MASABAŞI ÇALIŞANLARDA BOYUN FITIĞINA DİKKAT
İnsan vücudu, kullandığımız masa ve sandalyelere uygun değildir. Vücudumuz yere oturarak ya da ayakta çalışmaya uygun yaratılmıştır. Sürekli oturunca da
bel fıtığı,boyun fıtığıgibi rahatsızlıklar yaşanabilir. Böyle olunca üç bölgeden alarm veririz. Bel, boyun ve sırt kasları birbirine bağlıdır. Omurları aynı bir zincire benzetebiliriz. Birindeki sorun diğerlerine de yansır. Hareket etmeden bilgisayara bakıyorsak, gergin ve stresli ortamdaysak kaslarımızı sıkarak çalışırız. Böylece kaslara kan dolaşımı iyi olmaz ve oksijen girmez. Kaslarda laktik asit çıkışı engellenir. Bu olay birçok ağrıya sebep olur. Baş ağrıları bile bu yüzden olabilir. Boyun kasları, sürekli oturunca tembelleşir. Bu kaslar, egzersizle gevşer.
Günümüzde boyun fıtığının görülme sıklığı giderek artıyor. Bunun en önemli nedenleri ise modern yaşamın getirisi olan hatalı alışkanlıklarımızdır. Üstelik boyun fıtığı son yıllarda gençleri de daha fazla tehdit etmektedir.Özellikle çalışan kesimde görülen boyun ağrıları, her yaş grubunda ortaya çıkan önemli bir sorundur. Ülkemizde kronik boyun ağrılarının görülme oranı yaklaşık yüzde 40 gibi yüksek bir oranda seyretmektedir ve bu rakam son yıllarda giderek artmaktadır. Boyun fıtığı da boyun ağrıları nedenleri arasında ilk sıralarda yer alır. Üstelik oluşturduğu şiddetli ağrı ve hareket kısıtlılığı nedeniyle yaşam kalitesini ciddi boyutlarda düşürebilen boyun fıtığı artık 20’li yaşların altında da sıkça görülüyor. Boyun ağrıları; omurlar arasındaki kıkırdağın yıpranması, ani ve güçlü boyun hareketleri, ağır kaldırmak, ani ters dönüşler, baş öne eğik olarak uzun süreli çalışma, masa başı işleri sonucu oluşabilir. Ancak günümüzde özellikle yanlış oturuşlar, yanlış pozisyonda televizyon izleme ve kitap okuma, bilgisayar kullanımı boyun fıtığı sebebi olarak öne çıkmaktadır. Duruş bozuklukları boyun fıtığının en önemli ama aynı zamanda önlenebilmesi en kolay nedenlerinden biridir. İki büklüm diye tabir edilen şekilde, öne kaymış biçimde durmak ve oturmak boyuna ciddi yük bindirir. Zamanla bu duruş bozukluğu boyunda hafif ters C şeklinde olan normal şeklini bozar ve giderek boyunda düzleşme olarak tabir edilen bu normal eğimin kaybolmasına neden olur. Toplumda birçok kişi çekilen röntgen filmleri sonucu, sizde boyun düzleşmesi var sözünü duymuştur. Bu düzleşme hali boyun yapılarına, hatta beyne giden damarlara daha fazla yük binmesine yol açıyor. Disklere binen yük de artar ve koruyucu önlem alınmazsa bu durum boyun fıtıklarına zemin hazırlar. Duruş bozukluğunun ve boyun sorunlarının en önemli suçlularından birisi de, sürekli masa başında, başı önde çalışmak zorunda kalmaktır. Bilgisayar ekranına uzun süre bakarak çalışıyor olmak da boyun fıtığına neden olur.
BOYUN FITIĞINDAN NASIL KORUNABİLİRİZ?
-
İş yerinde ergonomik düzenlemeler yapın.
- Boyun fıtığını önlemenin en etkili yolu duruşu düzeltmektir. Boyun sağlığınız için dik durun, kamburu çıkmış, öne bükülmüş şekilde durmaktan ve oturmaktan vazgeçin.
- Kontrollü ve bilinçli spor yapın. Spor yapmaya zamanınız yoksa fizyoterapistlerden alacağınız boyun egzersiz programlarını düzenli uygulamaya özen gösterin.
- Ofiste çalışıyorsanız bilgisayar – monitör seviyesini iyi ayarlayın. Monitörü sağda veya solda değil, tam karşınızda konumlandırın.
- Uzun süre aynı pozisyonda, masa başında kalmayın. Ara sıra mola verip, germe egzersizleri yapın. Ayakta dolaşmanız bile omurganıza toparlanması için fırsat verecektir.
- Ortopedik yatak ve özellikle iyi bir yastık seçimi çok önemli. Yastığınız ne başınızı öne itecek kadar kalın, ne de başınız arkaya düşecek, yatağa gömülecek kadar ince olmalı.
- Yastık seçerken sadece başı değil, baş ve sırtı destekleyen, yan yatıldığında da aradaki boşluğu dolduran özellikte olmasına dikkat edin.
- Bilgisayar kullanırken rahat ve dik pozisyonda kalmayı ihmal etmeyin.
TEDAVİ
Tedavinin şekli problemin şiddetine ve sebebine göre değişir. Örneğin boyun ağrılarının sebebi kaslarda ise manuel yöntemler ve sıcak iyi gelmektedir. Sinir sıkışması var ise manuel tedavi yöntemleri ve sinir mobilizasyonu fayda verebilir. Problem eklemlede ise kayropraktik yöntemler eklem kitlenmelerini ve problemlerini çözmede çok yardımcıdır. Tabii ki ciddi kemik erimesi, kollarda güçsüzlük ve hissizlik başladıysa muhakkak bir beyin cerrahına görünmeniz gerekmektedir.