyetinin yanında, antibiyotik ve probiyotik tedavisi de gerekebilir.
"Dengeli Beslenmek Bir Sanattır..."