Uzun yolculuklarda omurga ağrılarına dikkat

UZUN süre otomobil kullanan veya yolculuk yapanlarda hareketsiz kalmaya bağlı olarak boyun, bel ve sırt ağrıları oluşabilmektedir. Otobüs, uçak veya otomobil içerisinde uzun saatler geçiren kişilerin omurgasında, duruş bozukluğuna bağlı olarak basit ağrılar, hatta ileri aşamada fıtıklar da ortaya çıkmaktadır. Uzun süreli oturuş ve hareketsizlik kaslarımızın zayıflamasına ve eklemlerimizin daha çabuk zarar görür hale gelmesine yol açabilmektedir. Hareketsizliğin yol açtığı hastalıkların yanı sıra, sırt ve boyun ağrısı, siyatik ve bel fıtığı riskleri ile karşı karşıya kalınabilir. Oturma şeklimizi düzelterek ve bazı egzersizleri uygulayarak olası bel, sırt ve boyun problemlerini önleyebiliriz.

NELERE DİKKAT EDELİM?

Uzun süreli yolculukların sebep olduğu rahatsızlıklardan korunmak için şu noktalara dikkat etmek gerekir:
- Oturduğunuz koltuk yerden yaklaşık olarak 100 derece açı yapacak şekilde olmalıdır.
- Her ne kadar oturduğunuz koltuğu 120 dereceye getirmenin bel açısından daha rahat olduğunu belirten yazılar olmasına karşın, bu açıda boynu dik tutmak daha zor olacağı için 100 derecelik yaslanma açısı daha çok kabul görmektedir. Aksi takdirde 120 derecelik açıda olursa boynu öne doğru çekme ihtiyacı doğacak ve spazmlar ortaya çıkacaktır.
- Dizlerinizin yüksekliği kalçanızdan hafifçe yüksek olmalıdır.
- Başınız geriye doğru çok hafifçe yaslayın.
- Dirseklerinizi varsa araç kolçaklarında dinlendirin.
- Direksiyon tutuşunuz olası hava yastığı yaralanmasını önlemek için 9.15 tutuşu (bir el 9, diğer el 3 hizasında) yerine 10.10 şeklinde olsun (Bir el 10, diğer el 2 pozisyonunda).
- Sırtınızı dikey pozisyonda tutun, başınızın, koltuk başlığının ortasını desteklediğinden emin olun.
- Koltuğunuzu daha konforlu hale getirmek ve sırtınıza destek sağlamak için omuriliğinizi destekleyen yastık kullanın.
- Koltuğunuzu ve direksiyon simidinizi, direksiyona rahat ulaşabileceğiniz şekilde ayarlayın.

NELER YAPILABİLİR?

- Oturduğunuz yerde parmak uçlarınızda yükselerek baldır kaslarınızı gerin ve gevşetin.
- Koltuğa tam yaslanarak sırtınızı gerdirin ve gevşetin.
- Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürerek bel hareketi yapın.
- Koltukta öne ve arkaya doğru eğilin.
- Karşı koltuğa ayak parmaklarınızı dayayarak bacak kaslarınızı gerdirin.
- Bacakları geriye doğru çekerek bacak arkası kaslarınızı çalıştırın.
- Karın kaslarınızı içeriye çekerek sıkın ve gevşeyin.
- Omuzlarınız ile daireler çizin, omzunuzu yukarı, öne ve arkaya hareket ettirin.
- Boyun egzersizleri yapın, boynunuzu arkaya, öne, sağa ve sola yatırın ayrıca sağa ve sola dönerek çevirme hareketi yapın.

Eğer her hareketi yolculuk esnasında 2 set ve 15 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir çalışma hissedeceksiniz. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşam içinde de eğer masa başı bir çalışma ve iş temponuz varsa, uygulayarak çok fayda görebilirsiniz. Aynı zamanda stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
 

YORUM EKLE

banner470

banner477

banner452

banner449

banner487

banner481

banner472

banner479