banner452

banner449

banner552

banner481

banner472

banner479

14.11.2019, 06:45

Sağlık için duruşunuza dikkat edin!

GÜNÜMÜZÜN en önemli sağlık sorunlarının temeline baktığımızda karşımıza hareketsiz yaşamın sonucunda ortaya çıkan postur (duruş ) bozukluklarına rastlamaktayız. Vücudumuzun anatomik yapısını incelediğimiz zaman bizi diğer tüm canlılardan ayıran en önemli özelliğin iki ayak üzerinde dik durabilme ve yürüme yeteneğinin olduğunu görürüz. İskelet sistemi ve kas sistemi ayakta dik pozisyonda iken bizi sürekli olarak dünyanın merkezine doğru çeken yer  çekimine karşı koyarlar.
Kemik ve eklemlerin bir araya gelerek vücudumuzun çatısını oluşturan iskelet sistemi ve bu sistemi harekete geçirmede gerekli olan hareket enerjisini açığa çıkaran vücudun kas sistemidir. Hareket etme üzerine tasarlanmış insanoğlu bu iki sistemini iyi kullandığı ve güçlü tutabildiği müddetçe ayakta dik ve düzgün bir duruşa sahip olabilir.

İnsan vücudunun günlük yaşam hareketlerine baktığımızda 3 çeşit postür görülür:
1. Dinamik postür
2. Statik postür
3. Statik ve dinamik postür

1.Dinamik postur; Vücudumuzun kas, kemik ve eklem gruplarını kullanarak yapmış olduğu yürüme, koşma vb. hareketler sırasındaki almış olduğu hareketli duruşlardaki pozisyona dinamik postür denir. Gün içinde yapmış olduğumuz hareketlerde özellikle eklem ve eklem gruplarımızı doğru kullanmayı öğrenmeli ve tüm yaptığımız işlerde doğru eklem açılarında maksimum kas lifini devreye sokmayı amaçlamalıyız. Örneğin ağır bir cismi yerden kaldırırken doğru bir duruş çok önemlidir. Bu bizi sakatlanmalardan da korur.

2.Statik postur; Vücudumuzun kas ve iskelet sisteminin belirli bir eklem hareket genişliğinde sabit bir pozisyonda hareketsiz kalmasıdır. Gün içerisindeki fiziksel aktivitelerimize baktığımızda statik duruşu ayakta dururken, otururken ve yatma pozisyonlarında görmekteyiz. İster masa başında çalışın, ister arabanızın koltuğunda oturun, isterseniz TV karşısında uzanın, vücudunuzun hareketsiz bulunduğu ortamlarda en önemli iki şeye dikkat etmelisiniz: Bunlardan birincisi kaslarınızda zorunlu bir kısalma gerçekleştirmeyecek pozisyonları tercih edin. İkincisi eklemlerinizin olması gereken hareket açısında olduğundan emin olun.

3.Statik – Dinamik duruş;  Konsantrasyon ya da aşırı dikkat gerektiren işleri yaparken vücudumuzun belirli bölgelerini hareketsiz sabit tutarken diğer eklem gruplarını belirli açılarda hareket ettirerek almış olduğumuz duruş pozisyonudur.

