Hoşgeldin ya şehr-i Ramazan

SAĞLIK

sorunu olmayanların, iftar, sahur ve ara öğünlerinde enerji, protein, vitamin ve mineralleri dengeli şekilde alabilmeleri için bir yol haritası belirleyerek, kilo veriminde Ramazan ayının avantajlarını sizlerle bu yazımda buluşturmak istedim. Ramazan’ın başlamasıyla beraber alıştığımız yemek düzeni değiştiriyoruz. Öğünlerimiz azalıyor, yemek süremiz kısalıyor. Beslenmemizdeki bu değişimler enerji alımında azalmaya ve kilo kaybına yol açabilmektedir. Ya da yanlış besin seçimleri ile kilo da alınabilir. Ramazan’da oruç tutmayı bir nevi zayıflama yöntemi olarak kullananlara dikkat! Aç kalmak kesinlikle metabolizmayı yavaşlatır, beraberinde uzun süreli açlık sınırsız yemek yemeyi ve haliyle kan şekerinin hızla yükselmesi ile insülin salınımının artması, gün içerisinde fiziksel aktivitenin azalmasına ve tüm bu nedenlere bağlı olarak korkulu rüyamız yağ depolarımızın artışına sebep olmaktadır. Çok kolay birkaç püf nokta ile bu uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline getirmek ise işte senin elinde.
Sahura mutlaka kalkılmalı: Soframızın olmazsa olmazı süt ve anne sütünden sonra en değerli protein kaynağımız olan yumurtaya mutlaka yer vermeliyiz. 1 porsiyon meyveden fazla tüketmemeliyiz. Çünkü gece metabolizmamız en yavaş halde ve yağ depolamaya yatkın halde olacaktır. 16-17 saat dinlenmeye çekilen midemiz iftar ile besin alımının gerçekleşmesiyle mide-bağırsak sorunları yaşamaya ve iftar sonrası hazımsızlığa neden olur. Bunu önlemek için orucunu hurma ve çorba ile açıp biraz ara verdikten sonra yemeğinizi yemelisiniz. Unutmayın, tokluk sinyali 20 dakikada beyine ulaşır. Bağırsak dostu olan semizotunu menülerinize eklemekten de korkmayınız. İftardan 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş ise hem sindirim sisteminize, hem tansiyonun dengelenmesine, hem de kilo kontrolüne katkı sağlayacaktır. İftar sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli. Ara öğünde tercihiniz 1 bardak kefirden yana olabilir veya kefir tüketemiyorsanız probiyotik yoğurt yanına kontrollü meyve porsiyonu ile tatlı ihtiyacınızı yatıştırmış olursunuz. İftardan sonra rezene çayı da şişkinliğiniz için güzel bir alternatif olacaktır. Haydi, bu süreyi en iyi sen değerlendir. Geç kalmış sayılmazsın. Hayırlı Ramazanlar…

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Dürdane Sönmez - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Normalleşme süreci rehavete mi neden oldu?