ALANYA’DA
bol bol bulunan SPA merkezlerinde verilen hizmetlerden birisi de saunadır. Hatta son yıllarda inşaat sektöründeki gelişmelere paralel olarak arz talep dengesine göre evlerimize kadar girmiştir saunalar. Peki, düşünüldüğü kadar masum mudur, yoksa riskleri var mıdır?
FAYDALARI NELERDİR?
Sauna, hastalıklardan koruyucu ve birçok sağlık sorununu tedavi edici özellik taşır. Sauna içerisinde geçirdiğiniz 10-15 dk bile günün yorgunluğundan kurtularak vücudunuzun yenilenmesini sağlar. Sauna uygun ortam koşullarında özellikle kas kemik rahatsızlıklarında iyileşmeyi hızlandırır. Terleme yoluyla vücuttan zehirli maddelerin atılmasını ve ciltteki gözeneklerin açılıp temizlenmesini sağlar. Saunadaki sıcak ve kuru hava ile aniden karşılaşmanın ilk etkisi kalp ve dolaşım sistemine olmaktadır. Sauna içerisinde cildin kan akımında yüzde 5-10, kalpteki kan atımında yüzde 60-70 oranında artma olmaktadır. Bunun yanı sıra kaslar gevşeyerek rahatlar, yorgunluk ve stres ortadan kalkar.Saunanın sağladığı stres azaltma özelliğinin yanı sıra, vücuttaki antikor üretimi de artarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Astım, kronik bronşit, cilt hastalıkları, hormonal bozukluklar, uykusuzluk ve depresyonun tedavisinde de yararlı olan sauna banyosu sayesinde, özellikle romatizmal hastalıklarda eklem ağrısı ve hareket kısıtlığı, yüzde 40-70 oranında azalmaktadır. Doğru uygulanan sauna banyosu, kas ve eklem hastalıklarında sıcak tedavisi olarak kullanılmaktadır. Kas ağrıları, krampları ve eklem kireçlenmeleri olan hastalarda, yumuşak doku ve eklemlerde yaptığı yumuşatma etkisi ile yararlıdır. Düzenli sauna sıcak tedavisi eklem ağrısını azaltır, hareketi arttırır ve hastanın daha az ilaç kullanmaya başlamasını sağlar.
İDEAL KULLANIM NASIL OLMALIDIR?
Saunadan maksimum düzeyde faydalanabilmek için belirli ortam koşulların sağlandığından emin olunmalıdır. Örneğin saunanın nem ve havalanmasının en uygun olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 m2 olmalıdır. İyi bir saunada yüz seviyesinde 80 - 100 derece ve ayaklar seviyesinde 30 derecelik bir ısı sağlanmalıdır. Nem en az ( yüzde 10 - 20 ) olmalı ve hava akımı da ( 3 - 8 kez /saatte ) sık sağlanmalıdır. Saunada kalış süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10 - 20 dakikadır. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar düşük ısıda ( 70 derece ) ve daha kısa sürelerde kalmalıdırlar. Saunada sıcak periyot, soğuk su banyosu ve dinlenme periyotları ( en az 30 dakika) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir. Bu işlem haftada en az iki kez tekrarlanabilir.Sauna erişkinler için de uygundur. 65 yaşın üzerinde dikkatli olunmalıdır. Ancak 2 yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da saunaya girebilirler. Hipertansiyon, kalp hastalığı, aşırı şişmanlığı ve damar hastalığı olanlar saunadan kaçınmalıdır. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düşmelerine neden olur.
SAUNA’NIN ZARARLARI VAR MIDIR?
Saunanın insan vücuduna yararları olduğu kadar zararları da bulunmaktadır. Hatta saunanın zararları kişiler üzerinde oldukça önemli ve riskli etkiler meydana getirebilir. Sauna sıcaklıkları yüksek ısılara kadar çıkabildiği için her bireyin vücudu bu tür ani sıcaklık değişimlerine gereken direnci göstermeyebilir. Kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olan kişiler başta olmak üzere, böbrek yetmezliği ve karaciğer rahatsızlığı olan hastalar üzerinde sauna büyük risk ve zararlar teşkil eder. Bu tür rahatsızlıkları olan kişiler için sauna hayati risk taşımaktadır. Yine sauna kullanımı herkes için belirli aralıklarda ve belirli süreler içerisinde olmalıdır.
ZAYIFLAMAYA FAYDASI OLUR MU?
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen çoğu kişi zayıflamanın yollarından biri olarak saunayı görmektedir. Ancak sauna yolu ile zayıflamaya çalışmak bir çözüm değildir. Sauna sadece insan vücudundaki su oranının terleme yolu ile dışarı atılmasını sağlamaktadır. Ve bu su kaybı ise kişide geçici bir kilo kaybının oluşmasına sebep olmaktadır. Ancak birkaç gün içerisinde kaybedilen su yeniden vücuda geri kazanılmaktadır.Sonuç itibarı ile sauna, sağlıklı bir birey üzerinde zarar oluşturmamaktadır. Ancak her şeyin fazlasının ciddi zararlarının olabileceği de gözden kaçırılmaması gereken önemli bir ayrıntıdır. Uzun süre yüksek sıcaklığa maruz kalan ve sauna kullanımını gereğinden fazla gerçekleştiren erkekler üzerinde saunanın kısırlığa yol açabileceği de belirtilmektedir.