İnsan anatomisinin ayakta durma ve hareket etme üzerine şekillenmiş bir yapısı vardır. İlk çağlardaki insanların hayatta kalma mücadeleleri incelendiğinde beslenebilmesi için avını kovalama, yakalama aynı zamanda kendisi av olmamak için kaçma ve saklanmaya ihtiyacı olduğunu düşünürsek. Vücudunun sürekli olarak dinamik ve hareketli bir postur yapısında sahip olduğunu görürüz. İlk çağ insanından günümüze doğru geldiğimizde dinamik ve hareketli duruş yapısının yerini tamamen statik bir duruşun aldığını görmekteyiz.
Teknolojik gelişmelerin ve iletişim sektörünün hızlı bir şekilde hayatımızın içine girmesi günlük yaşam aktivitelerimizin de azalmasına sebep oldu. Aktif yaşam içerisindeki fiziksel koşuşturmalar yerini zihinsel koşuşturmalara bıraktı. Hareket etmede vücudunu daha az kullanan insan ciddi duruş bozuklukları ile karşı karşıya kalmaya başladı.
İnsanın omurga yapısı, kafatasımızın arka ve alt duvarından başlayan ve aşağıya kuyruk sokumuna doğru uzanan 33 omur kemiği ve bu omurların arasında bulunan disk şeklindeki kıkırdak yapıların  bir araya gelmesinden oluşan “S” şeklindeki eğrilikten oluşur.
Omurgada boyun ve bel bölgesinde hafif öne doğru olan lordoz dediğimiz kavisler bulunur. Aynı zamanda sırt ve sakrum ( kuyruk sokumu) bölümünde de kifoz dediğimiz hafif arkaya doğru kavisler bulunur.
Omurga eğrilikleri yeni doğan bir bebekte sadece sırt omurlarındaki arkaya doğru yuvarlak bir “C” şeklinden oluşmaktadır. Boyunda ve bel bölgesinde bulunan eğrilikler belli belirsizdir. Bebeklik döneminden çocukluk döneme geçişte ve emekleme pozisyonundan iki ayakları üzerinde yürümeye başladıktan sonra boyunda ve belde olan öne doğru eğrilikler belirginleşmeye başlar. Bu yüzden bebeklik dönemden çocukluk döneme geçişte çocuklarımızın düzgün bir postür alışkanlığı kazanmaları çok önemlidir. Bir çok omurga rahatsızlığının küçük yaşlarda çocukların gelişim dönemlerinde kazandıkları yanlış duruş alışkanlığından olduğunu unutmamalıyız .

Omurgamızın ergonomisini koruyabilmek için nelere dikkat etmeliyiz?

Ayakta düzgün postür için:Başımız dik, gözler karşıya bakacak şekilde, çenemiz yere paralel ve yandan bakıldığı zaman kulaklarımız omuzlarımızla aynı hizada, boynumuz omuzlarımız içerisine gömülmüş bir pozisyona değil başımızı öne doğru düşmesini engelleyen bir diklikte ve düz( başımızın üstünde bir kitap koyduğunuzda düşürmeden rahatlıkla yürüyebilmelisiniz), omuz başları yere paralel öne doğru düşmüş bir pozisyonda olmamasına dikkat edin, sanki iki kürek kemiğimiz arasındaki bir pinpon topunu tutuyormuş gibi sırtınız gergin, gövde dik ve omurga eğrilikleri düzgün “S” biçiminde ( başın önde olduğu veya sırtın kambur durduğu veya bel çukurunun aşırı genişlediği bir açıda olmadığı), göğüs dik bir pozisyonda, sırt dik, eller gövdenin yanında avuç içleri karşıya bakar bir pozisyonda ve parmaklar dümdüz, karın duvarı düz içeride ve gergin bel hafif çukur, kalça kemiği (kemer çizgisi veya bikini çizgisi) yere paralel, diz kapakları düz ve birbirine paralel (içe “x” şeklinde veya parantez değil), ayaklar bitişik ve birbirinde paralel, ayak tabanı çukurluğu düzgün olmalıdır.   

Otururken düzgün postür için: Otururken en önemli nokta insan anatomisinde oturma özelliği bulunmamasıdır. İnsan vücudu ayakta durma ve hareket etme üzerine dizayn edilmiştir. Anatomik yapısı incelendiğinde kas ve eklem gruplarının ve sinir sisteminin kası çalıştırma işleyişinin hep ayakta olduğu pozisyonda maksimum verim verdiğini görmekteyiz. Hareketsiz kaldığımız zaman dilimini azaltmayı hedeflemeliyiz.
Omurganın fizyolojik eğrilikleri çalışma anında da korunmalıdır. Oturduğunuz sandalye, çalıştığınız masa, baktığınız bilgisayar ekranı, kullandığınız klavye, mouse vb. tüm oturma alanları boynun ve belin doğal çukurluğunu desteklemeli, sırtınızı kamburlaştıran, boynunuzu düzleştiren bir açı oluşturması engellenmelidir. Omurganızın normal “S” korumak için dik durmak şarttır. Dik durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın kaslarının kuvvetli olması gerekir. İnsanların fiziksel aktiviteden uzaklaşması ve işe ayrılan hareketsiz zaman diliminin artması, gelişen teknoloji insanları evlere, ofislere, arabalara mahkûm olmasına sebep oldu. Oturarak bir insanın kas gücünü koruması mümkün değildir. Ciddi omurga rahatsızlıklarına yakalanmamak için kısalan kas gruplarımıza esneklik kazandırmalı, yerçekimine karşı koyan kaslarımıza direnç antrenmanı yaptırarak kuvvetlenmelerini sağlamalıyız. Bunu sağlamamız için haftada en az 3 gün düzenli spora vakit ayırmalı ve yüzmeyi de ihmal etmemeliyiz.

