Haftada 2 porsiyon balık tüketerek bebeğin beyin ve sinir gelişimi için yeterli omega -3 alabilirsiniz…
Omega-3 yağ asitleri 'esansiyel' yani temel yağ asitleri olarak bilinir. Vücudumuzda üretilmediği için mutlaka besinlerden almanız gerekir. Pek çok formu bulunan bu yağ asitlerinin anahtar görev yapanları EPA (Eicosapantaenoik asit) ve DHA’dır (Docosahexaenoik asit).Esansiyel olan bu yağ asitlerinin yeterli miktarda alınamaması başta kardiyovasküler bozukluklar olmak üzere birçok hastalığı beraberinde getirecektir. Omega-3 yağ asitleri, aynı zamanda insan beyni ve göz retinasının da önemli bileşiklerinden. Bu yüzden, rahimde ve doğum sonrası bebek gelişimi üzerindeki etkisi çok araştırılmış ve hala araştırılmaya devam edilmektedir.
Uluslararası sağlık kuruluşları, hamilelikte alınması gereken günlük omega-3 miktarını 300 mg olarak belirlemiştir.
HAMİLELİKTE YARARLARI
Preeklampsİ (gebelik zehirlenmesi ) riskini azaltır
Nörolojik hücre kayıplarına engel olur
Erken doğum riskini önler
Sezeryan doğumları azaltır.
Doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
Meme kanseri riskini ve görülme sıklığını azaltır.
OMEGA 3 ANNE KARNINDAKİ BEBEĞİN GELİŞİMİNİ OLUMLU YÖNDE ETKİLER
Son yıllarda Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı. Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin ; beyin oluşumu ve gelişimi, görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi, Sinir sisteminin gelişimi aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir. Gebelik sırasında yeterli miktarda Omega 3 alan annelerin bebeklerinin uzun dönemde dikkat toplama yeteneklerinin daha fazla olduğu ve benzer şekilde görme gelişimlerinin Omega 3 almayan annelerin bebeklerine göre daha iyi olduğu da ileri sürülmektedir. Ayrıca Omega 3 alan annelerin bebeklerinin ileri dönemde daha az davranış problemi gösterdiği ve meme ile prostat kanserine yakalanma şanslarının daha azaldığı da ileri sürülmektedir. Omega 3 alımının bebeklerin IQ düzeyi ya da hafıza yeteneklerini etkilemediği ortaya konmuştur.
Hamilelik döneminde omega 3 maddesini bolca tüketen annelerin bebeklerinin yenidoğan ve bebeklik döneminde daha az uyku sorunu yaşadığını, ileriki dönemlerde çocukluk çağı allerjilerinin daha az görüldüğünü, hiperaktivite gibi dikkat eksikliği sorunlarının daha az yaşandığını göstermektedir.
OMEGA 3 KAYNAKLARI NELERDİR?
Omega 3 açısından en zengin besin maddeleri balıklardır. En fazla Omega 3 içeren balıklar ; Uskumru , Ringa balığı ,Sardalya ,Hamsi ,Somon ,Ton balığıdır. Balık tüketiminde dikkat edilmesi gereken bir noktada büyük balıklar (ton balığı, kılıç balığı) yerine küçük ve orta boy balıkların (hamsi, istavrit, çupra, levrek, çinekop) tercih edilmesidir çünkü büyük balıklarda civa fazla bulunur bu da fetus açısından zararlıdır. Konserve ton balıkları haftada ikiden fazla olmamak şartıyla tüketilebilir. Diğer balıklar için de önerilen ideal miktar haftada ikidir, daha fazlası önerilmez çünkü balıklar civa içerebilir ve hamilelerde fazla civa alınması fetus açısından zararlıdır.
Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddelerinde de bulunmaktadır. Ispanak, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler , Keten tohumu ,Ayçekirdeği , bunların dışında belki de en önemlisi cevizdir.
OMEGA 3 TABLETLERİ
Omega 3'ün de bir çok madde gibi doğal yollardan alınması önerilir ancak doğal yollardan yeterince alamayan kişilerde omega 3 tabletleri önerilebilir. Yalnız bu tabletlerin bazıları balık karaciğerinden yapılmaktadır (cod liver oil), bunlardan kaçınmak faydalı olabilir çünkü bunlar aşırı miktarda A vitamini içerir ve A vitamini yüksek dozda bebeğe zararlıdır. Hamilelikte balığın karaciğerinden değil gövdesinden üretilen (fish body oil) balık yağı tabletleri kullanılabilir. Haftada 2 kere balık yemek, haftada 2 kere ıspanak ve benzeri sebze yemekeleri yemek, günde 1-2 ceviz yemek yeterince omega 3 almak için yeterlidir.
Balık yağı fazla miktarda alındığında kanama eğilimini arttırdığı yönünde bulgular vardır. Bu nedenle kan sulandırıcı ilaç kullanan hastalarda kullanılması sakıncası olabilir ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Sağlıklı gebelikler …