Sınav kaygısı

7 yaşından başlayıp sonsuza kadar süren bir eğitim öğretim dönemi içerisindeyiz. Süreç böyle olunca önümüzde duran belirsizlikle dolu bir gelecek karşısında kaygılanmak doğal bir durumdur.
Kaygı bizi yaşama hazırlar ve yarınlar için çalışmamızı sağlar. Burada önemli olan nokta kaygı düzeyidir.
Kaygı bireyin normal gündelik hayatını olumsuz düzeyde etkilemeye başladıysa, sahip olduğu bilgiyi aktarmasını engelliyorsa, uykusuz geceler, soğuk terlemeler, mide yanmaları kapıdaysa orda size doğru yanan bir kırmızı ışık var demektir. Biraz duralım.
Her sene milyonlarca öğrenci liseye geçiş sınavına, üniversite sınavına, kamu personeli seçme sınavına, uzmanlık sınavlarına vb. gibi birçok sınava tabi tutulmaktadır.
Bireylerin kaygı yaşamasının en belirgin nedenleri; sınava yüklediği anlam (ölüm kalım meselesi olarak görmek, başarısız biri olarak görmek, vb.), sınav ile ilgili zihninde yarattığı kodlamalar, sınav sonrası yaşayacakları ile ilgili olumsuz düşünce yapıları, aile ve çevre baskısı, mükemmelliyetçilik gibi kişilik örüntüleri ve gerçekçi olmayan düşünce yapısı olarak sıralanabilir.
Genel olarak bakıldığı zaman en etkili olgu ‘DÜŞÜNCE YAPISIDIR.’ Burada kişi kendi düşünce yapılarını doğru bir şekilde tespit etmelidir. Hatalı ve gerçekçi olmayan düşünce kalıplarını, daha işlevsel düşüncelerle değiştirmelidir.
Bir takım otomatik ve bireyi olumsuz etkileyen düşünceler; sınava hazır değilim, bu bilgiler çok gereksiz; niye var, ders çalışacak zamanım yok, çok konu var bitiremem gibi uzayıp giden birçok düşünce mevcut.
Peki kişi bunu hangi alternatif düşüncelerle değiştirebilir.
- Yapabileceğimin en iyisi yapabilirim.
- Kolay bir yol olmadığını biliyorum ama plan ve programla sahip olduğum aklı ve irademi en iyi şekilde kullanabilirim.
- Zamanım çok olmasa da etkin bir şekilde kullanabilirim.
- Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez, sadece daha fazla çalışmam gerektiğini gösterir gibi ifadelerle değiştirebiliriz.
Düşüncelerimizi sorgulamak, ne kadar gerçekçi olduğunu kendimize sormak, nefes egzersizleri ve en önemlisi kaygıyı BASTIRMAYA DEĞİL, ONU KABUL EDİP ONUNLA YAŞAMAYA HAZIR OLMA durumunu kabul ederek sınav kaygısını istenilen düzeye çekebiliriz.
Sınav kaygısında bireyin düşünce yapısı, alışkanlıklarının yanı sıra aile ve çevrenin önemi çok büyüktür.
Bir sonraki hafta bu konu üzerinde görüşmek üzere. Sağlıkla ve huzurla kalın.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar F. Zehra Okşar - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sizce erken seçim yapılmalı mı?