Yaza formda girin

HAVALARIN

ısınması ile yaz mevsimine girmeye hazırlandığımız şu günlerde kışlık kıyafetlerden kurtulup yazlık kıyafetlerinize kavuşacak olduğunuz için gerçekten memnun musunuz? Aynaya baktığınız zaman belde can simidi görüntüsü ve geniş kalçalar gibi ön plana çıkan kusurlar gözünüze batabilir. Görüntünüzden ve fazla kilolarınızdan rahatsız olabilirsiniz. Vücudunuzda oluşan fazla yağlanma sebebiyle bir süre sonra çevrenizdeki insanlar tarafından olumsuz tepkiler alabilirsiniz. Zayıflamak ve fazla kilolardan kurtulmak için birçok diyet uygulamanız ve düzenli olarak spor yapmanız gerekecektir. Zayıflarken hem kaslı hem de sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kas geliştirerek harcadığınız enerji sayesinde zayıflayarak ideal kilonuza ulaşabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak belirli egzersizler yapmalı ve gerekli besinleri tüketmelisiniz. Fazla kilolu insanların zayıflamak için tercih edeceği kas güçlendirme egzersizleri çok zayıf insanlarda da kilo almak için kullanılabilir. Böylelikle bu egzersizler her iki tarafında ideal kilosuna ulaşarak kaslı bir görünüme sahip olmasını sağlar. Beslenme alışkanlıkları ile zayıflama yöntemleri için muhakkak diyetisyeninize başvurunuz. Bu yazımızda fiziksel performans ve egzersiz yolu ile sıkılaşıp, enerji metabolizmanızı hızlandırma yollarından bahsedeceğiz.

Kas geliştirirken önemli olan kaslarınızı besleyecek ve daha çabuk şişmesini sağlayacak yiyeceklerdir. Hayvansal gıdalardan olan et, süt, yumurta vb. yiyecekler yapılarındaki zengin aminoasitlerden dolayı kaslarınızın şişmesi için en büyük yardımcılardır. Protein kaslarınızın gelişmesi için her zaman yardımcıdır. Ancak hayvansal proteinler soya ve bitkisel proteinlerden daha hızlı kaslarınızın şişmesini sağlayacaktır. Kas geliştirme için sadece protein temelli beslenmek de yanlıştır. Gerektiği miktarlarda yağ, karbonhidrat ve mineral alımları da yaparak vücudunuzu dengelemelisiniz. Kilonuza göre beslenme yöntemleri ve daha detaylı bilgi için diyetisyeninizden bilgi alabilirsiniz.

Beslenmenize dikkat etmekten başka kas gelişimi için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekmektedir. Evinizde ve iş yerinizde rahatlıkla yapabileceğiniz egzersiz hareketleri ideal kiloya ulaşmanıza ve kaslı bir görünüme sahip olmanızı sağlayacaktır. Kardio adını verdiğimiz basamakları inip çıkmak, ip atlamak, mekik çekmek yapacağınız çok basit kas geliştirme hareketleridir. Bu hareketleri desteklemek ve yağ yakmayı hızlandırıp, kas yapımını arttırmak için kum torbası ve egzersiz lastiklerinden de faydalanabilirsiniz.

Haftada 3-4 defa hazırladığınız setler halinde düzenli ve doğru bir şekilde hareketler yapıldığında ve kilonuza göre beslenmenize dikkat ettiğinizde ideal bir görünüme sahip olacaksınız. Düzenli bir uykuya sahip olmanız sağlığınız için zararlı besinleri tamamen hayatınızdan çıkarmanız bütün bu kas geliştirme hareketlerinin vücudunuzda hızlıca etkisini göstermesini sağlayacaktır. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri sizin için iyi sonuçlar verebilir ancak bu hareketlerin yapılışlarını doğru bir şekilde öğrenerek yapmanız sizin için daha iyi olacaktır. Hareketlerin vücudunuzda işe yarar hale gelmesi için hareketleri doğru bir şekilde yapmak gerekmektedir. Örneğin mekik hareketi karın kaslarınızı geliştirmek içi mükemmel bir harekettir. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatıp, ayaklarınızı birleştirip, ellerinizi ensenizde veya göğsünüzde birleştirmek ve doğrulup tekrar yatmaktır.

Yağların yakılıp kasların gelişerek yapılan vücut geliştirme hareketleri sabır gerektiren ve yılmadan devam edilmesi gerekilen bir spordur. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri ile önceden özendiğiniz kaslı vücutlara sahip olabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken hareketleri doğru bir şekilde ve düzenli olarak yapmaktır.

Vücuttaki yağların yakılması ve kasların ön plana çıkmasının yanında yapılan egzersizler ile kan dolaşımı düzenlenir ve bu sayede kalbin daha sağlıklı çalışması sağlanır. Bütün spor branşlarının temelini oluşturan kondisyon çalışmalarının sayesinde göğüs kafesinin genişlemesi sağlanarak daha iyi solunum yapma imkanı sağlanır. Ayrıca kemik erimesi, psikolojik sorunlar, kalp rahatsızlıkları, dolaşım rahatsızlıkları, eklem iltihabı, organ zayıflığı ve duruş bozuklukları gibi birçok hastalığın iyileşmesinde büyük bir etkisi vardır. Sayabileceğimiz birçok hastalık da yağların yakılıp kasa dönüşmesi ile rahatlıkla ortadan kalkmaktadır. Böylece hem görünüm açısından, hem de sağlık açısından mükemmel bir vücuda sahip olabilirsiniz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Erkan Demiral - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Alanya'daki yeni normalleşme kararlarını nasıl karşıladınız?