Metabolizma hızı ve kilo

Yavaş çalışan bir metabolizma fazla kilolara davetiye çıkarıyor. Yaşlılık ya da hormonal dengesizlik dışında metabolizma hızını düşüren en büyük 2 faktör hareketsizlik ve düzensiz beslenmedir. Bu hafta metabolizmanın beslenme üzerindeki etkisi ve metabolizmayı hızlandırma yollarını anlatacağım.

METABOLİZMA HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER
Vücudumuzun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için bir günde ihtiyacı olan minumun enerji miktarına metabolizma deniyor. Aslında vücudumuz gün boyu devamlı olarak kalori yakıyor. Yemek yerken, uyurken, yürürken. Metabolizma hızı, vücuttaki kas ve yağ dokularının oranıyla ilgili olarak da yavaşlayıp hızlanabiliyor. Örneğin kaslar, vücutta yağlardan çok daha fazla yağ yakıyor. Bu bakımdan kaslı insanların, hantal ve şişman vücutlu kişilere göre metabolizmaları daha hızlı çalışır. Metabolizmamızın hızlı çalışması ise kilo kontrolünde çok önemli. Çünkü metabolizmamız ne kadar hızlı çalışıyorsa, aldığımız besinleri de aynı oranda kolayca enerjiye dönüştürerek fazla kilolarımızdan kurtulabiliyoruz.

METABOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR?
Çoğu zaman etrafımızdaki insanlardan duyarız: “Benim metabolizmam çok yavaş çalışıyor. Bu yüzden su içsem yarıyor.” Oysa genel kanının aksine, kalıtsal metabolizma yavaşlığı, şişmanlığı sadece yüzde 15 oranında etkiliyor. Kilo almamızın asıl nedenleri, hareketsizlik ve düzensiz beslenme. Bunun yanı sıra kadınlar menopoz döneminden sonra hızlı bir kilo alma süreci yaşıyorlar. Bunun da nedeni, metabolizmanın artık eskisine oranla daha yavaş çalışmaya başlaması. İşte bu nedenle özellikle ileriki yaşlarda beslenme alışkanlıklarımıza ve yaşam tarzımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. 20 yaşında bir insan ile 30 yaşında bir insanın yağ yakma oranları aynı hızda olmuyor.

BAZAL METABOLİZMA NEDİR, NASIL HESAPLANIR?
Bizim metabolizma hızı olarak bildiğimiz değer, diğer bir deyişle bazal metabolizma hızımızdır ki bu da bizim bir günde hiçbir fiziksel aktivite yapmadan yaktığımız enerji miktarı demektir. Daha doğrusu vücudumuzun çalışma sistemini devam ettirmesi için iç organların çalışmasıyla harcanan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı önemlidir, çünkü bazal metabolizma hızımız düşerse ne kadar az yemek yesek de çok çabuk kilo alır hale geliriz. Siz de bazal metabolizma hızınızı hesaplayarak, gün içerisinde ne kadar enerji harcadığınızı öğrenebilirsiniz. Hem bazal metabolizma hızınızı hesaplamak da çok basit. Tek yapmanız gereken şey şu formülü uygulamak:

ERKEKLER= 66+(13,7Xağırlık kg ) + (5Xboy cm) – (6,8Xyaş)
KADINLAR= 65+ (9,6Xağırlık kg) + (1.7Xboy cm) – (4.7Xyaş)
Bu formüle göre örneğin boyu 165 cm, kilosu 65 kg, yaşı 25 olan bir bayanın metabolizma hızı 1442 kcal/gün oluyor.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN NE YAPMAMIZ GEREKİR?
Özellikle uzun süreli açlıkların sonrasında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için sürekli tekrarladığımız iki şeyi uygulamak gerekiyor: Egzersiz ve düzenli beslenme. Bu iki önemli faktörü hayatımızın içerisine dahil etmek aslında çok kolay. İsterseniz işe önce spor yapmakla başlayalım. Metabolizmayı hızlandırmak için en sevdiğiniz spor türünü yapabilirsiniz. İster yürüyün, ister yüzün, isterseniz bisiklete binin. Spor yapmaya vakit ayıramamaktan şikayet ediyorsanız, en azından günde yarım saat yürümeye ne dersiniz? Örneğin kısa mesafelere arabayla gitmek yerine yürüyerek gidebilirsiniz. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken bir şey var. O da yürürken rahat nefes alabilmeli, soluk soluğa kalmamalısınız. Şimdi geldi sıra ikinci adıma. Yani beslenmeye. Ben ve tüm diyetisyen arkadaşlarım söyleriz: “Az ama sık aralıklarla yemek yiyin.” Bunu uygulamak hiçte zor değil. Böylece abur cubur atıştırmanın da önüne geçmiş olursunuz. Peki günde 5-6 kere yiyeceğimiz öğünlerde neler tüketmeliyiz? Bu konuda salata, sebze, meyve, çorba ve ızgara et çeşitleri ağırlık kazanıyor. Yağlı ve bol kalorili yiyeceklerden uzak durmalıyız. Ne yaparsak yapalım öğünlerimizi kesinlikle atlamamalıyız. Ayrıca gün içerisinde mutlaka ama mutlaka 2-2.5 litre su içmeliyiz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Feyza Kasapoğlu - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Normalleşme süreci rehavete mi neden oldu?