Yatarak düzgün postür için: Hareketsiz kalan kas ve eklem gruplarımızın bu süre zarfında doğru bir duruşta olması çok önemlidir. Doğru bir yatış pozisyonu yattığınız zeminin çok yumuşak veya aşırı sert olmamasını gerektirmektedir. Vücudunuzun sağına yatmanız gece boyunca kalbinizin daha rahat çalışmasını sağlar, dolaşımınızı rahatlatmış olursunuz. Dizler anne karnındaki bebeğin pozisyonu gibi dizler hafif bükülü olmalı ihtiyaç duyulursa dizlerin arasına yumuşak bir yastık konulabilir. Yastığınızın yüksekliği boynunuzu destekleyecek yükseklikte olmalı, çok sert veya çok yumuşak yastık kullanımından kaçınılmalıdır. Başınızla gövdenizin uyumunu sağlayacak yumuşaklıkta boynunuzu destekleyecek ortopedik yastıkları tercih etmenizde büyük yarar vardır.

Yorumlar (1)
Halime b 3 hafta önce
selam aluykum benimde her iki bacağım agriyo kalçadan topuğa kadar iniyo ağrı bel fıtığın yok ne yapmam lazım
12°
açık
Günün Anketi Tümü
Alanya’nın en gözde lokasyonlarından biri olan Damlataş’ta bulunan DEMAŞ arazisi sizce nasıl değerlendirilmeli?
Alanya’nın en gözde lokasyonlarından biri olan Damlataş’ta bulunan DEMAŞ arazisi sizce nasıl değerlendirilmeli?
banner384
Namaz Vakti 16 Aralık 2019
İmsak 06:31
Güneş 07:57
Öğle 12:58
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 15 33
2. Beşiktaş 15 27
3. Trabzonspor 14 26
4. Başakşehir 14 26
5. Fenerbahçe 15 25
6. Galatasaray 15 24
7. Malatyaspor 15 23
8. Alanyaspor 15 23
9. Göztepe 15 20
10. Gaziantep FK 15 20
11. Denizlispor 14 18
12. Gençlerbirliği 15 17
13. Çaykur Rizespor 15 17
14. Kasımpaşa 15 15
15. Konyaspor 14 14
16. Antalyaspor 15 13
17. Kayserispor 15 10
18. Ankaragücü 15 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 15 33
2. Erzurum BB 15 27
3. Akhisar Bld.Spor 15 26
4. Ümraniye 15 25
5. Menemen Belediyespor 15 25
6. Bursaspor 15 24
7. Fatih Karagümrük 15 23
8. Keçiörengücü 15 22
9. Balıkesirspor 15 20
10. Altay 15 20
11. Giresunspor 15 19
12. İstanbulspor 15 18
13. Adana Demirspor 15 18
14. Altınordu 15 14
15. Osmanlıspor 15 11
16. Boluspor 15 11
17. Adanaspor 15 9
18. Eskişehirspor 15 5
Takımlar O P
1. Liverpool 17 49
2. Leicester City 17 39
3. Man City 17 35
4. Chelsea 17 29
5. Tottenham 17 26
6. M. United 17 25
7. Sheffield United 17 25
8. Wolverhampton 17 24
9. Arsenal 17 22
10. Crystal Palace 16 22
11. Newcastle 17 22
12. Burnley 17 21
13. Brighton 16 19
14. Bournemouth 17 19
15. West Ham 17 19
16. Everton 17 18
17. Aston Villa 17 15
18. Southampton 17 15
19. Norwich City 17 12
20. Watford 17 9
Takımlar O P
1. Barcelona 16 35
2. Real Madrid 16 35
3. Sevilla 17 31
4. Getafe 17 30
5. Atletico Madrid 17 29
6. Real Sociedad 17 28
7. Athletic Bilbao 17 27
8. Valencia 17 27
9. Granada 17 24
10. Osasuna 17 23
11. Levante 17 23
12. Real Betis 17 23
13. Villarreal 17 22
14. Deportivo Alaves 17 19
15. Real Valladolid 17 19
16. Eibar 17 16
17. Mallorca 17 15
18. Celta de Vigo 17 14
19. Leganés 17 10
20. Espanyol 17 10
banner440
banner545