banner470

banner449

banner552

banner481

banner472

Yanlış egzersiz omurgayı sakatlıyor

Yanlış egzersiz, omurgada sakatlıklara, bel-boyun fıtıklarına, disklerde dejenerasyona, omurları birbirlerine bağlayan eklemlerde kireçlenmeye yol açabiliyor.

SAĞLIK 07.05.2019, 17:47
Yanlış egzersiz omurgayı sakatlıyor
banner404

HACETTEPE Üniversitesi (HÜ) Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve  Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Yeşim Gökçe Kutsal,  yaptığı açıklamada, gerek amatör gerekse profesyonel olarak egzersiz  yaparken herhangi bir sakatlıkla karşılaşılmaması için dikkatli olunması  gerektiğini söyledi. 
Kontrolsüz egzersiz yapıldığında özellikle omurga sakatlanmalarının  söz konusu olabildiğine dikkati çeken Kutsal, omurgadaki zedelenmelerin akut veya  kronik olarak ortaya çıkabildiğini ifade etti. 
Prof. Dr. Kutsal, akut zorlanmaların tek seferde ciddi travmalar ve  zorlanmalarla oluştuğu, omurga kemiklerinde kırıklara, bel-boyun fıtıklarına veya  omurgaları birbirlerine bağlayan ve ligaman adı verilen bağlarda zedelenmelere ya  da kopmalara neden olabildiği uyarısında bulundu. 
Kronik zorlanmaların ise tekrarlayan miktrotravmalar ile oluştuğunu  anlatan Kutsal, omurlar arasındaki disklerde dejenerasyona, omurları birbirlerine  bağlayan eklemlerde kireçlenme, disklerde kaymalara ve kronik bel ağrılarına yol  açtığını söyledi. 
Hangi spor dallarında hangi yaralanmalar sık görülüyor? 
Kutsal, farklı spor dallarının omurganın farklı bölgelerini  etkilediğini belirterek, boyunun çok hareketli bir bölge olduğunu ve boyun  bölgesindeki omurları zedeleyen sporların da futbol ve güreş gibi yakın temas  sporlarından oluştuğunu ifade etti. 
Sırt bölgesinin boyun veya bel bölgesine göre daha hareketsiz olduğunu  anlatan Kutsal, sırt omurlarını zedeleyen sporların omurgada dönme ve bükülme ile  kaburgalar arasındaki bağlarda ve adalelerde zedelenmeye neden olan yüzme, golf,  tenis ve kayak olduğunu belirtti. 
Kutsal, bel bölgesinin ise hem hareketli bir bölge olduğunun hem de  vücut ağırlığını taşıdığının altını çizerek, "Bu bölgede, tekrarlayan darbelere  neden olabilecek koşu, omurgada dönmeye, bükülmeye neden olabilecek golf ve  ağırlık kaldırma içeren halter sporları omurga zedelenmesi yapabilir." uyarısında  bulundu. 
 "Spora başlarken her hareket 2 veya 3 kez tekrar edilmeli" 
 Spor yaparken sakatlıktan korunmada en iyi yöntemin, spora veya  egzersize başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılması olduğunu vurgulayan  Kutsal, bunun için eklem hareket açıklığı egzersizlerinin yapılabileceğini  söyledi.
 
Kutsal, spora başlarken her hareketin 2 veya 3 kez tekrar edilmesi ve  giderek bu sayının artırılmasının önerildiğini anlatarak, şunları kaydetti:
 
"Ayrıca yapılan egzersizin ilk tekrarına yavaş başlanması, hızın ve  şiddetin giderek artırılması, her yeni hareket öncesinde 2 dakikalık mola  alınması olası yaralanmaları önleyecektir. Yani aşamalı olarak ilerleme  sağlanmalı ve ağır çalışmaları mutlaka dinlenme süreçleri izlemeli.
 
Egzersiz veya spor yaparken çok fazla tekrarın her zaman iyi bir  yöntem olmayabileceği de akılda tutulmalı."

Yorumlar (0)
23°
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
banner384
Namaz Vakti 15 Ekim 2019
İmsak 05:39
Güneş 06:58
Öğle 12:48
İkindi 15:57
Akşam 18:28
Yatsı 19:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 7 14
2. Sivasspor 7 12
3. Trabzonspor 7 12
4. Konyaspor 7 12
5. Fenerbahçe 7 11
6. Başakşehir 7 11
7. Antalyaspor 7 11
8. Gaziantep FK 7 11
9. Malatyaspor 7 10
10. Galatasaray 7 10
11. Göztepe 7 9
12. Beşiktaş 7 8
13. Denizlispor 7 8
14. Ankaragücü 7 8
15. Çaykur Rizespor 7 8
16. Kasımpaşa 7 7
17. Gençlerbirliği 7 3
18. Kayserispor 7 3
Takımlar O P
1. Ümraniye 7 14
2. Hatayspor 7 14
3. Balıkesirspor 7 13
4. Akhisar Bld.Spor 7 13
5. Fatih Karagümrük 7 12
6. Altay 7 12
7. Bursaspor 7 12
8. Keçiörengücü 7 11
9. Adana Demirspor 7 10
10. İstanbulspor 7 10
11. Erzurum BB 7 10
12. Osmanlıspor 7 10
13. Menemen Belediyespor 7 7
14. Adanaspor 7 6
15. Altınordu 7 5
16. Giresunspor 7 5
17. Boluspor 7 2
18. Eskişehirspor 7 -2
Takımlar O P
1. Liverpool 8 24
2. Man City 8 16
3. Arsenal 8 15
4. Leicester City 8 14
5. Chelsea 8 14
6. Crystal Palace 8 14
7. Burnley 8 12
8. West Ham 8 12
9. Tottenham 8 11
10. Bournemouth 8 11
11. Wolverhampton 8 10
12. M. United 8 9
13. Sheffield United 8 9
14. Brighton 8 9
15. Aston Villa 8 8
16. Newcastle 8 8
17. Southampton 8 7
18. Everton 8 7
19. Norwich City 8 6
20. Watford 8 3
Takımlar O P
1. Real Madrid 8 18
2. Barcelona 8 16
3. Atletico Madrid 8 15
4. Granada 8 14
5. Real Sociedad 8 13
6. Sevilla 8 13
7. Athletic Bilbao 8 12
8. Valencia 8 12
9. Villarreal 8 11
10. Levante 8 11
11. Osasuna 8 11
12. Getafe 8 10
13. Real Valladolid 8 10
14. Eibar 8 9
15. Celta de Vigo 8 9
16. Real Betis 8 9
17. Deportivo Alaves 8 8
18. Mallorca 8 7
19. Espanyol 8 5
20. Leganés 8 2
banner440
banner545