Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulun

Doğum sonrası kilolar birçok annenin ortak sorunu… Ama kişiye özel doğru bir beslenme programı ve hafif bir sporla bu kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Vereceğim öneriler hamilelikten sonra forma girmenizi kolaylaştıracak!
Bebek sahibi olmak harika bir duygu. Fakat hamilelik dönemin de kilo almamak kaçınılmaz. Hamilelikten sonra ise tüm kadınların isteği, bir an önce eski formlarına dönmek. Peki ama nasıl? Size vereceğim ipuçları ile bunu sağlamak mümkün.

KİLO VEREMEME NEDENLERİNİZİ TESPİT EDİN
Doğumdan sonra her anne hamilelik öncesi formunun hayalini kurar. Aslında normal süreçte emzirmeye başlayan her anne belirli miktarda kilo kaybetmeye başlar. Ancak bu süreci uzun yaşayan veya kilo veremeyen annelerin gözden kaçırabilecekleri noktalar olabilir. Öncelikle doğum sonrası kilolarından kurtulmak isteyen anneler kilo verememelerinin nedenlerini saptayıp, çözümlerine yönelik bir beslenme programına dahil olmalıdır. Doğum sonrası kiloların nedenleri arasında öncelikle doğum sonrası depresyon vardır. Doğum sonrası depresyonu ile gereksiz fazla yiyecek tüketimi kilo alımını arttırabilir. Diğer bir neden ise çiçeği burnunda annelerin bebeklerini emzirme telaşına düşmeleri, süt miktarını ve verimini arttırmak adına etrafındaki kişilerinde önerisiyle şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimine fazlasıyla yönelmesidir. Aynı zamanda bu dönemde aktivitenin azalması ve uyku düzeninin de bozulmasıyla birlikte oluşan dengesiz beslenme düzeni de kilo verememe nedenlerindendir.

EMZİRMEK KALORİ KAYBETTİRİYOR!
Doğum sonrası kilo sorunu çözülürken nedenleri ortaya konularak, annenin emzirme durumuna göre bir beslenme programının yapılması ve buna uyulması gerekir. Oysa ki her gün bebeğini düzenli emziren bir anne ortalama 600-700 ml süt üretir. Bunun için de ortalama 500 kalori harcar, ki bu kalori harcaması 1 saatlik orta tempoda fiziksek aktiviteye denk gelir. Bu sebeple emziren anneler dengeli, yeterli ve çeşitli bir beslenmeyle zorlanmadan kilo verebilirler. Emzirme döneminde dengeli, yeterli ve çeşitli beslenilmesi annenin kilosunu dengelemesinin yanı sıra bebeğinde gelecekteki sağlığı için çok önemli bir noktadır. Çünkü anne sütüyle beslenen bebeklerin uzun dönemde obezite sorunuyla karşılaşma ihtimalleri zaten azalır. Emziren anneler de aynı hamilelik döneminde olduğu gibi beslenmelerine özel bir dikkat göstermek zorundadırlar. Alınan ve harcanan kalorilerin dikkatle dengelenmesi gerekir. Emzirmeyle harcanan kalori miktarı da göz önüne alınarak günlük kalori ihtiyacı sütün kalitesini ve verimini etkilemeyecek, hatta artıracak şekilde düzenlenmelidir. Prensip olarak düzenli ve sık aralıklarda beslenme biçiminde ısrar edilmelidir. İlk 6 aylık periyotta her ay ortalama 500 gram ile 1 kilogram civarında kilo kaybı süt kalitesini etkilemez. Ayda 1 kilogramdan fazla kilo kaybetmek süt miktarının ve kalitesinin azalmasına neden olabilir.
Kısaca; kilo problemi olduğu düşünülen emziren annelerin standart, klişeleşmiş, kişiye özel hazırlanmamış beslenme planlarına veya basit zayıflama reçetelerine itibar etmemeleri gerekir. Bu dönemde beslenmede yapılacak genel bir hata yalnız annenin değil bebeğin sağlığını da etkileyebilir. İşte bu nedenle kilo vermeye karar veren her annenin öncelikle tıbbi denetimden ve sonra da bir diyetisyen nezaretinde beslenme değerlendirmesinden geçmesi gerekir. Varsa beslenme yanlışlarının bir diyetisyen kontrolüyle ve takibiyle düzeltilmesi ve diyet programının yapılması gerekir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Feyza Kasapoğlu - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Normalleşme süreci rehavete mi neden oldu?