Egzersiz yaparken kaslarınızı zorladığınız için kas ağrısı oluşur. Bu egzersizler sırasında kaslarınızdaki lifler parçalanmaya başlayarak ağrıya neden olur. Bu, liflerin kendilerini onararak daha güçlü ve sağlıklı hale gelmek için çalıştığı anlamına gelir.
Kas ağrısında her zaman kaslarınızın lifleri parçaladığı ve güçlendiği anlamına gelmez. Aynı zamanda kaslarınızı aşırı zorladığınız ve bu nedenle liflerinizi yırttığınız anlamına da gelebilir. Aniden yırtıldıklarında, büyük eklem ağrılarına ve yaralanmalara neden olabilirler. Bu tür gerginlik, omuzlarda ve sırtın alt kısmında oldukça yaygındır.
Egzersizden kaynaklanan ağrı normalde egzersizinizden sadece 2-3 gün sonra sürer. Ağrı bu noktadan sonra devam ederse, bir uzmana görünme ve olası bir zorlanma veya ciddi yaralanma ihtimaline karşı tedavi almak gerekebilir.
Kas ve disk ağrısı arasındaki fark:
Bu iki ağrı türü arasındaki temel fark, yerleşim yeridir. Ağrı hissi ikisi arasında farklılık gösterecektir. Kas ağrısı egzersiz sonrası ağrı gibi hissedilirken, disk ağrısı zayıflatıcı ve karıncalanma hissi verir.
Omurga ağrılarında aşağıdaki durumlar varsa dikkat etmelisiniz;
- Bir haftadan fazla süredir ağrınız varsa
- Ağrınız diğer vücut bölgelerine uzanıyorsa
- Uyuşma, karıncalanma veya zayıflık varsa
- Bir kaza geçirdikten sonra ağrınız varsa
- Ağrınız belirli zamanlarda veya belirli pozisyonlarda daha şiddetliyse
- Açıklanamayan kilo kaybınız varsa
Kronik ağrılar için cerrahi olmayan tedaviler:
1. Fizik Tedavi: Egzersiz, kronik ağrı tedavisinin temelidir. Bir uzman rehberliğinde denemeniz gereken ilk tedavilerden biridir. Ancak aynı egzersiz seti herkes için işe yaramaz. Egzersizler, spesifik semptomlarınıza ve durumunuza göre ayarlanmalıdır. Yani kişiye özel olmalıdır. Egzersiz rutinini evde sürdürmek de iyileşmenin büyük bir parçasıdır.
Kronik omurga ağrısı hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlayıcıdır. Kronik ağrı ile baş ederken hayal kırıklığı, sinirlilik, depresyon ve diğer psikolojik yönleri için bir psikoloğa yönlendirilebilirsiniz. Zihninizi acıya odaklamaktan alıkoymak için bilişsel ve rahatlama stratejileri önerebilirler.
2. Diyet: Sağlıklı kiloyu korumak omurganız üzerindeki baskıyı azaltarak omurga ağrınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri: Kronik ağrınız olduğunda, sınırlarınızı kabul etmeniz ve uyum sağlamanız önemlidir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinize ayak uydurmayı öğrenin. Ağrınızı kötüleştiren aktiviteleri not edin ve mümkünse bunlardan kaçının. Bu sadece omurgayı daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda altta yatan durumun ilerlemesini de engelleyebilir. Denenecek bir başka önemli yaşam tarzı değişikliği de sigarayı bırakmaktır. Nikotinin ağrıyı arttırdığı ve iyileşmeyi geciktirdiği bilimsel olarak bilinmektedir.
4. Enjeksiyon tedavisi
5. Alternatif tedaviler
6. İlaç tedavisi
Hareket etmekten korkmayın:
Ağrınız varsa, aktif kalmak genellikle zordur. Bazı insanlar çok fazla hareket etmekten korkar. Ancak, genellikle birçok farklı faktörün neden olduğu spesifik olmayan omurga ağrısı söz konusu olduğunda durum böyle değildir. Bunlar, zayıf veya gergin gövde kasları, uygunsuz fiziksel zorlama, beyinde ağrının işlenmesi ile ilgili bir sorunun yanı sıra stres ve diğer duygusal gerilim türlerini içerir. Semptomların ciddi sebepleri yoksa hareket etmekten korkmayın.
Uzun vadede de yardımcı olması için egzersiz programınıza bağlı kalmalısınız. Bu çok fazla motivasyon gerektirir ve birçok insan çok yoğun işleri veya ev hayatları varsa bir süre sonra bunu zor bulur. O zaman egzersizi günlük rutininize uydurmanın bir yolunu bulmak önemlidir. Birçok insan, arkadaşlarıyla birlikte egzersiz yaptıklarında düzenli olarak egzersiz yapmayı daha kolay bulur.
Masa başı çok fazla zaman geçiriyorsanız, düzenli molalar vererek ve vücudunuzu hareket ettirerek omurganızı koruyabilirsiniz. Bazı kişiler fitness takip saati takmayı, cep telefonlarına veya bilgisayarlarına hatırlatıcılar ayarlamayı motive edici bulur.