Ülkemizde
halı saha maçları erkekler için vazgeçilmez bir eğlencedir; eğer dikkatli olmazsak halı sahalar sağlığımızı tehdit eden en büyük düşmanımız da olabilir. Çünkü halı saha futbolu aslında tam anlamıyla ayak ve bacakların düşmanıdır. Halı saha maçı yaparken sakatlanmayan kişi yok denecek kadar azdır. Hatta parmağı kopan bile olmaktadır. Profesyonel futbolcular, her gün antrenman yapıp, maçtan önce ısınma hareketleri yaparak sahaya çıkarlar. Peki, biz genelde ne yapıyoruz? Eve gidip yemek masasına oturuyoruz, üstümüzü değiştirip, ısınmadan kendimizi sahaya atıyoruz. Düzenli olarak spor salonuna gidenler formda olabilir; ancak başlamadan önce yine de futbola özel ısınma egzersizleri yapmak gerekir.
Çalışan insanlar hafta içinde spor yapmaya vakit bulamayıp, hafta sonu voleybol, basketbol, futbol gibi sporlara yüklenirler. Bu hafta sonu sporcularının hepsinde aşil tendonu kopması yaşanır. Çünkü hiç esneme yapmadan sahaya çıkarlar. Tehlike sadece bununla da sınırlı değildir. Gittiğiniz halı sahanın zemini de çok önemlidir. Bazı sahalarda yaylanma sorunu olabilmektedir. Saha yaylanmadığı için ayağa yük biner ve sabit duramama problemi ortaya çıkar. Bu da ayak ve dizlerin dönmesine davetiye çıkarır. Halı sahaya çıkarken doğru ayakkabı giymemek de sakatlık riskini arttırabilmektedir. Ayrıca düz tabanlık veya yüksek kavis gibi ayak basma kusurlarında ayakkabılarında tabanlık kullanmayan kişiler de risk grubundadır.
ISINMA HAREKETLERİ
Halı saha yaralanmaları bir çok sebebe bağlı olabilir. Bunların başında kötü ayakkabı kullanımı, iyi ısınmadan spora başlamak ve kötü zemin gelir. Amatör sporcuların öncelikle iyi esneme yapmayı öğrenmeleri gerekir. Hangi spor olursa olsun, başlamadan önce esneme yapmak şarttır. Ayrıca muhakkak halı saha ayakkabısı giyilmelidir. Haftada iki kez halı saha maçına çıkanlar, maçtan önce 5-6 dakika koşma gibi egzersizler yapmalıdırlar.
AŞİL TENDONU YARALANMALARI
Halı sahalarda en sık görülen sakatlık aşil tendonu yaralanmasıdır. Maça veya herhangi bir aktiviteye çıkmadan önce gerekli egzersizleri yapmayan kişilerde oldukça sık görülebilen bir durumdur. Aşil tendonunun kopmadığı ama hasar gördüğü durumlarda, ayak arkasında ağrı ve şişlik gelişir. Ciddi yaralanmalarda ise aşil tendonu tamamen kopar ve ayak bileği arkasında, tendon üzerinde bir boşluk oluşur.
BURKULMA
Halı sahalarda rastlayabileceğiniz ikinci en sık yaralanma, ayak bileği burkulmasıdır. Burkulmanın sebebi, çoğunlukla yanlış ayakkabı seçimi olur. Burkulma durumunda birkaç dakika saha kenarında dinlenip tekrar oyuna girmek, kötü bir fikir olabilir. Çünkü burkulmalara eşlik eden kırıklar da ortaya çıkabilir. Bu yüzden ihtiyatlı davranmakta her zaman fayda olur. Yaralanma sonrasında bölgeye hızla buz uygulamalı ve üstüne basmadan en yakın sağlık kuruluşuna gitmelisiniz.
DİZ YARALANMALARI
Dizde dikkatli olmanız gereken sakatlıkların başında menisküs yırtığı ve ön çapraz bağ yaralanmaları gelir. Aslında bunu, halı sahanın yarattığı en büyük sıkıntılardan biri olarak tanımlayabiliriz. Çünkü görünürde çok fazla ağrı ve şişme olmaz; ama spor yaparken yaylanma ihtiyacınızı karşılayamadığınızda, zarar gören bölümle ilgili sıkıntı ortaya çıkar. Eğer sık sık spor yaparken ağrı yaşıyorum cümlesini kuruyorsanız, bu size uyarı işareti olabilir. Bu durumda ayağın 4 ile 6 hafta kullanılmaması gerekir; ancak bol bol yüzmek iyi gelecektir.