Magnezyum, insan vücudu için gerekli olan önemli bir mineraldir. Vücutta 300'den fazla enzim sisteminin işlevini destekler. Magnezyum eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Magnezyumun diyete etkisi:
• Kan şekeri kontrolünü sağlar: Magnezyum, insülin direncinin azalmasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
• Kilo vermeyi destekler: Magnezyum, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.
• Kas fonksiyonlarını iyileştirir: Magnezyum, kasların kasılmasını ve gevşemesini sağlar. Yeterli magnezyum alımı, kas kramplarını ve yorgunluğu önleyebilir.
• Stresi azaltır: Magnezyum, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Uyku kalitesini artırır: Magnezyum, uykuya dalma süresini kısaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir.
Magnezyum eksikliği: Magnezyum eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Bu sorunlar şunlardır:
• Yorgunluk
• Kas krampları
• Kabızlık
• Uyku problemleri
• Depresyon ve anksiyete
• Baş ağrısı
• Migren
• Kan şekeri kontrolünde zorluk
• Yüksek tansiyon
Magnezyum açısından zengin besinler:
• Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, maydanoz)
• Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)
• Tohumlar (kabak çekirdeği, ay çekirdeği)
• Baklagiller (fasulye, mercimek)
• Kepekli tahıllar
• Muz
• Avokado
• Bitter çikolata
Magnezyum takviyesi: Diyetinizle yeterince magnezyum alamıyorsanız, diyetisyeninize danışarak magnezyum takviyesi alabilirsiniz.
Magnezyumun diyete etkisi:
• Magnezyum, kan şekeri kontrolünü sağlar ve kilo vermeyi destekler.
• Kas fonksiyonlarını iyileştirir, stresi azaltır ve uyku kalitesini artırır.
• Magnezyum eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir.
• Magnezyum açısından zengin besinler ve magnezyum takviyesi ile magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Magnezyum kullanmaması gerekenler:
• Böbrek hastalığı olanlar: Böbrek hastaları, magnezyumu yeterince filtreleyemeyebilir. Bu da yüksek magnezyum seviyesine ve magnezyum zehirlenmesine yol açabilir.
• Bazı ilaçları kullananlar: Diüretikler, antibiyotikler ve kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar magnezyum ile etkileşime girebilir. Bu nedenle, bu ilaçları kullanıyorsanız magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
• Düşük tansiyonu olanlar: Magnezyum, tansiyonu düşürebilir. Düşük tansiyonu olan kişilerde magnezyum takviyesi alımı tansiyonu daha da düşürebilir.
• Hamile veya emziren kadınlar: Hamile veya emziren kadınlar magnezyum takviyesi almadan önce doktoruna danışmalıdır.
Dengeli beslenmek bir sanattır.