Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuzluk neden olur, belirtileri nelerdir?

Çoğu insan hayatının bir döneminde uykusuzluk yaşar. Bu durum günler, hatta aylar sürebilir. Kronik uykusuzluğa kesin çözüm olacak en etkili yöntem doğal yiyecek ve içeceklerdir. Stres ve endişeden uzak durmak da uykusuzluğa karşı alınması gereken önlemlerdir. Gelin uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunu birlikte cevaplayıp derin ve huzurlu bir uykuya dalalım.

Uykusuzluk hastalığının tanısı belirtiler üzerinden yapılmaktadır. En sık görülen uykusuzluk belirtileri ise şu şekildedir:

Gece uykuya dalmakta güçlük çekmek Geceleri sık sık uykudan uyanmak Çok erken uyanmak

Sabah uyanıldığında hissedilen yorgunluk Gün içinde süregelen uyku hali Sinirlilik, endişe Odaklanma problemleri Hafızada zayıflama

Uykusuzluk (insomnia) bir veya birden çok nedene bağlı olarak gözlemlenebilir. Uykusuzluğa neden olan bazı durumlar şu şekildedir: Stres: Uykusuzluğa sebep olan en yaygın etkenlerden biri strestir. Günümüz insanın iş, okul, sağlık ve maddi alanlarda yaşadığı stres uykusuzluğa neden olabilir. Kafeinli İçecekler: Çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekler uyarıcı etkiye sahip olduklarından gün içerisinde sıklıkla tüketilmesi veya gece geç saatlerde tüketilmesi uykusuzluğa sebep olabilmektedir. Geceleri geç saatte yemek yemek: Yatmadan önce yenilen küçük atıştırmalıklar kişilere rahatsızlık vermeyebilir fakat çok fazla yemek şişkinlik hissine sebep olacağı için uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku öncesi alışkanlıklar ve uyuma ortamı: Tablet, telefon, TV izlemek gibi ekran aktiviteleri uykuya dalmayı zorlaştırır. Kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortam uyarıcılardan olabildiğinde uzak ve sessiz olmalıdır.

İlaç kullanımı: Farklı hastalıklar için kullandığınız ilaçlar uykusuzluğa sebep olabilmektedir. Ağrı kesici, tansiyon, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları gibi reçeteyle satılan ilaçların yanında reçetesiz birçok ilaç da kafein içeriğiyle uykusuzluğa sebep olabilir. Ruh sağlığı: Kaygı bozukluğu, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu gibi hastalıklarda uykusuzluk yaygın görülür. Uyku hastalıkları: Uyku apnesi uykuda düzenli nefes almayı engelleyen bir rahatsızlıktır. Uyku apnesi hastaları düzenli nefes alamadıkları için sık sık uyanmaktan şikâyetçidir. Ayrıca diyabet, astım, reflü, Alzheimer gibi hastalıklar da uykusuzluğa neden olabilmektedir.

Gün içerisinde alacağınız basit önlemler geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. İşte o önlemlerden birkaçı: Öğleden sonra uykularından kaçının, bu gece uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Akşam saatlerinden ağır yiyecekler yemeyin, midenizin rahatsız olması uykuya dalmada güçlük çekmenize sebep olur. Uyku öncesi müzik dinlemek, meditasyon yapmak gibi sizi rahatlatacak aktivitelerde bulunun. Kafeinli içecekler yerine bitki çayları tüketin. Bitki çayları sizi sakinleştirerek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

Hızlı uyuma taktiklerini uygulayarak siz de iyi bir uyku çekebilir, ertesi sabah erken kalkarak halletmeniz gereken işlere kolayca konsantre olabilirsiniz. Sıcak bir duş almak: Sıcak bir duş kaslarını gevşetip vücudunuzu rahatlatarak kısa sürede uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Ayaklarınıza masaj yapmak: Ayak tabanlarımızda bedenimizin her bölgesinden geçen damarlar bulunmaktadır. Ayaklarınıza masaj yapmak, bedeninizi rahatlatıp uykuya dalmanızı hızlandırır.