banner470

banner449

banner552

banner481

banner472

banner479

Saglıklı bir uyku için yan yatın

Yan yatış; omurganın kıvrımlarını destekleyen en sağlıklı uyku pozisyonudur. Yan yatarken orta kalınlıkta bir yastık kullanmanız daha doğru olur. Yer varsa kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyon sorunu olanların ise sol tarafa doğru yatması gerekir

SAĞLIK 01.02.2016, 17:02 01.02.2016, 17:04
Saglıklı bir uyku için yan yatın
banner404
HERKESİN alıskın oldugu bir uyku pozisyonu vardır. Kimileri gece boyunca aynı pozisyonu korurken, kimileri ise farklı pozisyonlarda uyumaya devam eder. Peki saglıklı bir uyku için en ideal pozisyon hangisi? Iste bu sorunun cevabı ve belli baslı uyku pozisyonları: 

YÜZÜSTÜ 

Bu pozisyonu alan kisi midesinin üstüne yüzükoyun bir sekilde, bası yan tarafa dönük ve kolları yastıgın altında uyur. Bu pozisyonda boyun kaslarınız asırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyusmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut agırlıgı akcigerlere basınç yaparak derin nefes almanızı engeller. Ayrıca gögsünüzde gereksiz bir basınç olusmasına neden olur. Bu etkilere maruz kalmamak için bas yastıgı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerlestirin. 

SIRTÜSTÜ 

Bu sekilde uyuyan kisiler, horlamaya egilimlidirler. Sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizlige yol açarak hayati tehlike olusturan bir uyku bozukluguna sebep olur. Yani uyku apnesi olan kisiler için bu pozisyon uygun degildir. Bu pozisyonu alan kisi geceyi sırtının üstünde geçirir. Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe dogru düsüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eger sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerlestirin. Kalp yetmezligi, bazı solunum rahatsızlıkları, göz tansiyonu veya reflüsü olan kisiler, yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler. 

YAN YATMAK 

Sırt hafifçe egilmis, dizler bükülmüs ve kollar kıvrık bir sekilde; yan uyurlar. Bu pozisyon, uyumak için en saglıklı pozisyondur. Bu durus, omurganın dogal kıvrımlarını destekleyen bir durustur. Basınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eger yer varsa, kollarınızı öne dogru uzatın. Yüksek tansiyon sorununuz varsa sol taraf üzerinde uyuyun. Eger bir tarafta böbrek tası riskiniz varsa, diger tarafınız üzerinde uyuyun. 

BUNLARA DİKKAT EDİN GÜZEL UYUYUN

- Yatak odanızı havalandırın. 
- Odanın ısısını ve ışığını ayarlayın. 
- Temiz ve serin çarşaflar kullanın. 
- Yatmadan önce ılık duş alın. 
- Müzik dinleyin. 
- Sizi rahatlatacak bir kitap okuyun. 
- Her gün aynı saatte yatağa girmeye ve yataktan kalkmaya özen gösterin. 

NE YİYİP İÇMELİ?

- Ballı papatya çayı 
- Ilık süt 
- Ince dilim kepek ekmegi üzerine küçük bir parça hindi eti 
- Bir bardak süt ve yulaflı kurabiyeler (yulaf strese karsı etkilidir) 
- Bir avuç ceviz 
- B vitaminleri 
- Keten tohumu 
- Muz 
- Badem 

NE YEMEMELİ?

- Yüksek protein ve yağ içerikli besinler 
- Kana hızlı karışan basit karbonhidratlar 
- Şekerli besinler 
- Alkol, kahve, çay ve sigaradan da uzak durun.
Yorumlar (0)
28°
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
banner384
Namaz Vakti 15 Ekim 2019
İmsak 05:39
Güneş 06:58
Öğle 12:48
İkindi 15:57
Akşam 18:28
Yatsı 19:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 7 14
2. Sivasspor 7 12
3. Trabzonspor 7 12
4. Konyaspor 7 12
5. Fenerbahçe 7 11
6. Başakşehir 7 11
7. Antalyaspor 7 11
8. Gaziantep FK 7 11
9. Malatyaspor 7 10
10. Galatasaray 7 10
11. Göztepe 7 9
12. Beşiktaş 7 8
13. Denizlispor 7 8
14. Ankaragücü 7 8
15. Çaykur Rizespor 7 8
16. Kasımpaşa 7 7
17. Gençlerbirliği 7 3
18. Kayserispor 7 3
Takımlar O P
1. Ümraniye 7 14
2. Hatayspor 7 14
3. Balıkesirspor 7 13
4. Akhisar Bld.Spor 7 13
5. Fatih Karagümrük 7 12
6. Altay 7 12
7. Bursaspor 7 12
8. Keçiörengücü 7 11
9. Adana Demirspor 7 10
10. İstanbulspor 7 10
11. Erzurum BB 7 10
12. Osmanlıspor 7 10
13. Menemen Belediyespor 7 7
14. Adanaspor 7 6
15. Altınordu 7 5
16. Giresunspor 7 5
17. Boluspor 7 2
18. Eskişehirspor 7 -2
Takımlar O P
1. Liverpool 8 24
2. Man City 8 16
3. Arsenal 8 15
4. Leicester City 8 14
5. Chelsea 8 14
6. Crystal Palace 8 14
7. Burnley 8 12
8. West Ham 8 12
9. Tottenham 8 11
10. Bournemouth 8 11
11. Wolverhampton 8 10
12. M. United 8 9
13. Sheffield United 8 9
14. Brighton 8 9
15. Aston Villa 8 8
16. Newcastle 8 8
17. Southampton 8 7
18. Everton 8 7
19. Norwich City 8 6
20. Watford 8 3
Takımlar O P
1. Real Madrid 8 18
2. Barcelona 8 16
3. Atletico Madrid 8 15
4. Granada 8 14
5. Real Sociedad 8 13
6. Sevilla 8 13
7. Athletic Bilbao 8 12
8. Valencia 8 12
9. Villarreal 8 11
10. Levante 8 11
11. Osasuna 8 11
12. Getafe 8 10
13. Real Valladolid 8 10
14. Eibar 8 9
15. Celta de Vigo 8 9
16. Real Betis 8 9
17. Deportivo Alaves 8 8
18. Mallorca 8 7
19. Espanyol 8 5
20. Leganés 8 2
banner440
banner545