RAMAZAN ayı boyunca metabolizmada ciddi değişiklikler olmaktadır. Bütün gün gıda takviyesi olmadan yapılan günlük işler sonucu kas dokusunda da kayıplar yaşanmaktadır. İftar vaktinde ise yoğun geçen bir iftar yemeğinden sonra vücut tekrardan bir nevi kısa süreli şoka girer. Birçoğumuz iftar sonrası yürüyüşleri tercih etmektedir. Ancak yemeğin hemen üstüne yapılan yürüyüş faydalı mıdır?Yemekten hemen sonra yürüyüş yapmanız halinde vücudunuzda dolaşım halinde bulunan kan, mide kaslarına veya yürüme kaslarına dengeli olarak dağılamayacağı için sindirim problemleri başlayacaktır. Aynı zamanda kalbinize de fazladan yük binecektir. Bundan dolayı yemekten sonra değil, sindirim için gerekli süre geçtikten hemen sonra mutlaka yürüyüş yapılmalıdır.Sağlıklı insanların birçoğu yürüyüşü alışkanlık haline getirenlerdir. Yürüyüş, fiziksel etkinliğin hem en sağlıklı biçimidir, hem de iyileşme sistemini iyi işler durumda tutar ve hastalık olgularında kendiliğinden iyileşme olasılığını artırır.Yapılan araştırmalarda, 30 dakika kesintisiz ve seri halde yapılan bir yürüyüşün, gün içine dağılmış üç tane 10’ar dakikalık yürüyüşten çok daha fazla kalori yaktığı belirlenmiştir. Ancak bir saatlik tenis maçından sonra tartıldığımız zaman görünen düşük kilo sadece ani su ve yağ kaybından dolayıdır. Fazla aktif olmayan kişiler için, ne kadar hareket edilse kârdır düşüncesi ana kural olmalıdır. Bir anda yapılan uzun ve yorucu egzersizlerin faydası görülmez. Tam tersine zararlı olduğu bilinir. Düzenli bir şekilde her gün 30 dakika yapılan egzersizler vücut için yararlı olup kasların travma geçirmeden ve istenilen formu elde etmelerine yarıyor.Yürümek, insanın kendini daha iyi hissetmesi açısından büyük önem taşır. Ayrıca bu aktivite kalp hastalığının yanı sıra; şişmanlık, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kemik sağlığında bozulma gibi diğer tıbbi meselelerle karşılaşma riskini de azaltır. Yürümenin aynı zamanda stresle mücadelede de önemli bir yeri bulunurken, insanın kendisini zinde hissetmesine de yol açar. Günde yarım saatlik bir yürüyüş sağlık açısından yararlıdır. Yürüyüş için benim sizlere birkaç tavsiyem olacaktır. Bunlar;- Haftada ortalama 5 gün en az 30 dakika yürüyün.- Koşarsanız aniden değil, yavaş yavaş yürüyerek sonlandırın.- Günlük hayatınızda daha aktif olmaya çalışın.- Arkadaşlarınızla birlikte yürüyün.- Egzersiz yapmayı planlıyorsanız, ağır yemeklerden sonra en az 1 saat bekleyin.- Vücudunuzun ısınmasını sağlayacak, biraz hızlı soluk alıp vermenize yetecek düzeyde bir egzersiz uygulayın.- Göğüs ağrınız varsa durun.Bir hastalığı ya da eklemlerinde meseleleri bulunanlar; kısa süre önce hastalık geçirmiş olanlar ve zorlu egzersiz yapmayı planlayan 40 yaş üzerindeki erkekler ve 50 yaş üzerindeki kadınlar önce bir uzmana başvurmalıdır. Herhangi bir kontra - endikasyon yoksa spora başlayabilir.İFTAR SONRASI NEDEN UYKU GELİR?Kan şekeri yemek yedikten sonra düşmeye başlar. Kan şekerinin artık en düşük olduğu, karnınızın en acıktığı noktada yemeğe oturduğunuz iftar saatinde hızlı ve yoğun bir şekilde dikkat etmeden yemek yiyorsunuz. Kan şekeriniz zaten düşükken, hızla artmaya başlar. Hızla artan kan şekerini vücut düzenleyebilmek için hızla insülin salgılar ve yine kan şekeri hızla düşer. Kan şekerinin hızlı yükselme ve düşmesi vücutta yorgunluk, uykuya eğilim, tatlı isteklerinde artma gibi birçok olumsuz durum oluşturur.